Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

TUT = czas pod napięciem, więc wydłuzając fazę negatywną, wydłużam i cały czas No ale mniejsza

TUT mi się kojarzy z czekoladą






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-28 23:31:11

no i tym sposobem Wojtek bardzo fajnie zaobrazował nam TUT. Czekolade trzymamy w ustach zamiast wp*****lac ja od razu w calosci (robimy time under tension w mordzie)


Dziekuje, Doktor Czechowicz approves.

i czekamy aż sama się rozpuści w ustach
tzw chocolate TUC - time under control


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-28 23:57:50

A tej to nawet jeszcze nie jadłem

PULL 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6
0kg

2. Wiosło leżąc podchwyt 5s
8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40

3. Ściąganie szeroki neutral 5x8
47,5kg

4. Wiosło jednorącz hammer 5x10
22,5kg

5. Unoszenie bokiem R8
8x18 / 8x24 / 10x22 / 10x22 / 12x20

6a. Podciąganie sztangi do brody 5s
8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5

6b. Łoś 5x10
17,5kg

+ aero 20 min

Kolejny bardzo udany trening. Plecy z wolną fazą negatywną, jak zwykle przeorane konkretnie mimo małych ciężarów Drążek poszedł dużo ciężej niż ostatnio, właściwie tylko 3 pierwsze serie poszły z dobrym tempem we wszystkich powtórzeniach. Wzrost wagi robi swoje Wiosło fajnie, tutaj już +5kg. Dalej lekki progres, +2,5kg tu i tu. Barki już bardziej siłowo. Unoszenie bokiem jeszcze w miarę, ale podciąganie sztangi ledwo wyrobione.









Plecy jak to plecy - rosną z tygodnia na tydzień bez specjalnego przykładania się Dwójki jeszcze się odznaczają, więc z bf nie jest źle



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

Pięknie tyłem

PUSH 1

1. Wyciskanie sztanga skos R6
6x60 / 6x90 / / 6x115 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117x5 / 10x105

2. WL R8
8x100 / 8x120 / 11x107,5 / 11x107,5 / 14x95

3. Wyciskanie hantli skos 4x
8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30

4. Power rozpiętki poziomo 4x8
24kg

5. Wyciskanie stojąc 6x6
55kg

6. Unoszenie liny przodem 4x
8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x17,5

+ aero 20 min

I znowu bardzo udany trening! I pompa, i siłowo, wszystko bardzo fajnie poszło W wyciskach sztangą +5kg, i dalej wszystko z zapasem. Na hantlach +2kg, i tu już ciężej, ale też bez upadku. W OHP tylko +2,5kg do przodu i było ciężko, barki już zajechane po klacie, a spowolnione tempo dowala je tutaj niesamowicie!








Pamiętajcie że insa zalewa, a brana 4x ed to już wgl... robi z nas kule tłuszczu i wody
106kg równiutko, więc tylko 0,5kg mniej niż na koniec tamtej masy



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

Szok taka forma..

o kvrwa inaczej się nie da tego skomentować