plan b

o to chodziło Dudiemu xD to jest plan fbw, ale przeładowany trochę. Poza tym nóg nie robisz? jak chcesz fbw, to ćwiczysz każdą partię, ale po jednym ćwiczeniu. Ułóż sobie dwa plany żeby robić tak: Poniedziałek plan A, Środa plan B, Piątek plan A i tak w kółko kapujesz? i najlepiej jakby to były podstawowe ćwiczenia na daną partie np. na klatę [...]

NOWY PLAN autor: Puma/mn bbc. com Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-05 23:47:14

kebula - wiem, wiem o co chodzi. W sumie racja. Musze sobie jakieś zamienniki ogarnąć na awaryjną sytuację ;) Micha na dziś i trening, który już został wykonany. Zmieniłam przysiad na przysiad bułgarski. I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II. Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je [...]

DT. Okazało się, że w przysiadzie bułgarskim źle stawiam nogę, tzn powinnam ją mieć bardziej wysuniętą. I jak zrobiłam poprawnie to ledwo co na tych nogach stałam. Miska i trening. PLAN B 1. Przysiad bułgarski 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5k x6 2. Uginanie nóg na maszynie 35kg x15, 35kg x15, 40kg x12, 40kg x12 40kg x15, [...]

Dzien 34 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg [...]

[...] wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 Co o tym teraz myślicie? A jak mam robić takie ćwiczenia jak w poniedziałek 3x w tygodniu czy tak jak jest na planie ze w każdy dzień trochę inne ćwiczenia? Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-02-05 11:43:01 Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-02-05 11:43:46

Niestety nie działa. Pojawia się taka informacja: "Film niedostępny: ten film zawiera treść od partnera solarbialas, który zablokował go na mocy praw autorskich". Jeżeli chodzi o wybór celu, to sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach [...]

Luknijcie na HST Wszystkiego po 2. serie. PLAN A 1. Przysiady 2. Suwnica 3. DB 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wiosłowanie sztangą 6. Ściąganie drążka nachwytem 7. Wyciskanie sztangi płasko 8. Rozpiętki PLAN B 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. MC na prostych 4. Uginanie nóg w siadzie 5. Wiosłowanie hantlą 6. Ściąganie drązka podchwytem 7. [...]

fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 standard nie będzie gorszy, 12/10/8 wiosłowanie hantlami 2*12 3x wyżej barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 ok nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 wykroki daj, 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]

Poprawiony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) Podciąganie na drążku podchytem 4 serie po max 2) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. technicznie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) [...]

PLAN A 1. Wyciskanie sztangi na skosie wąsko 15-15-15 2. Wyciskanie sztangi poziom wąsko 15-15 3. Unoszenie hantli na boki 15-15-15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-15-15 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15-15 6. Przysiad ze sztangą 15-15 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt „21” 8. Uginanie ramion z hantlami [...]

Obecny plan. PUSH: Wyciskanie leżąc 4x3-5 OHP 4x6-8 Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12 Wyciskanie Francuskie 3-4x8-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie + negatywy MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x8-12 [...]

a plan na teraz: ilość powtórzeń przez pierwsze dwa tygodnie - 15 kolejne 2 tygodnie ilość powtórzeń - 12 Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s Barki Wyciskanie hantli- 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] okażę się najtańszym krajem ze wszystkich pozostałych. Dzień 6, 30.07.16 Nadszedł czas, żeby trochę odpocząć. Po kilku intensywnych dniach ładuję baterię i szykuję dalszy plan. Dzień 7, 31.07.16 Siedzimy w hostelu i rozmawiamy z innymi osobami. Jeden z nich wyruszył z Australii i chcę wrócić do kraju okążając glob autostopem. Drugi natomiast [...]

[...] x 15 Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12 Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12 Poniedziałek: plan A Wtorek: Aeroby 1,5h rower Środa: Plan B Czwartek: Aeroby 1,5h rower Piątek: Plan C Soboty: aerobowo/odpoczynkowo :P Niedziela: odpoczynek Zmieniony przez - [...]

Plan A Przysiad tylni 2s 3 serie Wiosłowanie 2s 3 serie Wiosłowanie jednorącz 2s wywal wyciskanie hantli skos 3s push press 2s wyciskanie francuskie 3s Plan B Przysiad przedni 2s wywal zastąp wyskokami z przysiadu 3 serie Przysiad tylni 1s wywal MC 3s Podciąganie na drążku 1s 3 serie Wyciskanie leżąc 3s Wznoszy ramion bokiem 2s Uginanie młotkowo [...]

[...] robisz na zmianę. najpierw wysztko na klatkę w 1 ćwiczeniu, póżniej wszystko na plecy w 2 ćwiczeniu, itd. Przyłóż się do michy, bo jesteś dobrze przygotowany do następnego planu i będzie odpowiednio pobudzał mięśnie, tylko musisz je karmić. Jeśli nie masz nietolerancji laktozy (nie masz rozwolnienia po piciu mleka), to po każdym treningu rób [...]

[...] z hantlami (chętnie zmienię na coś innego )4 x 10 to daj martwy ciąg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10 Wznosy hantlami w opadzie 4 x 10 zamiast tego dał bym na koniec treningu np plank Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 przed wznosy Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3 x 8 Miazdzenie czachy 3 x 8 chodzi o czachołamacze? skull crushers?

PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie sztangi plasko Plecy 3 x wioslowanie sztanga w opadzie Barki 3 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - daj tu military press Triceps 2 x Wyciskanie francuskie hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami Plecy 3 x Podciaganie sztangielki w [...]

Plan B oczywiście jest. W sumie cały czas jade planem B. Bo w wersji podstawowej to czekam do 27.11, na to co mam już zrobione. Plan B polega na tym, że zapłace za to co mi sie nalezy i zrobia mi to w ramach chirurgii jednego dnia, bez wbijania igieł w kregosłup.