Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

prz1993

Vacum, napinanie mm dna miednicy, plank

Napinanie mm dna miednicy? Nie umiem sobie tego wyobrazić.

Przemo a na vacum masz jakieś fajne cw?,)

Jak masz cos to proszę podeślij na priv;)
Bo to będzie chyva za niedlugo u mnie głównie ćwiczone

No na vacum robi się vacum Wciągaj ile dasz radę, tu nie ma innej opcji

Jak często albo jak go cwiczysz ile serii itp? Czy w kazdej wolnej chwili robisz vacum?

Róbcie vacum ,bo prokurator2703 zrobi o Was filmik na YT %:)

Niech robi, fejm się będzie zgadzał

domino1664

Jak często albo jak go cwiczysz ile serii itp? Czy w kazdej wolnej chwili robisz vacum?

W domu przeważnie 1-2x dziennie vacum + napinanie dna miednicy, 10-20 serii po 10s. I po treningu 3x 10 serii po 10s vacum + 3x plank max czasu.

ile w planku wytrzymujesz?

Jak robie zaraz po 10 seriach vacum, to koło 40-60s.

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO

1. Uginanie leżąc
10x77,5 / 8x85 / 6x92,5 / 6x92,5 / 6x92,5

2a. Żuraw 5x max
8x / 8x / 8x / 8x / 7x

2b. Platz hack SQ
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45

3a. Uginanie jednonóż 5x10
25kg

3b. Wyprosty 5x12
55kg

3c. Wykroki 5x15
0kg

4a. Hip thrust smith 4x15
80kg

4b. Przywodzenie 4x10
85kg

+ aero 25 min

Dzisiaj wypiska późno, bo jak wyszedłem po 9, tak dopiero teraz wróciłem. Od razu po treningu personalny, potem fizjo, a teraz wróciliśmy z kina z "Planety singli 2". Fajny film, mi się podobał
Co do samego treningu - nogi przeorane, ale ciężko było kondycyjnie... Łączone na nogi to nie na moje serce Czwórki jako tako, ale dwójki dostały bardzo mocno po dupie.

Większość już pewnie widziała, ale dam i tutaj Co ja mam redukować z tych nóg?

przeczytałem tytuł filmu "ponczkiiii"
ewidentnie czas na masę

ehhh no co tu dużo mówić ... trochę ulane ogień jest z tymi nogami