Witam proszę o opinie na temat tego planu 178 cm 69 kg powrót po 3 miesięcznej przerwie wcześniej staż 5 miesięcy Ławka płaska 4x5-8 Ohp 4x5-8 Hantle bok 3x8-10 rozpiętki 3x8-15 francuz leżąc 3x8-15 Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Poszukuję jakiegoś planu ćwiczeń na przyrost masy.Nie ma co mówic o rzeźbie na tym etapie.Może na początek coś o mnie: Wiek:15,5 lat Wzrost: 182 Waga:62.4 Staż: bardzo nikły;/Wykonywałem rózne cwiczenia ale ni było to nic powaznego Myślę na razie o treningu w domowych warunkach;/ Posiadam dwa sztangielki.Planuję zakup [...]
Cześć, Potrzebuje pomocy w ułożeniu sobie planu na treningi. Mogę trenować na siłowni w piątki i soboty. W niedzielę robię saunę a poniedziałek sporty walki. Nie mam możliwości trenowania w inne dni że względu na pracę. Jestem od początku roku na diecie i zjechalem jakieś 6-7 kg. Na siłowni robiłem na siłę w piątek klatka i barki w sobotę godzina [...]
Witam, wykupiłem ostatnio plan treningowy z potreningu.pl i na cel dałem sobie polepszenie wydolności organizmu i zbudowanie masy mięśniowej. Wiem że te dwa cele idą średnio w parze ale uważam jest to do osiągnięcia. Na planie treningowym zauważyłem takie ćwiczenie- "Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem "francuskim" [...]
Cześć, może ktoś sprawdzić czy taki plan ma sens ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Tren B [...]
Siemanko !!! Zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan treningowy,a dlatego ,że się nie znam na tym za dobrze prosiłbym o wasze oceny,uwagi i korekty .Mam 16 lat 180/65kg i zamówiłem sobie również Gainera,żeby przybrać na masie.Jeżeli ktoś chciałby mi jeszcze pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety to proszę o jakiś kontakt Z GÓRY [...]
Witam panowie, prosze o ocene planu na biceps :) moj staż to 14 miesiecy, jestem w trakcie cyklu kre-alkalynowego (+ inne suple) oto moj plan: ugiannie rak ze sztanga: 12,10,10,8 uginanie reki ze sztangielka w podporze siedzac 3x8 naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x20 modlitewnik 12,10,10,8 (pozniej jest triceps ale to nie [...]
celem jest masa,cwicze 2-3 w tygodniu plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w [...]
[...] 6x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 6x12 Piatek: Barki: Unoszenie w górę szntangi 6x12 Nogi: przysiady i spinanie na palach aa i codziennie brzuch. ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe wcześniej. Teraz chcę zmienić. Chodzi mi o siłe. mój sprzęt: ławka sztanga, gryf łamany mocno, drążek,hantellki. proszę o porade jak [...]
Witam wszystkich :) zapisałam się na siłownię chciałabym abyściei mi pomogli ułożyć plan treningowy. Na tej siłowni głównie są same maszyny do ćwiczeń i najlepiej by było jakbyście napisali mi plan głównie na maszyny (na początek). Zależy mi na planie 3 dni w tygodniu. Moja waga to 54.5 kg i wzrost 164m. Czy możecie mi doradzić co robić? Masę, [...]
Siema mam 15 lat i potrzebuje planu treningowego mój staż 4 miesiące mam 180cm wzrostu klate max 50 mc max 70 interesuje mnie pon. śr. i piątek mam atlas,ławeczke,gryf prosty 180,gryf łamany, 75kg w obciążeniach , worek boxerski i gruszke . prosiłbym o napisanie coś takiego pon. 1. wyciskanie 40kg 6x 5 serji 2. [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś mi ułożył/pomógł ułożyć/podsunął gotowy plan treningowy z wykorzystaniem osprzętu który jest mi dostępny. Mianowicie mam w posiadaniu : atlas, ławeczke, hantle. Chciałbym trening ukierunkowany na wrost masy i siły mięśniowej. Dodatkowo planuję ćwiczyć ABS II. Mam bardzo mały staż na siłowni lecz trenuję koszykówke i [...]
[...] temat siłowni niż ja;) otóż chodzę od kilku miesięcy na siłownie jednak robiłem to dla zabicia wolnego czasu. Nie brałem żadnych odzywek i ćwiczyłem według nie sprawdzonych planów treningowych branych prosto z neta!:(. Od wiosny mam zamiar wziąć gainera 737 i teraz tu dla was prośba Czy ułożył by mi ktoś dobrze obcykany w tym sporcie jakąś [...]
[...] partii ciala i przy okazjii nabrac troche sily. Chcialem robic normalne pompki ale nie wiem czy to da mi cos. Chcialbym sie was poradzic czy robic zwykle pompki czy jakis plan treningowy, mam do dyspozycjii tez drazek(podciagam sie 16 razy nachwytem). Przy okazji bede skakal na skakance zeby zrzucic troche niepotrzebnej tkanki tluszczowej. [...]
Witam, mam prośbę... Ułoży mi ktoś plan treningowy? Potrzebuję kokrtnej osoby która bezinteresownie chciała pomoc. Dam do siebie lepszy kontakt, Fb czy nr. Tel. Zależy mi na budowie masy miesniowej. Nie potrzebuje tutaj trenera personalnego... Wystarczy osoba która sie troszke na tym zna i praktykuje siłownie. Proszę zgłosić cheć a napewno się [...]
[...] widać jestem nowy tutaj na forum i nie jestem dokladnie obcykany w tym wszystkim pozatym dopiero od niedawna zaczelem cwiczyc na silce. Checi mam ale nie mam odpowiedniego planu :( Gdyby ktos byl tak wspanialomyslny to bardzo bym prosil o podanie jakiegos dobrego planu na 4 dni oczywiscie na mase, albo przynajmniej napiszcie mi jakie mniesnie [...]
[...] 15,15,10 -pompki tylem 15,15,10 -pompki z nogami na podwyszeniu 15,15,10 -brzuszki 30,25,25 -wymachy nog do 90 stopni 10,10,10 Do tego dochodza przysiady, wymachy ramion i czasem biegam- to na rozgrzewke. Moim celem jest powiekszenie klatki i w miare plaski brzuch. W drugim miesiacu cwiczen planuje dolozyc jedna serie po 10. pozdrawiam
Witam.Mam 15 lat, w Sierpniu 16 i chciałbym się coś rozwinąć.W domu do dyspozycji mam tylko hantle i w tym tkwi mój problem, że nie umiem ulożyc zadnego planu treningowego.Czy byłby ktos go w stanie ulozyc, chcialbym rozwinąć bardziej biceps, triceps i klatkę piersiową.Chodzę tez na SW.Trenuję w Poniedziałek i Piątek.Więc wolne mam Wt, Sr, Czw, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ;) jestem świeży w tych sprawach i proszę o wyrozumiałość.. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy i prosiłbym Was o pomoc w jego ułożeniu. Mam do dyspozycji : ławeczke do brzuszków, ławeczke pod sztange+prasa do nóg,sztanga, drążek, uchwyty do pompek, sztangielki i w sumie 40kg obciążeń 2x 15kg 4x 2.5kg Miesiąc temu ukończyłem [...]
