[...] należy przeanalizować swoją dietę oraz stan zdrowia. Po upewnieniu się, że do organizmu dostarczana jest odpowiednia ilość białek, tłuszczy oraz błonnika i wody, a także że plan treningowy jest dopasowany do stanu zaawansowania i tempa regeneracji, wykonać można laboratoryjne badania diagnostyczne. Przydatne może być wykonanie badania morfologii [...]
[...] dokonał oficjalnego pomiaru bicepsów, które mają aż 57 cm! Nie ma się czego wstydzić. :) Biorąc pod uwagę liczną konkurencję na tegorocznej Olympii, na pewno nie będzie łatwo Labradzie poprawić wynik z zeszłego roku. Hunter planuje konsekwentnie realizować swój plan, aby wygrać Mr. Olympia 2022. Czy mu się uda? Pewnie jeszcze nie w tym roku.
[...] spotykany, a nadaje się do rozbudowy tylnej części mięśnia naramiennego i szeregu innych grup grzbietu. Ogólnie można przyjąć, iż wszystkie warianty face pull nie są pierwszoplanowymi i najważniejszymi ćwiczeniami dla grzbietu, są za to istotne dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym musisz pamiętać? Nie należy zapominać, że dla barków [...]
[...] ciężar w serii o 50 kilogramów. Miał także osiem minut odpoczynku pomiędzy seriami, co uważa za kluczowe przy podnoszeniu większych ciężarów. Chociaż jego początkowy plan przewidywał wykonanie w martwym ciągu 410 kilogramów, zdecydował się spróbować podnieść 420 kilogramów. Założył pas do podnoszenia, przymocował paski do sztangi i zaczął [...]
[...] W artykule skupimy się na treningu grzbietu, tym razem jednak opartego tylko na hantlach. Czy da się wykonać dobry trening grzbietu z hantlami? Jakie ćwiczenia dobrać do planu? Jak trenować plecy, gdy do dyspozycji masz jedynie hantle? Tego wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu. Jak zbudowane są plecy i za jakie ruchy odpowiadają? [...]
Nie ulega wątpliwości, że mięśnie ramion są jedną z tych partii mięśniowych, których trening wykonujemy z przyjemnością. Jednak czasem przyjemny i lekki trening niekoniecznie będzie oznaczał wzrost mięśni, a musi być on równie ciężki, jak trening pozostałych grup mięśniowych. Jeśli należysz do grona osób mających problem z rozbudową swoich [...]
[...] urozmaicenie treningowej rutyny. Jednak musimy wiedzieć, że trening z użyciem odważników typu “czajnik” posiada długą tradycję zastosowania. Ich odpowiednie wykorzystanie w planie treningowym poprawia wiele parametrów formy fizycznej. Wykorzystać możemy je jako okazję na nowy bodziec dla naszych mięśni. Podsumowanie Wykorzystanie odważników [...]
Zjawisko zwane zakwasami jest z jednej strony sygnałem, że organizm dostał solidny bodziec treningowy, jednak z drugiej może świadczyć o nieodpowiednim dostosowaniu planu ćwiczeń i żywienia do własnej kondycji fizycznej. Wyczucie granicy pomiędzy stymulacją mięśni do rozwoju a uszkadzaniem tkanek, bywa trudne, zatem warto wiedzieć, ile [...]
[...] możemy uzupełnić jaskółką z wyskokiem https://youtu.be/Fq0cER1PVDY Praktycznie dla każdej grupy mięśniowej znajdziemy ćwiczenie plyometryczne, które możemy wykorzystać w planie treningowym, aby zaskoczyć mięśnie. O czym należy pamiętać? Trening plyometryczny polega na wykonywaniu dynamicznych powtórzeń. Sprawdza się on nie tylko w budowaniu [...]
