plan b

Info staż5 miechow cel masa typ budowy ektomotfik plan FBW 3xtydzien dieta 10 wskazowek, na prawdziwa diete brak kasy jeszcze suple NIE 6 razy w tyg pracuje po 8 h czasami zdarz sie wiecej (wstaje 5 rano i do 14 w robocie). Robota jest ciezka (kopie dół, operuje młotem do kruszenia betonu) I pytanko: Czy lepiej przestać ćwiczyć na jakiś [...]

[...] ten najszerszy sprawia mi kłopot max 4 razy . Da się coś zrobic z moja sylwetką ćwiczac na drązku ( nie mam nic innego do dyspozycji ) bez dużęgo wkładu finanfoswego, jest ktos kto umiałby rozpisać mi plan ćwiczen ? Możesz mi pomoc wypowiedz sie pod tematem lub napisz na gg: 2860254 ( jestem na niewidocznym, proszę pisać) :) z góry dziękuję.

[...] daje mi to słaba pompe. Czy mimo to efekty beda dobre??????? trening ulozony przez instruktora. Aha obciazenie dobieram dosc spore wiec nie wiem o co chodzi;/ (moj staż: zaczynałem grudzien 2003, potem po wakacjach przerwa 2-3miechy i od grudnia robilem "rozgrzewke" na nowej siłce no i zaczalem niedawno nowy plan. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

Mam 15 lat moja waga wynosi 67 kg wzrost 173 . moj staż treningowy wynosi 3 miesiąe . przez ten czas udalo mi sie przytyc 3 kg , bez zadnej diety. mam plan 6 razy w tygoniu 1 dzien klata+ bic 2 plecy + triceps 3 barki+ nogi + przed 4 klata bic 5 plecy + triceps 6 barki+ nogi + przedramie czy to nie zaduzo?? bo trening opiera się na typowo na masę [...]

[...] po 5 powtórzeń plecy: dwie sztangielki w łapy i tak od boku 4x10 (takie odwrotne rozpiętki) brzuszki; dzień drugi: biceps: "o kolano"(sztangielka) 5x5 biceps stojąc (gryfem): 4x5 triceps: francuski 5x5 grzbieciki 3x60 brzuszki; to oceńcie tylko proszę, nie mówcie "zmień plan, do zmiany, do dupy" tylko jak już coś to powiedzcie, co jest źle...

Witam, nastolatek 14 lat, 160cm wzrostu, 55kg wagi. Dzięki temu forum i pomocy użytkowników udało mi się ułożyć dobry plan na regulowane hantle. Teraz mam jeszcze problem z odżywaniem? Mam na myśli wyliczenie makroskładników i kalorii? (spisuję sobie wszystko na dzienniku dietetycznym, jedzenie odmierzam wagą). Mój cel: zmiana sylwetki ale też [...]

witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]

Witam,potrzebuje żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy.Zależy mi najbardziej na łapach nie mogę dojść do tych magicznych 35. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę w domu przez 1 rok a teraz przez 2 miesiace na siłowni bez żadnego planu. Uprawiane inne sporty : [...]

Pierwszy post więc witam na forum. Rozpocząłem 3 tygodnie temu trening hst. Plan wygląda następująco -przysiad -wspięcia na palce -uginanie nóg na maszynie siedząc -sztanga sprzed głowy -hantle bokiem -sztanga na płaskiej -hantle na skośnej -WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE NACHWYTEM -MARTWY CIĄG -modlitewnik/hantle młotkowym -francuskie zza [...]

[...] - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria 60 kg - 5 razy skosna 1 seria 65 kg - 3 razy 2 seria 70 kg - 1 raz 3 seria 65 kg - 2 razy 4 seria 60 kg - 4 razy W piątek jest taki sam plan na klate W środe robię barki, triceps oraz plecy. Jaki powinienem zastosowac trenig by wzrosla mi sila na klate. Z góry dziękuje za odpowiedz.

