Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

nie licząc tego co podładuje po kryjomu :D nie sucha się trenera :D

nie no w tyg je w miarę dobrze i w sumie to jej wystarcza ;)

KLATA + ŁAPY 2

1. Rozpiętki na bramie
3x15 30kg

2. Wyciskanie skos dół
9x130 / 8x130 / 11x115 / 13x102,5

3. Wyciskanie hammer
3x12 32,5kg

4a. Wyciskanie maszyna
3x12 80kg

4b. Rozpiętki butterfly
3x15 55kg

5a. Francuz z martwego pktu
8x60 / 8x60 / 11x50

5b. Uginanie z supinacją siedząc
8x22 / 8x22 / 11x18

6a. Francuz siedząc maszyna podchwyt
10x65 / 10x65 / 13x59 / 16x53

6b. Uginanie maszyna modlitewnik
10x45 / 10x45 / 12x40 / 14x35

7a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu
3x12 20kg

7b. Uginanie z klamrą
3x12 15kg

+ aero 35 min

Jeden z mniej lubianych treningów, bo nienawidzę robić klatki tak na pompkę Ale gdzie niegdzie udało się dodać, choć na skosie w dół 5kg więcej to było za duzo Klatka w miarę spompowana, no ale to nie to co po ciężkich wyciskach Łapy fajnie zrobione, po 1 siłowym ćwiczeniu i dalej pompka. Tu jeszcze prawie wszystko z zapasem, nie chcę zajeżdżać mocno tych rąk.

Powoli powoli coś się poprawia

BARKI + DWÓJKI 2

1. Wyciskanie z klatki siedząc
6x112,5 / 10x97,5

2. Wyciskanie hammer
9x47,5 / 8x47,5 / 13x40

3. Unoszenie bokiem
12x22 / 12x22 / 14x20 / 16x18

4. Podciąganie klamry do brody leżąc
4x15 43kg

5. Uginanie stojąc
3x15 27kg

6. Uginanie leżąc
10x77 / 10x77 / 12x70 / 14x62

7a. Uginanie siedząc jednonóż
4x12 30kg

7b. Żóraw na ławce rzymskiej
4x15

+ aero 35 min

Zupełnie bez szału trening. Chyba przez pogodę, śpiący byłem i za bardzo chęci nie było. Mimo to progres udało się zachować wszędzie. W zasadzie nie ma co więcej pisać.

miałem do Ciebie pisać abyśmy razem popompowali bo dzisiaj byłem też umówiony u Kamila ale nie mam jeszcze aktywnego multisporta :/

PLECY + TYŁ BARKÓW 1

1. Pullover
3x15 70kg

2. Wiosło leżąc nachwyt
12x75 / 12x75 / 14x67,5 / 16x60

3. Ściąganie do klatki nachwyt
4x12 92kg

4a. Ściąganie do karku
4x12 45kg

4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral
4x15 53kg

5. Odwrotny butterfly
9x75 / 9x75 / 12x65

6. Unoszenie bokiem leżąc
12x10 / 12x10 / 14x9 / 16x8

+ aero 35 min

Dzisiaj już dużo lepszy trening, choc to ten mniej lubiany przeze mnie zestaw na plecy. No ale nawet fajnie wszystko weszło. Tył barków też dzisiaj mocno dostał.

Wiem, idealny klasyk to już ze mnie nigdy nie będzie, no i też na pewno nie po niecałych 3 tyg redukcji. Ale myślę, że walka o tą talię powoli daje jakieś choc małe rezultaty. Nie chce mi się szukać starych zdjęć, ale jeszcze nawet w grudniu wyglądało to dużo gorzej. No i zobaczymy jak to będzie dalej szło, mam nadzieję, że wraz ze spadkiem bf, poprawa bedzie jeszcze bardziej widoczna


Od dzisiaj novo + 0,5 tab. Aero i kcal dalej bez zmian.

Co to za pseudo siniaki na nukach

Sylwia bańki se kupiła na dupe i się bawiłem

novo na czuja dawka do góry czy na podstawie badań

Wstawiłem niedawno badania, miałem ft3 środek normy

jaki rodzaj novo dales ze tylko pol tabsa ?