[...] że Lewis zerwał ścięgno mięśnia trójgłowego i zamierza przejść operację. Lewis pozostaje w kontakcie ze swoim lekarzem i podkreślił, że nie doznał naderwania mięśnia, a jedynie zerwanie ścięgna. Rekonwalescencja będzie trwała zapewne kilka miesięcy, więc plan treningowy Lewisa z pewnością ulegnie zmianie. https://youtu.be/IoiSIwV2gcA
Mięśnie łydek potrafią być zmorą nawet doświadczonych sportowców. Należą one do tej grupy mięśniowej, która nie zawsze reaguje na wysiłek w taki sposób, jakbyśmy oczekiwali, co sprawia, że nawet po wykonaniu ciężkich, standardowych ćwiczeń, nie chcą rosnąć. Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=v_49uUA_87Y [...]
[...] Ważne jest, by zadbać o dietę, żeby nie doprowadzić do niedoborów. Podsumowanie Jak widzisz, niedobory witaminy A mają dość poważne konsekwencje, jednak jej nadmiar też nie jest zdrowy. Istotne jest, aby w przypadku zauważenia tych objawów, skonsultować się z lekarzem i omówić ewentualny plan działania – zmianę diety, lub dodanie suplementacji.
Kilka miesięcy temu Wheels ogłosił swój plan zaprzestania przyjmowania wszystkich środków zwiększających wydolność, z wyjątkiem terapii zastępczej testosteronem. Szybko można było zauważyć zmiany w jego ciele, o czym już pisaliśmy. Parę dni temu zastanawialiśmy się, co nowego wymyśli Larry Wheels, znany z ogromnej siły i różnych szalonych [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych od lat 90. XX wieku. Związek ten był znany dużo wcześniej, ale nie znano jego właściwości. Czy kreatyna może zwiększać wytrzymałość mięśni? Właśnie to mieli zamiar sprawdzić naukowcy... Jaka jest skuteczność kreatyny W pierwszej serii w grupie suplementacji wykonano 9% więcej [...]
Anna Lewandowska na Konferencji Fitness PEI! Jedna z najbardziej rozpoznawalnych trenerek w Polsce, dietetyk, Mistrzyni Świata, wielokrotna medalistka mistrzostw Europy i Polski w karate tradycyjnym – Anna Lewandowska wystąpi na IV edycji Konferencji Fitness PEI. 24 marca 2018 na PGE Narodowym obędzie się IV edycja Konferencji PEI. [...]
[...] przekonany, że odegra się za ubiegły rok i miał rację. Jay Cutler i Milos Sarcev już jakiś czas temu wyrazili wątpliwości co do szans Labrady ze względu na wiele nowych świetnych zawodników w Open. Na młodym Labradzie z pewnością ciąży presja związana z sukcesami ojca. Z pewnością, gdy odpocznie ustali plan, jak w przyszłym roku wypaść lepiej.
Na łamach serwisu SFD wielokrotnie prezentowaliśmy popularne plany treningowe światowej klasy kulturystów, startujących w najbardziej prestiżowych zawodach naszego globu. Tym razem pod lupę bierzemy trening grzbietu 4 krotnego Mr. Olympia Jay'a Cutlera. Jay poza sezonem ważył około 132 kg. Podczas zawodów kulturystycznych na scenę wnosił około [...]
Na dzień dzisiejszy, temat mobilizacji stawów i utrzymanie silnych mięśni naszego korpusu sprawia, że wykorzystujemy wiele ćwiczeń funkcjonalnych, których celem jest uzupełnienie klasycznego treningu siłowego. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że sporo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co ma negatywny wpływ na nasze ciało. Mamy [...]
[...] zdobył III miejsce), Williama Bonaca ( rok temu zdobył IV miejsce), a także Phila Heatha, którego start nadal stoi pod znakiem zapytania. Bez wątpienia, jeśli Brandon Curry nadal będzie realizował swój plan i nic go nie pokrzyżuje, ma ogromne szanse stanąć na podium. Jak oceniacie jego formę? Macie już swojego faworyta? Dajcie znać w komentarzu.
[...] więcej czasu, jeżeli będziesz je wykonywać obwodowo, jedno po drugim. Ponadto, zwiększysz intensywność swojego treningu. Sprawdź: Trening z hantlami dla kobiet. Gotowy plan treningowy dla kobiet! Skoncentruj się na intensywności Po porządnej rozgrzewce skup się na utrzymaniu wysokiego poziomu intensywności treningu. Potrzebujesz jej, żeby [...]
