Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

no chyba niekoniecznie, bo seriami wstepnymi na wysokim zakresie bardziej męczysz mięsień niż szotem pre

No nie wiem. Ja robię odpowiednie serie wstępne bez których jestem słabszy

Wgl nie ma co porównywać.

Nie wiem, może nie u każdego tak jest, ale ja przecież od zawsze mówiłem żeby bić pre. Po pierwsze czucie, a po drugie lepsze rozprowadzenie saa po mięśniu.

LEGS 1

1. SQ smith
4x10 125kg

2. Odpychanie leżąc
3x12 200kg

3. Wyciskanie suwnica jednonóż
3x12 120kg

4. Prostowanie leżąc
2x15 50kg + 1x25 35kg

5. Uginanie leżąc jednonóż
4x10 43kg

6. MCNPN smith
3x12 110kg

7. Uginanie siedząc
1x15 60kg + 1x25 45kg

8. HT smith
4x10 140kg

9. Przywodzenie
3x12 80kg + 1x20 60kg

+ aero 20 min

Pierwszy trening za mną Ale może zacznę od zmian w makro, które od dzisiaj wprowadziłem - w dni HC i MC dodałem 40g WW i 10g T, a uciąłem 45g B. W dni LC dodałem 60g WW i 20g T, i też uciąłem 45g B. Obecnie makro wygląda tak:
HC 280g B / 390g WW / 35g T
MC 280g B / 300g WW / 35g T
LC 275g B / 240g WW / 70g T

Aero w dni nóg uciąłem z 35 min na 20 min, w inne DT z 45 min na 30 min. I będę ćwiczył systemem 4-5 DT 1 off, a nie 6 DT 1 off. Poza tym jeszcze novo zmniejszyłem z 2 tabs na 1,5. O saa już pisałem, więc chyba już wszystko

Co do samego treningu - poszedł bardzo fajnie. Wszystkie ćwiczenia weszły tak jak miały wejść, choć oczywiście jeszcze wszystko asekuracyjnie. Odzwyczaiłem się od trenowania dwójek po czwórkach, już na takim zmęczeniu, i dzisiaj ten MC to już był niezły zajazd HT potem też mocno w dół ciężarowo, w porównaniu do tego, co było po samych czwórkach. Ale czucie bdb. Ogólnie jak najbardziej na plus wszystko

daj znać jak wrażenia za jakiś czas po kontakcie z dhb

świetnie wyszla ta redukcja,ogromny progres w ostatnim czasie. Co do posilkow stałych i płynnych to ja tak robię, nie ze względu na talie bo po zjedzeniu prawie 900g ww 400g b i 100g t ciąża jest nie mala, ale to nie uniknione ale ze względu na to ze łatwiej mi przejesc to wszystko, i na pewno nie idzie to w kibel tylko trawi się znacznie lepiej. W ogóle co do objetosci posilkow to jasne ze maja wplyw na talie ale nie uwierzę ze bedzie to cos trwałego. Jak bym nie jadl i co nie robił to rok rocznie po redu talie mam praktycznie tych samych rozmiarów.

Widze od jakiegos czasu ze czesc zawodnikow zmniejsza ilosc bialka w diecie spowodowane stricte trawieniem czy poprostu nie ma sensu wiecej ? to 280g liczysz kalkulatorem ze wszystkich produktow czy tylko z produktow bialkowych ?

Mało kto liczy białko roślinne, tylko produkty zwierzęce.

Dokladnie, tylko zwierzęce. Ja nie ucinam bo jest moda, bo nigdy nie miałem dużo Na redukcji zwiększałem i tyle. Na masie bez gh nie widzę sensu ladowac wiecej niz 3g. Jak dojdzie gh, to na pewno zwieksze.

Co do posilkow i talii mam dokladnie takie samo zdanie jak Mati. Ostatnio nawet tłumaczyłem to Pawłowi i Kondziowi.