1. Rozpiętki na bramie 4x20
20kg
2. Wyciskanie skos 30* smith 5x
25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50
3. Pompki 4x15
CC
4. Wyciskanie hammer barki R8
8x62,5 / 8x77,5 / 11x70 / 10x70 / 11x62,5
5. Wyciskanie hantli siedząc R10
9x26 / 10x22 / 10x22 / 13x18 / 12x18
6. Francuz skos góra R8
8x42,5 / 7x52,5 / 10x47,5 / 9x47,5 / 11x42,5
7. Prostowanie nachwyt R10
10x70 / 10x90 / 12x80 / 12x80 / 14x70
+ aero 20 min
Trening sam w sobie może i bez szału, ale ucieszył mnie fakt, że zauważyłem, że zaczynam odzyskiwać czucie w mięśniach brzucha Powoli udaje mi się je spinać. Co prawda to takie pół-spięcie, i całe drżą, no i za długo tak nie wytrzymam, ale powiedzmy, że chociaz na chwilę ta krata się zarysuje Oczywiście dalej brzuch jest wielki, mięśnie rozchodzą się na boki i talia jest szeroka, ale i tak coś się poprawia
Z dupy światło, na żywo nawet lekkie prążki widać na tricku