Kompletna strata czasu, najwyzej pokazesz komus ze DANY TRENING jest dupny, ale swojego celu i tak nie osiagniesz. I wogole co to za plan? Ktos kto sie nie zna napisal go, podpisal sie jako jakis Profesjonalista i dlatego masz ten plan obalic? Nie rozumiem samej idei.. Jeden wielki bezsens.. Jak masz po tym planie robic inny i prowadzic dziennik [...]
Traktor71 na początku dziękuję za pomoc co do planu który mi sprawdziłes to plan którym już troche ćwiczyłem i teraz chciałem go zmienić. Na początku postu dałem pierwszą swoją propozycje ! ale przedstawie jeszcze dwie i poweidz mi proszę która była by naj lepsza ---------------------1-------------------------------------------- A Nogi: Przysiady [...]
[...] - nie schodź poniżej 5-6 powtrz w seriach i nie sprawdzaj maksów Wielu pisało o tym, że 5x5 będzie dla mnie odpowiednie, więc nie widziałem przeszkód. Jeżeli poniżej 5 to źle, to czas na nowy plan W każdym razie dzięki za porady Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-25 12:29:32 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-25 12:33:02
[...] -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale miałem do tego słomiany zapał i może 2-3 miesiące chodziłem, ćwiczłem FBW, moje osiągi o ile pamiętam były takie: Wyciskanie leżąc: [...]
[...] to dość mocno siłowe/dynamiczne ćwiczenie i tam będziesz potrzebował trochę więcej mocy niż w przypadku unoszeń bokiem/tyłem. Nogi - przy Twoim stażu treningowym to i taki plan na pewno zrobi robotę, ale jeśli czujesz się na siłach to daj te wykroki ze 3s x 8-10p, nie pożałujesz. Wywal triceps z treningu nóg i wrzuć go do treningu z klatką. 2x [...]
[...] błędach ale i dzięki temu że podejmuje krytykę za którą bardzo jestem wdzięczny każdej osobie która ma coś sensownego do powiedzenia. Nie jestem też w stanie powiedzieć czy plan był przeładowany, bo wszystko wynika z doświadczenia i obserwacji której ja nie mam wcale. Ułożyłem ten trening sam i być może zły dobór ćwiczeń, zbyt mała ilość [...]
Ostatnio robiłem podobny plan do tego, lecz ćwiczenia typu: (uginania, wznosy, wyciskania) były pomieszane w planie A i B. Teraz plan bardziej skupia się na jednym. Miałem też 2 serie robocze i gdy miałem ustalone 2x6 powtórzeń i udało się zrobić 2x7 to dodawałem 3kg, ale kończyło się na tym, że za szybko dodawałem ciężar i szybko się wypalałem, [...]
Dont, jakoś +/- 30 min :-) I zmieniam koncepcję. Wyruszam na poszukiwania zagubionej przez ostatnie 2 miesiące kondycji %-) Nie podoba mi się bycie ociężałym klockiem. A plan jest prosty: 2 x tyg FBW + 1 x tren na dupsko + 2 x jakiś obwód wytrzymałościowy + wracamy do biegania i przede wszystkim.. jemy duużo i czysto :-D Do końca konkursu nie [...]
[...] drogą chudej ze starego dziennika to będę potem dalej podbierać treningi). Zamiast power walkow będą biegi, i tyle wystarczy dla mojego dobrego samopoczucia %-) Nawet sobie plan wydrukowałam i powiesiłam na ścianie, więc co by się nie działo w mojej głowie to go wykonam :-P Jak pomiary będą a bardzo w dół to dołożę do michy. [...]
[...] cwiczy, pewnie ladujac jak najwiecej na klate, przestal cwiczyc, miesnie sie odpowiednio zregenerowaly, sila podskoczyla. Dietę prowadzę od 3 dni. masz juz jeden powod dlaczego u ciebie sila stoi w miejscu. Sila nie idzie? bo mozliwe ze skatowales klatke, plan jest nie kompletny etc mozliwosci moze byc wiele. Wklej swoj ostatni plan treningwy.
6.09.2008 DZIEŃ 65, SOBOTA Zaczynam wracać do formy, dziś ostro pomachałem na siłowni zmęczenie fakt duże ale zero bólu a szczególnie w plecach bo ostatnio trochę po regeneracji dały mi się we znaki. Zamówiłem dziś worek treningowy, jutro będe miał skakankę, więc trochę urozmaicenia dojdzie, chciałem kupować rower treningowy, ale pogoda jest [...]
Sobota osiemnastka więc chui diete trafił, od piątku nic nie robiłem, diety wogle się nie trzymałem Od jutra zaczynam przygotowanie do półmaratonu, który ma być w Sierpniu po Puszczy Białowieskiej (dystans 20km) Plan Treningowy : Poniedziałek : 5:30 5km biegu średnim truchtem Wtorek : 16:30 mecz w kosza, potem 3km lekkim truchtem Środa : 5:30 5km [...]
Fajny plan, a jak mierzycie km przebiegnięte biegając np. po lesie ? ja wpierw biegałem na oko, potem bawiłem się z zumi.pl i tam wyliczałem a teraz kumpel samochodem przejechał parę tras i obcykaliśmy, która ma dokładnie ile km. Innych sposobów raczej nie ma, ew. rower z licznikiem itepe. Właśnie zrobiłem obiad, świetny był i super na redukcji [...]
[...] zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie (bylo) wywal Brzuch plank i side plank po 2 serie po 30- 90 sekund B Nogi Wykroki MC/RDL/sumo 4x10, Drugie podciąganie na drążku 4x12, jak nie dasz rady to rób negatywy albo daj ściąganie [...]
dobrze nabiło :-)), ale kto wie co by było jakbyś załadował 2kg manny tak jak niektórzy kulturyści :-D Nabiło - jednak na żywo widać to zdecydowanie lepiej niż na zdjęciach. Plan był taki, żeby do zdjęć nasmarować się bronzerem - wtedy zdecydowanie lepiej wszystko się odznacza. Niestety nie dałem rady, bo ostatnio ciągle jestem zaganiany i nie [...]
[...] przy tej wersji FBW? Jeśli tak, to pamiętam doskonale Twoje posty, ale wyjaśnij mi jedną rzecz... Miałem rok przerwy od neta i nie wiem, może zaszła jakaś rewolucja w planach FBW (tak jak i padł mit dot. powtórzeń na masę, rzeźbę itp.)? Co do tego, że plan ma być skuteczny - ale z ćwiczenia też chyba należy mieć jakąś przyjemność a nie [...]
[...] powtóreń do załamania mięśniowego skutkuje przyrostem masy mięśniowej. Na pewno będzie pompa mięśniowa! Praca mięśni to jest to - zbyt duży ciężar powoduje, że używamy także innych mięśnie niż te które chcemy wytrenować. Poza tym postępuj tak jak radzi flex czyli plan treningowy i dietetyczny. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-05-13 19:44:01
czy ten plan jest dobrze ułożony proszę o waszą wypowiedz ;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. [...]
IMO Jeżeli rośnie to nie ma sensu zmieniać A plan nie jest zły, pamiętaj, że możesz zmieniać sztangę na sztangielki pozdro wykroki ze sztangielkami 2s + coś na dwugłowe ud 2s martwy ciag 2s wiosło hantlą 2s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s nie wiem jakie ćwiczenie na [...]
Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5
