plecy

[...] juz zacny ciezar. Przy wyciskaniu zolnierskim, robisz wersje press, slabo widac czy robisz unik pod sztanga i sztange nie opuszczasz do klatki (ostatnio pisales ze chcesz gore poprawic a to jest wazny element). Przy tym wyciskaniu po skosie mocno dostaja plecy. Oczywiscie to jest taka sugestia a nie jakas tam nagonka i na sile szukania bledow.

[...] bo mam tam długie przerwy %-) Oczywiście jakbym chciał znaleźć czas na rozciąganie, to bym go znalazł np. popołudniu/wieczorem. Ale to takie lenistwo. Tak samo tyłek i plecy przestałem rozciągać, bo przestały boleć, jak zawsze zresztą... Ale już znowu się dvpa odzywa, więc będzie trzeba się zmobilizować. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

19.08.17 Wczorajsza wypiska, bo wczoraj już nie dałem rady. Na czczo waga zjechała 1kg, więc było 79,9kg. Na badania estro 2x górna granica normy, więc podbijam AI. Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,4 obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

26.08.17 Wczoraj low carb i dzisiaj waga ponad 1kg w górę, jak zawsze %-). Zobaczymy jak po dzisiaj będzie, bo wleciały ekstrasy. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg 3. [...]

[...] w podparciu fajnie wygląda, sam stosuję sztangę leżąc na ławce- trochę inny ruch, ale mechanika podobna. Wg mnie wygląda spoko- wyżej nie dociągniesz bo musiałbyś manewrować tułowiem na drugą stronę ławki, a to niewygodne. Możesz spróbować w ostatniej chwili, w najwyższym położeniu łokcia, "nadrzucić" go na plecy, chyba Zane tak uczył:-)

Bzyku - Plecy cię nie bolą przy unoszeniu tułowia później? Próbowałem wcześniej kombinować i to robić, ale po 2 razach zrezygnowałem :<..

[...] jednoczesnym skierowaniu palców ku górze daje podobny efekt. Polecam, Łuki P. ;-) Gienus, przy prostowniku rozciągasz prostownik. Przy dwójkach robisz skłon do tego momentu, w którym jeszcze trzymasz prosto plecy. Tutaj Radek fajnie to tłumaczy. https://www.youtube.com/watch?v=n1hnBAs2oE4 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-29 20:44:48

[...] jestem mega wkurzony, bo nie wiem czy dam radę w ogóle trenować. Żadnych ruchów przyciągających nie mam szans wykonać. Jutro mam barki i zobaczymy jak to wyjdzie. Pojutrze plecy, to tego nie widzę... Będę robił po prostu te ćwiczenia, gdzie nie będzie bólu. W przeciwnym przypadku będę robił tylko nogi i kręcił na kolarzówce chyba setki [...]

[...] 2 lat gdzieś odnawia mi się ta kontuzja. Wrócę do domu i zobaczę jak terminy do ortopedy w Medicoverze. Może uda się ogarnąć coś do końca tygodnia... Ale co tam, zawse mam rower. Szczególnie, że na weekend u mnie zapowiadają deszcze %-) A przez plecy nawet dobrze nóg skatować nie mogę. Może najwyższa pora na zmianę hobby. Serio o tym piszę...

[...] w przyzwoitej formie. A w niedzielę znowu czeka mnie jedzenie z podopiecznym. W planie jest tylko Pulled Pork XL, ale przestaję już planować ;-) Banan, poszły dzisiaj jakoś plecy. W niektórych ćwiczeniach musiałem sporo zejść z ciężaru, ale zwiększałem objętość. I kilka podmian ćwiczeń. Nie było źle, ale super też nie. Dzisiaj już też odpalam [...]

01.09.17 Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 7x50kg; 7x50kg; 7x50kg; 7x50kg; 12x40kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze ze sztabkami podchwytem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie [...]

Sucho jest, a boczki to chyba takie przekleństwo %-) (chociaż wiele smalcu na nich nie ma) U mnie dupa niewiele bardziej zalana jak w dniu Sopotu. Nogi podlało, ale jest najlepiej w życiu mimo takiego skoku wagi. Brzuch już ok, łapy suche, plecy też w sumie, ale boczki to yebany dramat %-)

[...] FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Wczorajszy Tikka Masala wszedł elegancko :-D https://farm5.staticflickr.com/4337/37285964815_56626e4454_z.jpg A od jutra ruszam z nowym planem. Tym razem zmiana i klatka będzie raz w tygodniu, za to plecy 2x. No i trochę schodzimy z ciężarów i treningi będą raczej w większych zakresach.

20.09.17 Byłem wczoraj u fizjo z tą ręką. Jak się okazało mam łokieć tenisisty i łokieć golfisty %-). Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; [...]

Marian, to już 3 raz ta sama kontuzja. Wtedy zawsze przechodziło właśnie po manualnej i po zejściu z ciężarów. Teraz po prostu nie robię rozpiętek, bicepsa i plecy w trochę innym zakresie ruchu. Będę sobie chodził 1x w tygodniu do fizjo i napierał tą gruchą. Teraz już też nie schodzę na tak niskie powtórzenia jak w poprzednim planie, więc to też [...]

[...] chciałem wziąć kokos i orzecha, ale takie tutaj nowości wrzucają hehe. A co do kontuzji, to żeby wrócić do pełnej sprawności, to musiałbym rzucić to hobby wpi*du hehe. Możesz przerzucę się na kolarstwo. Wtedy będę przepalał więcej kalorii i więcej mógłbym jeść %-). Ale jako, że już stary jestem, to pewnie zaraz by mi siadły kolana i plecy...

tego nabicia ci zazdroszcze :D bo wiem jak to było ;-) plecy niby na pompie ale chyba jakby cos ruszyły? co mi sie do razu rzuciło w oczy to nabite bice %-)

[...] ja nie widzę, ale zdecydowanie czuję! Na co dzień też. Marian, co do progresu, to musiałbym zestawić z innym zdjęciem, ale mam nadzieję, że tak. Teraz w nowym planie mam 2x plecy. Raz w większości szeroki rozstaw rąk, raz wąski. 2x pleców chyba jeszcze nie robiłem. Zobaczymy :-) A biceps nie trenowany już jakieś 3-4 tygodnie wcale %-) Zmieniony [...]

23.09.17 Dziś drugi trening pleców. Też na czczo przez co przesunęły mi się wszystkie posiłki i właśnie o 20 zjadłem czwarty. Nie wiem jak zmieszczę jeszcze dwa i dwa browary, które sobie kupiłem %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x25kg; [...]

a moze to nie dobra wrazliwosc tylko IO i hipoglikemia reaktywna? %-) plecy bardzo fajnie poszły na plus jak na taki krótki okres czasu