Witam, Aktualnie ułożyłem sobie plan z wykorzystaniem następujących ćwiczeń: Rowerek (niedługo stepper) Skłony w leżeniu Unoszenie nóg Unoszenie kolan (płasko) Skręty tułowia w leżeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w dół rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej z głową do góry Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]
Witam ;) Po przerwie powracam na siłownie. miałem 9miesięcy przerwy ;) Jeśli chodzi o to co wcześniej to było to bardziej rekreacyjnie od czasu do czasu.. Teraz chcę zacząć robić to na poważnie! Wiek 19 Wzrost 186 Waga 86 Staż ciężko policzyć ;) Suple - serwatka z witaminkami ;) Plan ułożony na SFD jakiś czas temu (dopiero teraz mam czas i [...]
Witam, chcialbym zaczac cwiczyc splitem do tej pory mialem do czynienia tylko z treningami FBW. Znalazlem odpowiadajacy mi plan na tym forum tylko troche go zmodyfikowalem bardziej pod siebie, napiszcie czy wszystko pasuje. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 (z przytrzymaniem nog) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 [...]
Witam. Mam 22 lata, trenuję od roku, 3x w tygodniu kickboxing w klubie. Przetrząsnąłem internet i nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania, ponieważ każdy pisze coś innego jako, że największe zaufanie mam do tego forum kieruję więc sprawę do Was. Nie mam pojęcia w którym miejscu wstawić 3x bieganie(siła biegowa) oraz 2x pompki i drążek(na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 108 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 106 Obwód uda : 88 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37.8 Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xsiłownia .4x MMa Odżywianie : wsłasnie tu jest problem szukam dobrej [...]
[...] z opadu 4 serie (14,12,12,10) BARY - wyciskanie sztangi przed glowy 4 serie (12,10,10,8) - wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie (12,10,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie (12,10,10,8) wiem ze zapomnielem dodac nog a to sdlatego bo....bo poprostu zapomnielem :P ale jak co to nogi bym robil w sobote i jak moze byc taki plan???
[...] nową siłkę a tu trener do mnie leci i mówi,że łapy mam roz***ane(niedosłownie oczywiście)i ,że barki i wogóle ale klaki to nie widać, i że mi sie nie chce i takie tam. Mój plan dotychczasowy:4 s płaska progresja 12/10/8/6, skośna tak samo tyle ,że hantelkami i rozpiętki stały ciężarem 4 s . On do mnie mówił coś ,że trzeba wstępnie zmęczyć [...]
[...] "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę. Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie wyrobił sobie fajną klatę oraz mięśnie (Nie mówie tutaj [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś ćwiczenie, które zastępuje podciąganie na drążku. Mam gotowy plan, w którym jest to ćwiczenie, ale chciałbym je zmienić, bo nie mam takiej możliwości. Nie umiem się podciągnąć ani razu. Co zrobić? Dodam, ze w planie jest również wiosłowanie, więc nie maogę zastąpić nim podciągania. Jest jeszcze [...]
[...] bo podnosze odkurzacz xD, niedługo inwestuje w prawdziwe), i dalej nwm co mam dodac :(. Pod koniec sie rozciagam i trwa to około 5 minutek. Na razie to jest tylko taki plan, chociaż dzis już go robilem. A o to moje pytania: 1. Czy mogę mieć obecną dietę? 2. Ile kosztują hantle? 3. Co mogę dodać do treningu? 4. Czy mam inwestować od [...]
[...] trochę na wyglądzie i sile :) Nie jestem jakimś chudzielcem ani spaślakiem (dane w ankiecie). Uważam, że jestem dosyć dobrze rozciągnięty i wysportowany. Stworzyłem swój plan treningowy i mam ogromną prośbę o przeanalizowanie go i ocenę, ewentualne poprawy (coś czuję że będzie dużo). Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. bez żadnej diety i [...]
Siema mam 16 lat(1.78m/60kg), ćwiczę od 9 stycznia, czyli prawie 4 tyg. Takim planem: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch Ćwiczenia 1-6 robię po 4 serie zakładając ciężę obciążenie 7 - 3s po 20p Mam kilka pytań [...]
[...] siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w lato uprawiam DH/AM, a w zimie narciarstwo klasyczne na mocno [...]
[...] miesięcy i chciałbym zacząć go trenować. Do tej pory stosowałem trening siłowy. Mój staż to rok ale postępy są małe, może dlatego że jade na sucho. W moim mieście nikt nie trenuje trójboju więc nie mam się do kogo zwrócić o poradę tzn. jaki plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd. Mam nadzieję że mi pomożecie z góry dzięki pozdro
[...] Mam 17 lat, 1,80 m wzrostu i ważę 63 kg. Chce to zmienić, jestem gotów na regularne ćwiczenia i odpowiednią dietę. Konsultowałem się z moim wf-istą. Pomógł mi zaplanować dietę, polecił w moim przypadku gaidery, które mam zamiar od jutra zacząć spożywać. Muszę tylko napisać jakiś Plan. Czym dysponuję? Otóż w szkole mam siłownie, ok 2 [...]
Witam! Chciałabym poznac waszą opinię odnośnie mojej diety. Chcę schudnac kilka kg,normalna budowa ciala mam 170 cm. Z moich obliczeń jest to plan 1000 kcal. *śniadanie-owsianka:5 łyżek płatkow owsianych, szklanka mleka 1,5%, łyżeczka miodu lub łyżka rodzynek, cynamon. *II śniadanie-kanapka:kromka pumpernikla,margaryna,pomidor,sałata. lub sałatka [...]
Witam takze przedstawie wam moj plan cwiczen wiekszosciowo wzietych z "treningu domatora" Jakies 50 minut temu go wykonalem gdyz tyle mi to zajelo Unoszenie tlowia z lezenia przodem 4 serie - 20,15,12,10 Wspiecia na palce 4 serie - 20,15,12,10 Przysiady 4 serie - 20,15,12,10 Pompki plasko 4 serie - 22,10,8,6 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 [...]
[...] przy tym zbytnio masy (bo ogólnie zamierzam trenować na masę i siłę, jednak przydałoby się schudnąć w pasie ) Po przeczytaniu kilku tematów z forum postanowiłem wykorzystać plan Mawashiego dla początkujących. Moje wymiary : kark - 38 cm klata - 97 cm biceps - 37 cm przedramie - 28 cm brzuch - 92 cm udo - 67 cm łydka - 46 cm wzrost - 174 cm waga [...]
Witajcie! Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję, ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by [...]
