plecy

mam już nowy plan treningowy,nowa diete waże 62 kg moj cel to masa Moj nowy trening::] I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 [...]

[...] niekoniecznie efektu jestem ektomorfikiem i mam problemy z przyrostem masy mimo tego ze jem duzo. mam plan na mase. mam male pytanko oto moj plan: PON klatka+biceps SRODA plecy+triceps CZWARTEK klatka+biceps (lecz klatkę wąsko ) PIATEK barki+kaptury mam dylemat z tym pogrubionym, czy jest to dobre ?? 2xklatka+bic w tygodniu i czy klatka w [...]

A musza byc trzy dni podrzad? Jesli tak, to zmien na taki: Pon: Nogi Wtorek: Klatka + przod/bok barkow Sroda: Plecy + tył barków Czwartek: Wolne Piatek: Triceps + Biceps

Pon. Klata + Biceps Wt. Plecy + Tric <-- rozumiem, że masz tutaj zamiar triceps mocno ćwiczyć?

wiek: 24 waga: 72 wzrost 176 Cel: chcę odrobinę dobudować mięśnie - klatka, barki ręce, plecy. Na brzuchu mam delikatną warstwę tłuszczyku, zakrywającą mięśnie, które na pewno już są tam dość zrobione, dlatego chcę się jej pozbyć. Na pewno chcę skupić się na zbudowaniu mięśni nóg, bo mam niestety dość szczupłe. Sporo już ćwiczyłem w przeszłości, [...]

bardzo niezle lapiesz mase daj jeszcze plecy i reszte ====================================================== >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg; ======================================================

Plecy Luk

JEST DOBRZE MOZNA SIĘ TYLKO PRZYCZEPIĆ DO BRZUCHA I PLECY MOGŁY BY BYC TROCHE SZERSZE, ALE MOZLIWE ZE SIE ZLE NAPIĄŁEŚ. POZDRO malibu

Wlasnie sam bym chcial troche plecy poprawic ale ogolem cos troszeczke zle napielem zawysoko barki mialem i tak wyszlo.. Luk

Te Herus ta masa nie jest wcale taka duża!! Postaraj się trochę zgubć ten wy***any w kosmos smaluch na brzuchu. Jak go opanujesz tzn. zrzucisz to będziesz naprawdę za***isty. Nie łam się na początek nie jest żle!! Niektórzy są gorsi. Fajnie że umiesz dobrze przypinać:) PS. Może byś tak zaczą plecy robić!!?? Pzdro 600 !!

plecy robie odskad zacezlem cwiczyc..od niedawna podciagam sie na najszerszym i jak narazie od tego widze poprawe.. Rosnij szeroko

spokojna dupa herus nadrobisz zaleglosci,nie przejmuj sie,plecy szybko rosna Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

no takie własnie "dwuletnie" plecy;) jest ok

Dobre plecy

Ciekawe jak reszta bo plecy spox

[...] ściąganie wyciągu górnego 4x8-10 uginanie ramion ze sztangą4x8-10 modlitewnik 4x8-10 czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy4x8-10 unoszenie ramion bokiem4x8-10 unoszenie ramion w opadzie 4x8-10 plecy ściąganie wyciągu 4x8-10 podnoszenie na drążku 4xmax wiosłowanie w opadzie 4x8-10 MC 4x8-10 nogi przysiad 4x20 dzień dobry 4x8-10

Dlaczego split na 2 dni odpada? Oczywiscie może być pon: Klata, barki i triceps, z tymże na barki i triceps mniej serii, a w czwartek: plecy, biceps i nogi z tymże na biceps uciac serie i tyle.

katorga dla prostowników klata plecy biceps barki nogi triceps

Na suplementy to raczej za wcześnie,po masuj trochę.A plan to proponował bym ci FBW, np.: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]