Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Gira siedzi jak trza :D

Dobrze ze wracasz i wszystko juz sie uklada
Gira siedzi

No wszystko jest już na dobrej drodze Rekordów w sq to nie będzie, ale mogę już robić prawie wszystko

BARKI + ŁAPY 1

1. Wyciskanie odwrotnie hammer R12
12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 13x62,5 / 16x55 / 14x54

2. Unoszenie bokiem R1
15x12 / 15x16 / 16x14 / 15x14 / 17x12

3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4x
12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40

4. Unoszenie przodem 4x
12x14 / 12x14 / 15x12 / 20x9

5a. Podciąganie liny do brody 4x12
40kg

5b. Odwrotne rozpiętki 4x15
5kg

6a. JM press R8
8x55 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 / 12x55

6b. Podciąganie wąsko R8
8x0 / 8x6 / 8x0 / 8x0 / 7x0 / 7x0

7a. Francuz siedząc 4x10
40kg

7b. Uginanie hantlami 4x10
14kg

+ aero 20 min

Ostatni trening w tym tygodniu Nie lubię akurat tych partii, ale całkiem przyjemnie się ćwiczyło. Barki jednak wolę dobijać po klacie czy po plecach w planach PPL, jakoś robione osobno tak dobrze mi nie wchodzą. No ale sił jest znacznie więcej. Wszystko w sumie zrobione z zapasem. Łapy - JM z lekkim zapasem, drążek za to mega ciężko Francuz też spoko, i uginanie też ciężko No ale pompka całkiem niezła, mimo tylko kilku serii roboczych.
Powoli odrabiam wagę, dzisiaj już 103kg na czczo. I tak to wygląda:


A domsy na nogach dzisiaj już chyba sięgnęły apogeum Ledwo chodzę, dwójki tak bolą jak chyba nigdy w życiu... Jakoś mam wrażenie, że ten priorytet dobrze mi zrobi

Po tygodniu już solidniejszych treningów i diety LC, mogę już co nie co o tym żywieniu napisać - plusy:
-dosłownie idealne trawienie, może ze 2 bąki na dzień walnę. Nie pamiętam kiedy tak miałem
-uczucie sytości mimo nie aż tak wysokich kcal
-szybkość przygotowywania posiłków

no i minusy:
-słabsza pompa na treningu
-bardziej miękki wygląd, sylwetka jakby zamglona i brak tej trójwymiarowości
-smak - jednak wolę ryże makarony itp
-śniadania białkowo - tłuszczowe w ogóle mi nie wchodzą... Przeważnie wypijam odżywkę, zagryzam batonem LC, dojadam wiórków kokosowych i po tym lecę na trening.

Jednak sporo bardziej pasuje mi HC, nawet mimo gorszego trawienia. No ale muszę się "przemęczyć"


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

a próbowałeś jakiegoś śniadania na słodko typu serek wiejski/twaróg z wpc + masło orzechowe/olej koko + wiórki?

mi takie coś zawsze mega wchodzi porównując do posiłków mięsnych z większą ilością fatu, a już szczególnie rano

Taa ostatnio właśnie ciągle szedł twaróg, ale średnio wchodził, a teraz to w ogóle już patrzeć na niego nie mogę... Za to na kolację z makaronem, jabłkiem i cynamonem wchodzi świetnie

Przemo, ja do wszystkiego co mi średnio wchodzi dodaje cynamon, ratuje mi to prawie każdy słaby posiłek :D

a próbowałeś serek wiejski z dodatkiem wpc? mi jakoś lepiej wchodzi od twarogu

No to już lepiej, ale też nie powiem że ze smakiem jem... z cynamonem też próbowałem Nie wiem no po prostu z rana nawpieprzałbym się węgli tylko i tyle No ale akurat to jest najmniejszy minus ze wszystkich.

przed treningiem polecam WPC + olej mct + masło orzechowe