plecy

Wiosło jednorącz 42,5 kg8-O a co to "wygłupy"? Plecy mocne i silne od poklepywania }:-( to i hantle muszą być duże :-D

Plecy mocne i silne od poklepywania }:-( to i hantle muszą być duże :-D Otóż to, żyje się wśród przyjaciół i do tego w kraju miodem i mlekiem płynącym, to i siła jest.

[...] to sobie obliczasz i odbierasz tylko te właściwe8-) Genialny pomysł. I można? Można. Choć to bardzie moja ulubiona fizyka kwantowa a nie kosmologia, Bolą mnie plecy cós nad łopatkami, nigdy po ciągach tak nie było. Znaczy się mięśnie jakieś tam mam. Kurde a taka ciężka ta stówa była po kilku miesiącach nierobienia ciągów, żem się [...]

[...] nadążałem, a co dopiero porozmawiać. Naprawdę sprawna dziewczyna. Podejrzewam, że cosik z rurką ma wspólnego, bo rok temu na takiej siłowni zewnętrznej obiłem sobie plecy i rozwaliłem wargę. Usłyszałem o jednej pan i chyba to ona była"może spróbujesz?" no to jak ja nie dam rady i nie dałem. A pani tak robiła, tylko w grubszych majtkach. [...]

[...] być bolesne gdy się nie przygotujemy do przewrotu w przód lub skłonów na boki. Kilka lat temu wydawało mi się, że potrafię przelecieć do przodu w pozycję mostka. Rypłem na plecy i też bolało. Zainspirowałeś mnie do prób przy drzwiach - chyba już minął rok od ostatnich prób stania na rękach. Trzymasz wagę ciała jak drazekm! Szczupły a silny!

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/687/sk6s.jpg/ na środku pleców mam znamię więc to nie żaden guzek zdjęcia są z przed pół roku.. Wiem, że jest chudo i te plecy jeszcze ;/ Przejrzałem tą książkę kinezyterapia na chomiku i tam było coś napisane o mojej chorobie bo w spis treści zaglądałem a i jeszcze jedno mam pytanie: Co mogę [...]

[...] za dużo izolacji w tym twoim planie przysiady wyciskanie na plaskiej podciąganie na drążku wioslowanie military press pompki na poręczach przysiady martwy ciąg wyciskanie skos drązek unoszenie bokiem pompki na poręczach ćwiczenia zawsze rób w kolejności jw. nogi,plecy,klata,bary,... Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-09 22:01:43

cw. 4 mozesz zastapic wioslowaniem hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 cw. 6 to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 mysle, ze jesli bedziesz mial dostep do silowni to jak najbardziej mozesz isc a co do obwodow to nie trzymaj sie sztywno ze w tym i tym tygodniu masz zrobic tyle rob tyle ile jestes w stanie

i lepsze bylo by klata&triceps,plecy&biceps,Barki&przedramiona,nogi

[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Trening B: nogi + plecy Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 4 serie po 20 powtórzeń: 20 kg lub Przysiady ze sztangą na karku 4 serie po 20 powtórzeń: 30 kg Suwnica 4 sersie [...]

Nie wiem jakie sa Twoje cele i co chcesz osiagnac tym planem, ale nie zaczyna sie treningu od brzucha bo to glowny stabilizator ciala. Masz 1 cw na brzuch, 2 cw na plecy, 1 na klate i 7 na nogi.....Ani to split ani FBW ani nie wiadomo co. I wiesz kobity maja tez ramiona/rece szeroko pojete (barki, bicki I tricki). Zamiast na maszynach skupilabym [...]

W sumie plecy fajnie wyglądają, ale chyba krzywo stanąłeś ? Czy jakiejś skrzywienie że lewy bark niżej ? Co do diety to koło treningowo bym zdecydowanie mięso wrzucił zamiast jajek / wpc Drugi i trzeci posiłek pewnie w szkole ?

raz, ze krzywo stanąłem, a dwa możliwe, że mam ;p na bilansie mi nie stwierdzili skoliozy :) plecy rzadko bolą. TRENING: WL 90kg 4/3/3/2 Dociskanie 93 kg 3/3/3 Wycisk wąski 56kg/8 60kg/8 63kg/6 Wycisk francuski 30kg 8/8 Pompki odwrotne 10/10

Nogi: 1. Przysiady 3x8 50kg, 60kg, 70kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 53kg 2. Szrugsy 3x12 73kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 16kg SS Przedramię: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 35kg 2. Uginanie nadgarstkow [...]

plecy i barki wyglądają na plus lepiej jakbys dał obok siebie zdjęcia łątwiej byloby porownac

Środa (lekko): Nogi: 1. przysiady 4x10 35/42/45/50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 34kg Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 3x8 2. Szrugsy 3x12 Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 11kg

białko już jest :D Nogi: 1. przysiady 4x10 35/42/50/50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 34kg Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 3x8 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg + brzuch

Niedziela (ciężko): Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x8 50/70/80/90kg 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 45kg 3. Podciąganie na drążku 3x6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/38/42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg +brzuch, łydki Micha: Placek owsiany 100g kury + 100g ryżu [...]

Nogi: 1. przysiady 4x10 35/42/42/42 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 30kg Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 3x8 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany [...]

Nogi: 1. przysiady 3x10 35/42/50 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 30kg Plecy: 1. Podciąganie npodchwytem 2x8 + wsiosło sztangą 42kg 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg + łydy i przedramie micha: 100g owsianych 250ml mleka [...]