1a. Dipsy 5x5
55kg
1b. Podciąganie wąsko 5x5
12kg
2a. JM press z gumami 5x6
65kg
2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6
45kg
3a. Francuz z ziemi 4x6
62,5kg
3b. Uginanie z supinacją 4x6
22kg
4a. Prostowanie nachwytem 3x8
95kg
4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10
27,5kg
4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8
14kg
4d. Uginanie ze sztangą wąsko 4x10
32,5kg
+ interwały 5 min, + aero 10 min
Trening z jednej strony spoko, bo dodane dosłownie w każdym ćiwczeniu. I jedyne co poszło bez zapasu, to chyba uginanie z supinacją. No i wpadł Pitbull ze swoją kobietą Ja robiłem swoje, a on leciał obwodówki pod zdjęcia na koniec testu. Chyba Arek sam zdaje sobie sprawę, że trochę zyebał ładowanie, i tej wody mogło zejść jeszcze, ale mimo wszystko myślę, że z formy był zadowolony Jak zobaczył zdjęcia, to trochę aż z niedowierzaniem patrzył Na prawdę ładnie go pochlastało, i gdyby nie nadmiar skóry na brzuchu, byłoby idealnie Zrobiliśmy też jakieś wspólne foto, pewnie Arek wstawi jak już skończy jeść
No ale druga strona medalu była taka, że robiłem ten trening z jakąś niechęcią... Jakbym poczuł już przemęczenie. Może nie fizyczne, ale psychiczne. Zobaczę jak będę czuł się rano, ale najprawdopodobniej zrobię jutro dzień off. Bo planowo mają lecieć barki z rampami, gdzie wypada już dać 102,5kg w OHP, no i całe dwójki, więc trening dość morderczy...
Coś z uginania
I takie na luzie z moją bikiniarą Może za jakiś czas namówię ją na foto w bikini, bo myslę, że już sporo osób by się zdziwiło jaką ma formę Szczególnie Ci którzy pamiętają ją jeszcze sprzed roku czy dwóch, jako kościotrupa z odstającymi bokami A przed nią jeszcze 7 tygodni redukcji
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc