Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No to mamy zwycięzcę Podeślij dane na pw A ja tymczasem zrobiłem nogi i kończę 30 min aero. Masakra była...

LEGS 1

1a. Odpychanie od platformy R12
12x160 / 12x190 / 12x220 / 15x195 / 14x195 / 18x170

1b. Uginanie leżąc R12
12x50 / 12x65 / 12x75 / 15x67,5 / 14x67,5 / 17x60

2a. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s
12x90 / 12x90 / 15x80 ./ 20x70

2b. Uginanie jednonóż stopa do wewnątrz 4s
12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15

3a. SQ na hack-maszynie 3x20
20x0 / 20x0 / 20x0

3b. uginanie z hantlą między stopami 3x20
20x6 / 20x6 / 20x6

+ aero 30 min


Pierwszy trening od piątku. Wypocząłem dobrze, znowu trening sprawiał radość Pompa ogromna, aż za duża, ale co się dziwić po tylu dniach żarcia... Będę ćwiczył teraz systemem góra/dół/góra/dół/góra/dół/off, z małą objętością, ale dużą intensywnością. Po górze będą interwały i trochę aero, a po nogach samo aero.

Balerony na pompie



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Dieta aktualnie będzie wyglądała tak:
330g B / 60g T / 200g WW

1. 65g B + 20g T
TRENING 40g BCAA
2. 65g B + 150g WW
3. 65g B + 20g T
4. 65g B + 20g T
5. 65g B + 50g WW


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-12-27 17:01:00

bez zadnej rotacji?

nie za duzo na start uwaliłes tego zarcia ?

Ale te nogi już są doyebane

Heh jeszcze za małe Mario nie za dużo, bo max 3 tyg zamierzam to ciągnąć.

Tak pytałem z ciekawosci bo ja tez mini cuta robiłem 3tyg a Adam ściał mi napewno sporo mniej jak u ciebie A luki dawid czy nawet Wojtek K tez zazwyczaj nie scinaja mocno a i tak ta forma znacznie sie poprawia

Wiem o tym Ale mnie Luki ani Adam nie prowadzą, ja robię po swojemu

Wiem wiem;) dlatego jak pisałem pytalem z czystej ciekawości, bo jak u Ciebie po takich świętach waga w dol to teraz pewno też szybko poleci. Ale z drugiej storny to tylko 3tyg;)

Balerony na kozaku Kozacko sie te prezentuje

Teraz mu wzrosnie skoro przez swieta spadla... ty to serio dziwny jestes %)