Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Kciuk do góry a gdzie na forum opcja kciuk w dół ?.


Zmieniony przez - gonas2071 w dniu 2019-11-13 17:49:22

Zapytaj się w dziale administracja, a nie mi śmiecisz.

PULL 2

1. Podciąganie szeroki podchwyt
5x max 8x / 8x / 8x / 8x / 7x

2. Pendlay row smith
8x95 / 11x85 / 10x85 / 13x75

3. Wiosło hantlą
10x65 / 13x57,5 / 13x57,5 / 15x52,5

4. Ściąganie szeroki neutral
10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65

5a. Unoszenie bokiem
6x10 18kg

5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc
6x10 12kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz
4x10 3s faza neg 7kg

+ aero 25 min

Trening bardzo dobry, choć troszkę bolały mnie plecy, ale w odcinku lędźwiowym a nie piersiowym, więc to nic związanego z tym co zawsze. Jutro idę do mojego fizjo, więc mnie naprawi Drążek tradycyjnie tragedia. Pendlaya na sztandze zamieniłem na smitha, bo jakoś pewniej się czuję przy takiej stabilizacji. Weszło też jakby lepiej. W wiośle hantlą dorzuciłem tylko 2,5kg, choć mogłem spokojnie więcej. No ale plecy dostały porządnie. Barki okey, ciężar w sam raz. I bicek leciutko dzisiaj na zakończenie.

Foto słabej jakości, bo miałem źle ustawiony aparat, a i przez pogodę było mega ciemno na siłce. Ale widzę, że sylwetka mocno traci na jakości. Nie wiem czy to przez MK, czy co, ale jakoś tłusto się zrobiło, wodnisto. No ale trudno, może jak się w końcu trochę uleje, to tylko na dobre mi wyjdzie. Do końca roku na pewno masa.

Tłusto w uj, czas na redukcję

Spadówa, daj pocieszyć się w końcu ludzką wagą

waga waga ale z taką jakością to jak można się z tego cieszyć


Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-11-15 14:43:28

Dupa w kwadrat, noga pociachana, no zalalo jak Gdańsk w tamtym roku co. Ja mam powiedzieć, raport ze zdjęciami dop w lutym wyślę.

Mk ciągnie wodę, ile lecisz 30mg standardowo?

Tak, bo po 30mg kapsy mam. A na dół to nie ma co patrzeć, czwórki i dupę to i przy 150kg będę miał suche

prz1993

Tak, bo po 30mg kapsy mam. A na dół to nie ma co patrzeć, czwórki i dupę to i przy 150kg będę miał suche

Genetyka to suka