Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Liczyć nie będę, ale pre wo będą szły nasycone, a reszta głównie O3. Ze 30 kaps dziennie, trochę tranu, no i troszkę masła dla przyjemności

Rozumiem sam bym pewnie podobnie to rozegrał

PLECY 1

1. Podciąganie szeroki neutral 5x max
13x / 10x / 9x / 8x / 8x

2. Wiosło leżąc nachwyt R15
15x40 / 15x55 / 18x50 / 18x50 / 20x45

3. Ściąganie do karku 5x
12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x35

4. Wiosło jednorącz hammer 4x
12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30

5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12
45kg

5b. Wiosło leżąc neutral 4x15
30kg

6. Odwodzenie na maszynie 5x12
40kg

+ aero 20 min

Bardzo dobry trening dzisiaj Wpadł Grzesiek, ale on robił swoje (nogi), a ja swoje, w międzyczasie pogadaliśmy, trochę popozował. Formę ma niesamowitą, nabity i suchy jakby wychodził za chwilę Cały w kablach, skóra jak pergamin. Nie wiem co to by było, jakby robił górę
Co do mojego treningu, to dobry zajazd, mimo niedużych ciężarów Drążek nieźle poszedł, ale czuć tu spadek sił. Wiosło zmasakrowało, tu już pompa była ogromna. Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale pompowało co raz lepiej
A co mam domsy na nogach to ja pyerdole... O dziwo najgorzej dwójki, czwórki do przeżycia. Nie wiem jak w piątek pocisnę dwójki ciężko...

Na koniec kilka foto Grześka i jedna wspólna






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-04-04 13:59:08

Hehe wpadne kiedy na górę zrobić zaraz po sezonie majowke spedzam w wawie :D wiec j**niem coś razem dzięki za miłem słowa lecimy z tymi zawodami hehe

U kolegi Grzesia jest bardzo duzy potencjał w tym wieku i taka sylwetka

Dokładnie, świetnie się zapowiada

Grzesiek super forma

bo wiadomo Ty tez :P

Ja przy nim to jak ulana klucha się czułem

Nie przesadzaj Przemek

Foto nie oddaje zupełnie tej różnicy w suchości