plecy

[...] iz chcialbym zaczac chodzic na silownie - nie to co trening w domu ;) Chcialbym sie Nieco rozbudowac. Dieta oczywiscie bedzie. Slyszalem od kumpli ze cwiczac w tym wieku np.plecy moge wzrostowo stanac w miejscu Czy byly by jakies skutki w tym wieku ? do tej pory bylo ok. jestem dosyc aktywny fizycznie. Co bylo by waszym zdaniem lepsze ? [...]

[...] organizmu taka iloscia zastanawiam sie czy gdybym bral 10mg z rana po sniadaniu albo 5 po sniadaniu i 5 okolo 12 przez powiedzmy 20 dni czy mogloby to w pomoc? tak czy inaczej musze zaczac sie ruszac zeby rozciagnc miesnie i wzmocnic plecy i czy po takiej ilosci potrzebowalbym odbloku i mogloby to jakos mocno negatywnie wplynac na zdrowie ?

staż: około 12 miesięcy nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 8 6 plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie 10 8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie 10 8 klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 10 8 6 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10 8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2 [...]

Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] na forum i pojawiło się pytanie. Robię trening "uniwersalny", bo narazie niespełna 14-letni gówniorz ze mnie. Ale o co mi chodzi: Otóż bardzo dużo mięśnia idzie w ręce i plecy, klata jest tak zapadła, jakbym nie jadł przez miesiąc w Majdanku.... Mam zamiar kupić ławeczkę i sztangę, już niedługo, ale narazie chciałbym spytac, czy moge robic [...]

Męczy mnie ten temat. Nie wychodzę kolanami poza palce. Staram się plecy mieć prosto. Ale nie wiem, czy uginać kolana prosto, czy do zewnątrz. Do wewnątrz wiem, że jest źle. A filmiki w necie różne są. A i jeszcze jedno. Na dole kręgosłupa zawsze po treningu mam lekkie uczucie, ciężko nazwać to bôlem. Powiedzmy lekki. Proszę o porady.

prosze o napisanie mi planu na silownie niechodzi mi o podawanie linkow tylko o napisanie planu chodzi mi o klate biceps triceps nogi plecy barki treningi w pon sr. piąt. jeśli w zlym miejcu napisalem ten post to przepraszam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: ok 3 mies [...]

[...] zapytać czy dobrze ćwiczę wykonuje serie po około 12-20 powtórzeń i około 8 seri z małymi przerwami . Zażywam tylko witaminy z olimpu i aminomax 6800. Cwiczę bic-klata , plecy-tric , nogi-barki , przedramie-kaptury I nie wiem czy coś zmienić i czy dodać coś z supli . I nie wiem co zrobić jak zjade do 85 czy dalej jechać na rzeźbę czy może na [...]

Czesc od jutra zamierzam ostro zabrac sie do pracy na silowni. Mam 18 lat , 183 cm wzrostu i 70 kg. Zamierzam pojsc w mase najpierw a potem w rzezbe. Duzo czytalem ale dalej nie potrafie zdecydowac sie co z czym cwiczyc. Chcialbym trenowac 5 razy w tyg. tylko nie wiem czy miesnie beda w stanie tak szybko sie regenerowac bo wygladaloby by to tak [...]

Witam, Mam pytanie czy mozna laczyc ze soba split i fbw? tzn. czy moge trenowac np klate tak jak to trenuje sie w splicie, np 1 dzien w tygodniu, a np bicepsy, tricepsy, barki, plecy i nogi co 2 dzien na jednym treningu?

[...] podciaganie sztangi do brody 12/10/10/10 dzień b triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/10 prostowanie ręki 12/10/10/10 biceps sztanga 12/10/8/6 hantel 12/10/8/6 plecy wiosłowanie 12/10/10/10 kaptury szruksy 12/10/10/10 prosze o ocenę planu czy się nadaje.plan jest troche na siłe i troche na mase.staram sie trenowac 4 razy w [...]

Jestem tu nowy i prosilbym o wyrozumialosc Pomożenie ocenic plan Pon. klatka, biceps, brzuch Śr. plecy, tricepsy, barki Pt. nogi, przedramiona , kaptury ,klata Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiące Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do [...]

Witam czy w MC jest wskazany przechwyt dla początkującego? 8 miesięcy stażu mam i max co podniosę nachwytem to 60 kg a plecy chcą więcej i nie wiem czy mogę robić czy nie za bardzo.

[...] ćwiczenie na mase 5 dni w tygodniu i 2 dni przerwy jest ok, zaznaczam iż ćwicze każdą grupę mięśniową oddzielnie prócz bica i trica i tylko 1 raz w tygodniu(klata, bic tric,plecy, barki, nogi i brzuch,2 dni przerwy - kolejność przykładowa) . Czy to mało troche regeneracji czy ok bo wkońcu 1 grupa ma niby 6 dni regeneracji oczywiście prócz pracy [...]

[...] mogę. No więc mam możliwość ćwiczenia od 9 do 10 rano, przed pracą i zastanawiam się jak to podzielić aby było sensownie, moja propozycja jest taka: PON: kaltka+triceps WT: plecy+biceps ŚRO: wolne lub HIIT CZW: barki+triceps PIĄ: nogi+przedramie Jestem na końcu redukcji, anikety jak i rodzaju ćwiczeń nie wkładam, to zotanie ustalone później, [...]

Witam, Chciałbym zapytać czy mogę wykonać podane niżej rodzaje ćwiczeń w drugim już cyklu HST: Triceps: ściąganie linki wyciągu lub odwrotne pompki(w pierwszym cyklu robiłem wyciskanie francuskie sztangi leżąc i teraz chciałbym zrobić małą zminę a poza tym od tego ćwiczenia pojawił się ból w łokciach) Biceps: sztanga na modlitewniku Klatka: Czy [...]

Mam zamiar cwiczyc jedna partie dziennie 6x w tygodniu co myslicie o takim rozkladzie? PON klatka WTO plecy SRO tric CZW bic PIO barki SOB nogi Czy to dobry plan? Czy tez moze powinno byc inaczej?

Nie umiałem nigdzie znaleźć odpowiedzi na to pytanie,ale czy można łączyć tak: plecy z barkami i klate z nogami?? Dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] solidna Gryfy prosty 182cm gwintowany lekko łamany gwintowany mocno łamany gwintowany 4x gryf na hantelki wyciągi brama + 2rączki + 2 podkładki na krążki wyciąg na plecy góra i duł + drążek szeroki 150cm + drążek szeroki 120cm + drązek 50cm + drążek 40cm + kierownica fotki na email możliwość zobaczenia sprzętu na żywo cena do [...]

PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 WTOREK Plecy biceps Czwartek Nogi przedramie PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na [...]