[...] i minerały staram się szamać wszystko co bardzo wartościowe Moje pytanie brzmi: Jaki odblok,kiedy i jaką suplementacje polecacie mi po skonczonej kuracji??Napisze jeszcze że ja mam swój plan na odblok ale chce zweryfikować go z Waszymi wypowiedziami.Ponieważ myśle że nie mam tak wszechstronnej wiedzy żeby wszystko perfekcyjnie zrobić. Pozdrawiam

[...] węglowodanów i tłuszczy): b:2,5-3g/kg, t:1g/kg ww:rotacyjnie 100-350 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 -na testach, trenie, npp i winie - w roznych konfig. Opisz swój plan treningowy: Pull/Push/Legs Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3 miesiące Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14 Tendencja do [...]

[...] rośnie, tylko klatkę mam słabą genetycznie. Stwierdzam to po tym, że przyrosty są znikome bardzo, siłowe i jak i masowe. Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. Niebawem zmieniam plan treningowy i chciałbym, żeby priorytetem była klatka. Moje pytanie czy jest sens robić klatkę 2 razy w tygodniu ? Przykładowo raz z barkami, raz z tricepsem, na każdej [...]

[...] ? http://s6.ifotos.pl/img/IMAG0001j_nsqewxs.jpg i mam jeszcze coś takiego :) chyba 3 kg :) to jest do biegania :) http://s6.ifotos.pl/img/IMAG0003j_nsqewsr.jpg Nie wiem to 2 zdjęcie może się przyda do ćwiczeń z brzuchem :) Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan treningowy do takiego sprzętu + nie wiem może jakieś pompki i brzuszki :)

witam cwicze juz 4 miechy z przerwami na sucho i najgorzej z tego wszystkiego idzie mi klata to jest parodia mi sie nie podoba plan na klate: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12/10/10 -wyciskanie sztangi na skosnej w gore 3s 12/10/8 i czasami rozpietki nie wiem jak macie jakas wskazowke rade to prosze pisac heh dieta taka sobie ale sie staram [...]

Witam, chcialem troche doprawic moj plan treningowy tylko mam 1 pytanie... Pon. - plecy, biceps Wt. - triceps Sr. - barki, kapturki Czw. - nogi Pt. - biceps Sob. - klata, triceps To co pogrubione to wlasnie zostalo dorzucone do mojego planu treningowego. Czy biceps ktory bede robil w piatek, moze zmniejszyc w jakims stopniu efekty cwiczenia klaty [...]

[...] Symbole: D-trening domowy(sztanga,sztachelki)ok godzinki I-HIIT 15min, i 30 rowerku (na siłowni) S-siłownia,cały atlas(różnego typu maszyny) A teraz plan: PON: D WTO: I ŚRO: S CZW: D PIĄ: I SOB: S NIEDZIELA : WOLNE I tak co tydzień przez 2 miesiące.co o tym myślicie i czego po takich treningach moge sie spodziewać??

Witam, ostatnio nabyłem hantle. Do tej pory robiłem tylko pompki. Pomógłby ktoś ułożyć jakiś plan? Znalazłem coś takiego: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 oraz http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . W tym drugim [...]

[...] Codziennie lub co 2 dzien brzuszki, siłownia 4-3 razy w tygodniu...w czasie dnia raczej niska aktywnosc fizyczna. Chcicałbym zeby ktoś pomógł mi i wyznaczył jakis solidny plan działania. Godziny posiłkow( co i o jakiej porze), godziny przyjmowania supli i jakis solidny trening...z góry dziękuje za pomoc. dodam tylko ze mam 20 lat, 175 kg [...]

Siemanko tak sobie pomyślalem że ktoś może miałby udostwpnić swoj lub nieswój moze nawet fajnie by bylo jakby ktos vozpisal co sie na tym zna :D plan tyg. pod mma . Ćwiczyć na siłowni moge 3-4x tygodniowo. Niestety ćwiczenia na nogi ( oprócz dwójek ) odpadaja poniewaz jestem po kontuzji . Chodzi mi głownie o to żeby nie zamulić sie ( nie stracic [...]