Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Dziękuję za odp.

prz1993

Mi sie wydaje, ze w tych głównych, najcięższych cwiczeniach, lepiejnrobic jedna główna, i ewentualnie 2 back offy. Z tego względu, żeby ta docelowa seria byla na prawde zrobiona na maxa.

Racja, tak naprawdę te back offy też trzeba zaliczać do glownych/ciężkich/roboczych bo mimo, że kg lekko w dół to dalej jest to seria na maxa

A no jasne. Dlatego pisząc o seriach roboczych, mowie o glownej i back offach. Tylko wiadomo, najwazniejszy jednak bedzie ten progres w docelowej serii. Jak juz potem w back off cos nie pyknie to trudno, ale jak Grzechu - tez ma byc zrobiony na maxa.

Jasna sprawa

Ja nie wiem, czy do końca dobrze robię, załóżmy dziś siad 130na 12, bck off 20% w dół i wychodzi po 25 powt nie wiem, czy nie ściągać załóżmy te 10%, czy 15%?

Ja sciagam 15% przy 1 serii back off, jak robie 2 to 10 i 20%.

u mnie szło w back off ok 20-25% i przedział powt 10-15 (takie były zalecenia) i najczęściej się w tym mieściłem ale to też zależało od ćwiczenia, nie raz właśnie trzeba było mniej ściągnąć żeby tych powt. właśnie za dużo nie wychodziło


Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-09-21 21:36:30

To zależy pewnie od danej osoby, ale ja jakbym mial główna na 10 reps i zdjął 25%, to zrobiłbym na pewno ponad 20 powtórzeń. Co imo jest trochę bez sensu.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-09-21 21:44:22

No to tak zrobię jak mówisz o ile przy nogach może mi to w jakiś sposób pomóc, to wiosło na 19 powt dla mnie mija się z celem, czy wyciskanie na powyżej 15

CZWÓRKI + DUPA

1. SQ 1x8-10 + 1s bo
10x160 / 14x140

2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo
10x130 / 14x115

3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x10-12 + 1s bo
12x300 / 12x300 / 16x255

4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo
12x130 / 12x130 / 17x112,5

5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo
12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24

6. HT smith 2x10-12 + 2s bo
10x150 / 10x150 / 14x135 / 17x120

7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max
11x / 10x / 10x / 10x

8. Przywodzenie 4x12
85kg

+ aero 20 min

Kolejny na prawdę świetny trening W siadach celowo zostawiłem lekki zapas, bo czułem trochę kręgosłup po wczorajszych wiosłowaniach, i nie chciałem go mocno przeciążyć. Zarówno zwykłe siady, jak i na smithcie poszły na prawdę lekko Dojechałem się potem całą resztą, tam już palenie było ogromne Dupa też dobrze zrobiona, choć hipy też dość lekko poszły.