Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

...

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

kubsztix
Popatrze, poczytam i sie odezwe. Bo nie do konca wiem jak to zrobic teraz, ale jak juz bede mial zarys wtedy bedziemy rozmawiac. Dzieks.

Nie ma nad czym sie zastanawiac, jedziesz od jutra 200g bialka z dobrego zrodla, jak najmniej fatu i tona warzyw. Wyjdzie 1000-1200kcal i tak trzymasz do uzyskania odpowiedniego efektu. Prosto i skutecznie.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

kubsztix

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1450 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21491

Logan, konkretnie chodzilo mi o to, zeby zostac na tej ilosci bialka co jest(~300g), a reszta wedlug zalozen. Chyba ze konieczna taka mala ilosc bialka? Fat jak najnizej tzn? Jakas przyblizona ilosc na kgmc?
Jak sprawa ma sie z ladowaniami?
Czytalem tez, ze radza nie robic aero na takich kaloriach, ze niby sam ciezki silowy powinien robote zrobic.
Duzo niewiadomych jeszcze dla mnie.
Sprobuje zobaczymy co bedzie, boje sie troche o to, ze miesnie ucierpia na tym, ale chlopaki stosuja i chwala sobie.
Nie kozacze, ze wytrzymam bo spodziewam sie raczej, ze bedzie blady ryj na poczatku, ale moze akurat.

Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2014-03-14 09:44:07

Znowu do przodu.... Chyba:)

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126158

Kubsztix, vlcd spokojnie do ogarnięcia, wiem bo sam prze 4 tyg stosowałem. Białko może pozostać na tym poziomie, reszta makro dopasowana do ogólnej ilości kalorii (około 1300-1400 było u mnie). Ładowania niekonieczne, choć wiem po sobie, że po 2 tyg możesz sobie jeden dzień dzień ładowania węglami zrobić jak najbardziej. Dieta błyskawiczna, pierwsze 2 tyg efekty w oczach widoczne, tzn wstajesz rano i widzisz różnicę w stosunku do wieczora

Wchodzisz na nią z dnia na dzień, bez żadnych przygotowań, obcinania powoli kalorii, itd.

Aero nie robiłem, gdyż i tak chyba te 1300 kal wystarczy, żeby leciało z wagi.

Teraz bym jednak dał podkład z testa i trena, bo jednak 250 mg testa ew było za mało wg mnie.

To chyba tyle

...

RedForman

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2246 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35386

Mozna do vlcd leciec t3 czy to juz przesada?

O jedna osobe mniej na ziemi? A jakiez to ma znaczenie?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zależy jaki podkład masz z "supli"

...

MARCIN n2o

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 110 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135739

można dac t3

Ogólnei do co ładowania na vlcd to nie do końca taki dobry pomysł bo jednak wpadasz w ketoze a jak zrobis złądowanie to juz dupa. Chcesz ładowania robić to dawaj ud 2 i tyle

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..

SFD Team

...

BESTIAXXL

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028

anima
nie rozumiem troche twojego podejscia miczelx dobowy rytm wydzielania leptyny bardziej sprzyja temu aby wegle wrzucac w pozniejszym okresie dnia, ponadto trening zwieksza wrazliwosc insulinowa wiec wrzucanie ww w wiekszej czesci do posilkow po treningowych moze przyniesc korzysci, a juz w ogole jesli trening jest drugiej czesci dnia.. uwazam ze pora przyjmowania ww ma znaczenie, sam jestem zwolennikiem tego typu jedzenia (posilki umieszczone przed treningiem to bialko+tluszcz i sladowe ilosci ww, po treningu zas bo akurat treningi robie w granicach 16-18 wrzucam posilki bogate w wegle -) tak przynajmniej robie na masie, bo tne na CKD

Zmieniony przez - anima w dniu 2014-03-13 15:15:33

Ja również póki co bardzo sobie chwalę podobne podejście. Masa idzie fajnie i nie nalewa mnie tak jak to zawsze było

https://www.facebook.com/ANIMALlifestyle24

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116

Olej ładowania, mi one zwaliły redukcję. Jak zacząłem ładować to takie ssania się załączały po powrocie na 1500 kcal że to szok, nie potrafiłem myśleć o niczym innym jak o jedzeniu.

Dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html

...

kubsztix

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1450 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21491

Co do podkladu u mnie, jak pisalem wczesniej tylko enan 500/tydz dzielone na 2 wbicia, pozniej winko, za niedlgo clen i eca, albo jakis spalacz. Cztli ostatecznie o mieso sie nie bac? Tluszcz tylko jajca, sladopwe z miesa? Twarog moze byc chudy? Widzialem, ze jedza niektorzy.

Znowu do przodu.... Chyba:)

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126158

Tak, tłuszcz tylko tyle co z jajek właściwie (i tak jadłem 5 a nie 6 jak zwykle, żeby trochę mniej tłuszczu było). Twaróg chudy też jadłem. Właściwie moje codzienne jedzenie to było: 1 puszka tuńczyka z wody, 750 g cycka gotowanego, 250 g twarogu chudego i 5 jaj (czasem był dzień bez twarogu). Do tego parę marchewek i pietruszek gotowanych z piersią. I tyle