plecy

Plecy bardzo fajne reszta do poprawy. Nogi ćwiczysz?

[...] zapasy. Jak do tej pory najcięższy test w tej dziedzinie dla niego to był Gonzaga, który co prawda z amatorskich zapasów się nie wywodzi, ale niezagazowanego Carwina na plecy położył (co nawet Brockowi się nie udało). Jak do tej pory wiadomo dwie rzeczy - Brock został przetestowany w defensywie w stójce i szału nie skręcił. Junior nie [...]

Dzień przed barkami robisz triceps a dwa dni przd tricem robisz klatkę. Lepiej by było połączyć np klatkę z tricem, a plecy z bicem. W treningu pleców jeden postawowy błąd - martwy ciąg na końcu treningu a powinien być na początku. W treningu barków wypadałoby zacząć od wyciskania zza karku(lepiej byłoby gdyby to było wyciskanie z klatki [...]

a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w [...]

Co myslicie o łączeniu takim: KLATKA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BRZUCH BARKI + KAPTURY przyda mi sie kazda odpowiedz bo ukladam nowy plan na wakacje :P

[...] wychwycił nogę Figueiredo po kopnięciu i zepchnął go pod siatkę, mistrz sprytnie skręcił się po nogę rywala. Kiedy Perez wybronił się ze skrętówki, natychmiast wszedł za plecy mistrza, ale Figueiredo przytomnie odwrócił pozycję i złapał Pereza w gilotynę z której nie było ucieczki. Perez był zmuszony do odklepania. Deiveson Figueiredo pokonał [...]

[...] mniej powt. większy ciężar tak jak piszesz dostosuję się do tego czyli MC-8/6/6. Francuz na początku 8/8 jak będzie większy ciężąr to 6/6 pompki? 12/12 albo dołożę ciezar na plecy i 8/8? A ćw.4-wyciskanie hantli siedząc 10/10?czy zostawić zza głowy/4-unoszenie hantli na boki 16/16 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 16/16 -ale tu chyba mały [...]

Jeżeli chodzi CI o pompki na poręczach to zawiaz sobie do pasa jakiś ciezar co tydzień go zwiększaj po prostu zaniz ciężary w każdym cwiczeniu i stosuj powolna progresje az dojdziesz do momentu ze będzie ciężko szlo i wtedy cos pomyślisz co dalej czy trening zacząć od nowa czy cos. Ja osobiście wolal bym na przedni akton naramiennych zrobić wycisk [...]

Plecy biceps Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 [...]

F.U.C.K Zapomnialem dodac zdjecie..wrrrr i nastepne 10 min w plecy..pochlastam sie szarym mydlem jak nie bede mial abona;/

znowu dycha w plecy Ty tam robisz czy coś to bys załatwił wejscie po znajomości nie hehehehe

[...] nawet lekko na + od średniej krajowej to raczej nie zaczepiają, bo są na to za krótcy i wolą poszukać łatwiejszego celu. Poza tym gdy mamy na danej dzielnicy respekt i plecy to generalnie lokalne ekipy nie stanowią problemu. I nie trzeba być wielkim gangsterem żeby tak było, działa prosty mechanizm swój/obcy. Średnio rozumiem strach przed [...]

Nie zrozumiałeś. Przedstawiłem stan faktyczny, bynajmniej nie w celu chwalenia się. Nie mówia mi "dzień dobry" dlatego ze jestem taki gieroj, że mam plecy czy coś w tym stylu. Po prostu wiedzą ze mieszkam tutaj, mam rodzinę i generalnie nie stwarzam nikomu problemów. Nigdy nie zdazyło i sie żeby mnie zaczepili. Chodzi mi o to, że [...]

[...] 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 2s 10-10-8 1. Wyciskanie francuskie sztangi. 3s 10-10-8 2. Odwrotne pompki. 2s 10-8 1. Uginanie nadgarstków. 3s 10-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztangielkami. 3s 10-10-8 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s. 10-8 3. Syzyfki. 2s 10-8 4. Wspięcia na palce. 3s 10-10-8 1. MC. 3s [...]

kcsman jak masz chore plecy to je lecz, a nie koks bierz.

Skoro tak radzisz to będe zaczynał od klatki-brzuch-plecy i tak dalej aż po przedramię :)

Plecy wcześniej. Najwcześniej chyba, potem nogi. Kończ brzuchem, łydkami i przedramiona Tak mi się wydaje przynajmniej. :-)

[...] sie bazowac budujac mase, jednak robiac tylko "1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]