Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Bez kitu, bo jeszcze stanę się fit męczennikiem

ja teraz się przekonałem, że czym dłużej lecę bez czita tym bardziej nie mam na niego ochoty, a przypuśćmy jak jadłem coś spoza michy co te 3-4tyg to czasem nawet nie było okazji, a i tak żarłem pamiętam jak robiliśmy jakiegoś mini cuta, albo zaczynaliśmy redukcję to te 6-8tyg już było dla mnie wielkim osiągnięciem bez czita, a jednak można duuuużo dłużej i to bez jakiegoś nastawiania się

No właśnie się boję że jak w Sopocie zacznę, to znowu się włączy Poki co mam też łatwiej, bo Sylwia na redukcji

Ciebie i Wojtka to juz w ogole poj**alo, swiat sie konczy, cheatowac przestali

Naprawię go po Sopocie

#savethecheatmealteam

No co, 100% albo nic

PLECY + BICEPS LEKKO 2

1. Podciąganie na drążu nachwyt R6
6x0 / 6x10 / 6x17,5 / 8x10 / 8x10 / 12x0

2. Pendlay row R6
6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 12x90

3. Wiosło półsztangą R8
8x75 / 8x95 / 12x85 / 12x85 / 15x75

4. Ściaganie szeroki podchwyt R8
8x70 / 8x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 15x70

5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10
57,5kg

6a. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10
32,5kg

6b. Uginanie nachwyt z drążkiem wyc. dolnego 5x12
35kg

+ interwały 5 min, + aero 10 min

Bardzo dobry trening, niezła pompa już od pierwszego ćwiczenia. W głównej na drążu +2,5kg, ale w regresach +5kg. W pendlayu dorzuciłem aż 10kg, i poszło całkiem nieźle. Wiosło półsztangą też ciągle z zapasem. Podchwyt +5kg, ale ciężko poszło. Na następnym chyba tylko 2,5kg dodam. I na koniec wiosło, na dobicie

Trochę popozowałem po treningu, więc daję ciut więcej fot






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Dzisiaj wchodzę na wagę, a tu -1,5kg Nie wiem skąd to

Przemo, a w klatce bokiem barki nie powinny iść w jednej linii? bo masz ten bark z przodu duzo niżej niż ten tylni? Pytam, bo wiesz jak to u mnie kulawo, a gdzieś ostatnio ktos mi uwagę na to zwracał albo na filmie widzialem, juz nie pamiętam?