Witam szanownych Forumowiczów. Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód [...]
Czy mógłby mi ktoś wkleić jakiś dobry split 3-dniowy z rozłożeniem: klata+bic plecy+tric nogi+barki? Staram się zamieniać treningi i ich rodzaje więc robię naprzemiennie FBW i split. Ale split w wersji klata+tric i plecy+bic nie bardzo mi podchodził, w sensie że tric i bic były już bardzo zmęczone. Nigdzie nie mogę znaleźć takiego rozłożenia [...]
Siema, mam zamiar zrobić plan treningowy p&p jak go lepiej podzieli push - czworogłowy uda, klatka, przód barków (wyciskania), triceps; pull - dwugłowy uda, plecy (w tym MC), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej [...]
wiek: 25lat wzrost: 175cm waga: 82kg Endomorfik Witajcie mój staż na siłowni to ogolnie z 4 lata ale były przerwy 4/3/6 miesieczne z powodów niezaleznych ode mnie.. Wróciłem do gry zatłuszczony głownie opona na brzuchu i zatłuszczona klatka.. starałem się jeść zdrowo od lutego tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie diete. [...]
[...] was o ocenę. Mam 14 lat ważę 80 kg i mam 176cm masa jest teraz trzeba tylko rzeźbę. Trening: Bd ćwiczył 3x w tygodniu W poniedziałek:klatka,biceps,lydka. Sroda:udo,triceps,plecy Piatek:brzuch,klapy,ramiona. Nie jestem pewien czy bd ćwiczył plecy bo jestem młody ale zamiast pleców to bd chyba ćwiczył ręce tak jak łokcie to trochę niżej nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, co Waszym zdaniem jest lepiej robić : poniedziałek : klatka biceps czwartek : plecy triceps CZY poniedziałek : klatka triceps czwartek : plecy biceps Niby w tym drugim treningu się pokrywają, bo przy klatce pracuje triceps a przy plecach biceps, ale czy na pewno jest to dobre. Dodam, że na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i tylko raz [...]
[...] nie bralem zadnych odrzywek. Teraz chce wziac gainera a pozniej kreatyne i HMB ale nie wiem jak je brac kiedy bede trenowal krav mage. Moje treningi beda wygladaly tak pon plecy i triceps wt krav maga sro klatka i biceps czw krav maga pt barki i nogi albo beda taki to zalezy ile bede mial czasu pon plecy wt klatka i krav maga sr barki czw [...]
[...] Co do treningow (plan na dzien dzisiejszy). DZIEN 1 - posladki, hamrstrings I lydki DZIEN 2 - ramiona, ABS, HIIT DZIEN 3 - posladki DZIEN 4 - biceps, triceps, HIIT DZIEN 5 - plecy I piersi DZIEN 6 - posladki, uda, lydki. DZIEN 7 NIC Chcialabym chociaz raz w tygodniu zrobic lekkie cardio z samego rana, bo lubie I mnie to relaksuje. Czekam. na [...]
Witam. Jakieś dwa tygodnie temu znowu zacząłem chodzić na siłownię po rocznej przerwie. Wydaje mi sie ze nie cwiczylem najlepiej, dlatego efekty były, ale nie zadowalające. Aktualnie mam 4 miesięczne wakacje, i jestem zmobilizowany i gotowy do cięzkiego treningu, bo ogolnie lubie wysiłek fizyczny. Aktualnie na siłowni ćwiczyłem bez żadnego planu, [...]
Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]
[...] mi nie zależy bo i tak wyraźnie już sie odcinają od reszty sylwetki . Problem w tym że w tym momencie zachwiane są już proporcje poziome . Ogólnie mam bardzo oporne barki i plecy na trening, a zależy mi na rozbudowaniu górnych partii mięśniowych . Zatem czy istnieje możliwość aby pominąć trening no a przynajmniej skupić sie na dwugłowych ud [...]
Jaki trening jest lepszy: Pon: Klata + Biceps + Brzuch Wt: Plecy + Triceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch czy: Pon: Klata + Triceps + Brzuch Wt: Plecy + Biceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch Ten pierwszy dal mi trener - mam zaczac tak od poniedzialu... Jak najlepiej trenowac na mase ( diet juz ukladam) dawac duze ciezary i machac np 8 [...]
[...] to wycisk na płasko i w skosie góra dół 8 12 i do końca,rozpiętki,wyciski normalnie oraz wąsko i szeroko,triceps to wiadomo trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń. Środa-plecy i biceps Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca Biceps to samo Piatek-barki i nogi Styl ten sam Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy dziennie i do tego 1tabletka [...]
[...] ramoin ze sztanga b wyciskanie francuskie tr uginanie modlitewnik b prostowanie ramion na wyciągu uginanie stojąc z supinacją NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady plecy+klata wyciskanie glowa w dol 1-2x podciąganie na drązku wyciskanie sztangielek na skosie w siadzeniu na plecy rozpietki BARKI wyciskanie zolnierskie sztangi unoszenie [...]
witam! w atlasie cwiczen jest napisane ze treningi zwiekszamy do 6-iu w tygodniu, kazda grupa miesniowa trenowana 2x w tygodniu. czyli jesli cwicze: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi to mam to zwiekszyc dwukrotnie, np: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi V: klatka+triceps [...]
Czy dobre będzie takie rozpasowanie treningu? Mam dietę oraz trenuje w domu, przy użyciu drążka, hantelek, ławeczki oraz podpórek do pompek. Trening na mase. Poniedziałek Plecy, Bic, Brzuch Wtorek Klata, Tric Środa Nogi, Barki, Brzuch Czwartek Plecy, Bic, Brzuch Piątek Klatka, Tric Sobota Nogi, Barki, [...]
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
HST, dieta i kobiety ;-)
