Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Haha wiesz co, w końcu nie zdążyłem. Na ostatniego czita jechaliśmy poza Wawę na suszi, i za kilka dni wylądowałem już w szpitalu. A po wyjściu już zero cheatów. A jak Twoja opinia?

No ja dawno nie jadlem i wczoraj pojechalem i zjadlem dwa i nadal mega,ciasto mistrzostwo i smak tez :D skus sie kiedys :p tylko lekko ceny poszly do gory bo wczesniej 3.5zl a teraz 3.5-5zl w zaleznosci z czym jedt wiec wyczuli hajs bo tam im sie dobrze sprzedaje i fakt ze 5zl za paczka sporo ale czita robie raz na miesiac to mozna :)

PLECY 2

1. Podciąganie neutral R8
8x0 / 8x8 / 7x16 / 10x8 / 9x8 / 12x0 / 11x0

2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max
10x / 9x / 9x / 8x / 8x

3. Wiosło nachwyt R10
10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 14x97,5

4. Wiosło półsztangą jednorącz R10
10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x40

5. Ściąganie wąski neutral 4x10
62,5kg

6. Łoś 5x10
27,5kg

+ aero 20 min

Czułem się już dzisiaj przemęczony, dobrze że jutro off. Jednak jak już zacząłem, to poszło bardzo fajnie. Na drążku niestety z 16tką już nie wyrobiłem 8 powtórzeń, ale za to w regresach progres Nachwyt tez ciut lepiej, kilka powtórzeń więcej. Wiosło +2,5kg i ciężko szło... Ściąganie spoko, jeszcze z lekkim zapasem, podobnie jak tył barków


I plecki mojej podopiecznej Jeszcze 2,5 miesiąca, więc sporo czasu Plecy, proste brzucha fajnie już wychodzą, ale na nogach, bokach jeszcze dużo fatu. Przypominam, że Sylwia ma niedoczynność tarczycy i insulinooporność, więc lekko nie jest



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

kamilplnk

No ja dawno nie jadlem i wczoraj pojechalem i zjadlem dwa i nadal mega,ciasto mistrzostwo i smak tez :D skus sie kiedys :p tylko lekko ceny poszly do gory bo wczesniej 3.5zl a teraz 3.5-5zl w zaleznosci z czym jedt wiec wyczuli hajs bo tam im sie dobrze sprzedaje i fakt ze 5zl za paczka sporo ale czita robie raz na miesiac to mozna :)

Ja akurat wielki fanem pączków nie jestem, ale moja Sylwia jak najbardziej Więc pewnie się skusimy jak będzie okazja A co do cen - na cheatach nie patrzy się na kasę

prz1993

Haha wiesz co, w końcu nie zdążyłem. Na ostatniego czita jechaliśmy poza Wawę na suszi, i za kilka dni wylądowałem już w szpitalu. A po wyjściu już zero cheatów. A jak Twoja opinia?

moze u da sie jak bede w wawie po jednym dla towarzystwa :D

Niestety, do k9ńca kuracji naprawczej hdl zero cheatów...

prz1993

Niestety, do k9ńca kuracji naprawczej hdl zero cheatów...

to sie rozumie ale mozmey zjesc obiad albo steka

prz1993

kamilplnk

No ja dawno nie jadlem i wczoraj pojechalem i zjadlem dwa i nadal mega,ciasto mistrzostwo i smak tez :D skus sie kiedys :p tylko lekko ceny poszly do gory bo wczesniej 3.5zl a teraz 3.5-5zl w zaleznosci z czym jedt wiec wyczuli hajs bo tam im sie dobrze sprzedaje i fakt ze 5zl za paczka sporo ale czita robie raz na miesiac to mozna :)

Ja akurat wielki fanem pączków nie jestem, ale moja Sylwia jak najbardziej Więc pewnie się skusimy jak będzie okazja A co do cen - na cheatach nie patrzy się na kasę

swiete slowa :D

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1

1. Wyciskanie suwnica R8
8x160 / 8x220 / 8x270 / 8x310 / 13x280 / 13x280 / 15x250 / 15x250

2. SQ R8
8x110 / 8x140 / 10x125 / 10x125 / 13x110

3. Wyciskanie suwnica wąsko R10
10x190 / 10x240 / 13x215 / 13x215 / 16x190

4. Wyprosty siedząc R10
10x55 / 10x70 / 13x62,5 / 13x62,5 / 15x55

5. Bulgarian SQ 4x10
24kg

6. Uginanie leżąc R12
12x55 / 12x72,5 / 15x65 / 14x65 / 16x57,5 / 15x57,5

7. Uginanie siedząc 5x
12x35 / 12x35 / 12x35 / 15x30 / 20x25

Dzisiaj trening na innej siłce - sieciówka, S4. Na pewno lepiej niż w MC Ficie, ale i tak wolę swoją Suwnica z progresem, ale ciężko było, chyba ciut ciężej chodziła niż u mnie. Dalej miało być odpychanie od platformy, ale tamta maszyna tak chodziła, że całym stosem zrobiłbym ze 30 powtórzeń, więc odpuściłem i dałem siady. To był średni pomysł... ciężar nieduży, a ciężko szło. Jakby brak stabilizacji, widać że długa przerwa od siadów swoje zrobiła... No ale jakoś poszło. Dalej nie wiedziałem co dać, to znowu poszła suwnica, ale ze stopami wąsko. Tu już dobrze czwórki przeorało. Wyprosty też super weszły, tutaj maszyna chodzi dużo lepiej niż u mnie, i piekło niesamowicie Dwójki tez ładnie zajechane, uginanie siedząc zrobiłem na maszynie zamiast z linka wyciągu, trzeba było wykorzystać taką możliwość

Czwórka przed treningiem. Światło wydawało się być fajne, to zrobiłem Ale na foto już ani prążków ani prawie kabli nie widać... No i dałem tą gorszą nogę bardziej z przodu, i teraz obie słabo wyszły Pyerdolę, lewa będzie z przodu



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-05-01 13:38:38

Mógłbyś przypomnieć jak wygląda uginanie na wyciągu bo pamiętam, że gdzieś to u kogoś widziałem, prawdopodobnie u Ciebie. Fajny patent..