plan b

Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]

Witam. Przed wakacjami ważyłem 76kg z dobrze już wyglądającą sylwetką, jednak byłem zmuszony na wakacje porzucić regularne treningi i pomimo trzymania diety, moja waga spadła do 67kg (stan na 10.2013) przez wzmożony wysiłek fizyczny. Do tej pory udało mi się odrobić 4kg, jednak chciałbym zacząć trenować nieco intensywniej. W październiku wróciłem [...]

Cześć, do połowy lub maksymalnie do końca maja chciałbym poprawić siłę we wszystkich bojach. Co sądzicie o poniższym planie? poniedziałek Przysiad 4-5s x 5pow Fronty/suwnica/wyprosty Dwugłowy i łydki brzuch mocno cardio mocno rozciąganie i masaż wtorek WOLNE- do wyboru basen masaż regeneracja lekkie cardio bieganie może pilates Masaż i [...]

Witam, przychodzę z planem à la FBW(dla kolegi) do oceny. Kolega jest początkujący na siłowni, nie miał wcześniej żadnego doświadczenia w tym temacie. Plan w zamyśle miał być FBW i raczej w takim klimacie pozostał. Proszę o ocenę i możliwe poprawki. Na wszelkie pytania postaram się odpowiedzieć Trening A Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 5-7 [...]

W diete prosze wejsc w profil i tam bedzie :) Jak narazie jestem na 3 dniu tego i sie przyzwyczajam . Ogolnie to bym tu nie zawital gdybym nie schudl 10 kg przez piwo fajki i imprezy i powiedzialem sobie STOP trzeba sie wziasc troche w garsc 1 Dzien . Sama klatka - wyciskanie na lawce 10x8 - wyciskanie na lawce skosnej 6x8 2 dzien bic i tric [...]

plan do ocenyczesc. czy moglby ktoś mi ocenic moj plan na mase? z góry dzięki. DZIEŃ 1 KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki hantelkami - wyciskanie na ławce skośnej BICEPS: - siedząc uginanie hantli jednorącz - uginanie sztangi (łamany gryf) - uginanie hantli oburącz BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 2 PLECY: - wiosłowanie w [...]

[...] trening, ktory ma na celu zwiekszenie. Chialbym aby cwiczenia w slabym stopniu obciazaly kregoslup, dodam ze chcialbym chodzic na silownie 3 max 4 razy w tygodnium. Prosze u ulozenie planu treningowego w ktorym zostanie wykluczony brzuch. Z gory dzieki i nie chcialbym widziec tekstow w stylu: "tam masz wszystko przeczytaj i ulozysz -> link ..."

[...] Myślę, że wiecie o co mi chodzi - chcę być bardziej wytrzymała niż silna, wzmocnić organizm, as schudnąć - przy okazji. Co do diety to nie mam warunków na sztywne BTW, ponieważ mam przeładowany zajęciami dzień, ale w miarę mądry rozkład jest, czy mógłby mi ktoś polecić konkretny plan? chciałabym go robić 3 razy w tygodniu tak po półtorej godziny

Poniedziałek : Klatka - wyciskanie sztanigi w poziomie i skosie , rzozpiętki w poziomie Tricepsy- prostowanie poj. przedramienia leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi Wtorek: Bicepsy- uginanie przedramion ze sztangą , uginanie poj. przedramienia ze sztangielką , uginanie poj. przedramienia ze sztangielką w odwrotnym uchwycie ( styl młotkowy [...]

mam taki problem z kreatyną iż mam prawie 17lat biore na klate leżąc 50kg waga 65kg wzrost 181cm zacząłem brać kreatyne diete mam dość dobrą tylko myśle nad zrobieniem sobie planu treningowego na cały tydzień i tak w kółko czy moglibyście mi pomóż aby opracować plan treningowy dla mnie...? proszę o odpowiedzi... do tej pory jak szedłem trenować to [...]

Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]

Witam chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy. W planie skupiam się wyłącznie nad górną częścią ciała. Poniedzialek 1 klatka na plaskiej lawce 2 rozpietki 3 barki przednie 4 barki hantle 5 kaptur Wotrek 1 motyl sztanga 2 motyl hantla 3 biceps sztanga 4 biceps hantla z oparciem o udo 5 triceps sztanga 6 triceps hantla Czwartek 1 klatka skosna [...]

Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na [...]

Czesc wam powiedzcie czy da sie cwiczyc przy takim planie PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie skos 4x10-12 -rozpietki w poziomie 4x10 -pompki 3x15-25 Triceps: -francuskie wycis. sztangi lezac 3x12 -wyciskanie sztangielki zzaglowy 3x8-10 Brzuch: -spinanie brzucha 3x25 -spinanie brzucha naprzemiennie 3x30 SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/ wtorek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 Rozpietki 3x15 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Środa Przedramnie Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac [...]

Krótkie pytanie.. czy ktoś miał problem z bicepsami i ma trening, który ten problem rozwiązał?. próbowałem już wielu możliwości i nic...

Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]

Witam, chce zmienić trochę trening aktulanie split Oraz podciągnać barki na szerokość, Klatki narazie niechce zmieniać gdyż odstaje od reszty niesamowicie a aktualny trening narazie coś poruszył więc klatki nie zmieniam. PON Klata-Bic Śr Plecy Przedramię Pt Barki Triceps Chciałbym na Pon Klata Tric Sr Plecy Barki Pt Nogi Biceps (przedramię) [...]

Cześć, Chciałbym prosić o pomoc w wyborze planu treningowego na siłownie dla osoby spędzającej dużą część dnia przed komputerem (czyli mnie). Nie zależy mi na dobrej rzeźbie ani przyroście masy a na ogólnym rozruszaniu ciała po 8 godzinach spędzonych w pracy w pozycji siedzącej (no i przy okazji może z naciskiem na plecy, bo się kręgosłup wygina [...]

Witam chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha waźę około 61kg w pasie mam 72cm wzrost około 176 mam 14lat mój plan poniedziałek - cardio na orbitreku 15min wtorek - 3x100 brzuszków na ławce skośnej, 3x100 spięcia środa - cardio na orbitreku 15min czwartek - 3x100 brzuszków na ławce skośnej, 3x100 spięcia piątek - cardio na orbitreku 15min sobota - [...]