PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW
1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo
8x8,75 / 14x0
2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo
10x105 / 16x90
3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x72,5 / 12x72,5 / 17x61,25
4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo
12x71,5 / 12x71,25 / 15x63,75 / 18x56,25
5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo
12x20 / 12x20 / 16x16
5b. Podciąganie do brody leżąc smith 2x10-12 + 1s bo
12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5
6. Face pull 2x12 + 1s bo
12x27 / 12x27 / 16x23
+ aero 30 min
Wahałem się czy iść dzisiaj ćwiczyć, no ale pomyślałem że nie jest już źle, więc pójdę. No i dobrze zrobiłem, bo ręka nie przeszkadzała ani trochę. Bólu dosłownie zero
Bark też na luzie, nawet przy jego ćwiczeniu.
Na drążku dowiesiłem tylko 1,25kg więcej, bo bałem się, że po takim skoku wagi i tak będzie ciężko. No ale nie było, poszło spoko. W regresie nawet + 1 rep. W pendleyu +5kg, i dużo lżej niż ostatnio, podobnie hammer, ale tam tylko +2,5kg. Barki też z lekkim progresem. Ogólnie ćwiczyło się fajnie, tylko widać że ta sylwetka jest taka wodnista, i to wkurzało... Najgorzej na brzuchu to wygląda niestety. Zrobiłem nawet 5 min aero więcej, żeby jeszcze coś wypocić
No zobaczymy, jak mówiłem dzisiaj już bez nlpz, no ale znowu poszło GH
Żeby nie było głupich komentarzy - nie daję tego zdjecia, żeby pokazać jak ulało
Jak mówię - głównie po brzuchu to widzę, no i tej ręce nieszczęsnej. A plecy po prostu fajnie nabiło, tyle
prz1993
Marian 87.
robertjudi
gnidusek
Cayek
truska45
