witam wszystkich postanowilem odswiezyc swoj plan treningowy, staż 6 lat z lekka monotonia z przerwami oczywiscie, proprytetem jest trening masowy rozpisze ten co stosuje dotychczas a was prosze o poprawki moze wlasnie propozycje, pon- klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie sztangi na lawce skosem do góry rozpiętki na ławce prostej [...]
Witam! Ulozylemm sobie taki oto plan treningowy na mase prosze o ocene jego?? Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 -przenoszenie sztangielki i [...]
[...] treningu): Waga: 88,1 % tłuszczu w ciele: 16,0 Metabolizm: 2196 Wiek metaboliczny: 18 %ody w ciele: 59,7 tłuszcz trzewny: 3,5 Masa kości: 3,6 Masa mięśni 70,4 Może być taki plan treningowy przy 3x tygodniowo? push: -klatka: -wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 4x -rozpietki na laweczce skosnej w gore (dumbbells flys) [...]
jade nowym planem od 2 tygodni i chce zeby kto mi go sprawdził? Pon : klata,bic,brzuch klata: prosta1s rozgrzewkowa 4 s od 12-6powt wyciskanie skos lub prosta hantle 4sod 10-6powt rozpietki3s od 12-8powt butterfly 2slub3s od 12-8powt bic: uginanie sztangi łamanej 1s rozgrzewkowa 4s po10-8powt lub uginanie ramion z hantelkami stojac 4s po 12-8powt [...]
[...] to sam nie wiem bo juz nei robie poniewaz slyszalem ze sie nie rosnie od tego ale nie wiem sam jak to jest i teraz mam pytanie do panstwa czy moglby mi ktos ulozyc jakis plan cwiczen? i do tego jakas diete? ;d prosze sie nie smiac jak cos zle pisalem robilem to na spontanie i jescze jestem zielony w tych sprawach dzieki wielkie Płeć: [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego. Staż 9 miesięcy Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to się powinno mierzyć talia 81 cm biceps 33,5 udo 54 cm łydki 39,5 cm No więc tak od 20.08 zacząłem trenować konkretnie mam ławeczkę obciążenie brakuje drążka :( Oto plan którym trenuje 3x w tyg. pon. śr. pt. robię 5 serii trenuje systemem - 8,8,6,6,6 do serii 3,4,5 dodaje obciążenia 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] superszybkie efekty, wystarczy 1kg miesięcznie) a przy tym zwiększyć objętość nóg, rąk i klatki. Z nadmiarem tkanki tłuszczowej nie mam problemów i nigdy nie miałem. Oto mój plan treningowy ułożony na podstawie kalkulatora bmr: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 471 27 15 57 usuń Jaja kurze [...]
[...] . Pierwszym pytaniem jest czy w treningu obwodowym wykonywać pewną ilość powtórzeń (powiedzmy 20) czy wykonywać dane ćwiczenie 30 sec. Czy nie przetrenuje się za szybko tym planem. Warto dodać, że mój staż na siłowni wynosi ok. 3 lat z przerwami wakacyjnymi. Trenuje również sztuki walki od prawie 4 lat. Moja dieta może nie jest rozpisana ale [...]
[...] wszystkich dlugo sie zbieralem zeby cos tu nawinąć bo sie nie znam od strony technicznej narazie wszystko mi ziomek podsunął pod nos wiec bylo gitara teraz musze zmienić plan i zaczynają sie schody. Wiec tak zacznijmy od tego ze zaczolem silownie rowno 3 miesiace temu, trzymam fachowo miche 5-7 razy dziennie dobre posilki, wp*****lam carbo + [...]
[...] to na marne. Dodaje zdjęcie z pomiaru na siłowni. Nie dodałem niestety obwodu bicepsa itd, ale gdy będzie potrzeba to zmierzę i dodam :) Zamierzałem trenować według tego planu: (co każdy trening zmiana planu) PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 [...]
[...] treningi nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, dlatego też zdecydowałam się na rozpoczęcie treningu siłowego. Wiem, że przede mną długa droga. Na początek ułożyłam sobie plan, który chciałabym wcielić w życie. Nie chciałabym rezygnować z zajęć, na które dotychczas uczęszczałam, więc myślę dodać do nich 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW. [...]
[...] w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie ramion z hantlami TRICEPS - wyciskanie hantli "wąsko" Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAŁEK: NOGI - 3 serie po 15 powtórzeń PLECY - 3 serie po 15 powtórzeń KLATKA - 3 serie po 15 powtórzeń BARKI - 2 serie po 15 powtórzeń BICEPS - 2 [...]
[...] : full silownia Dieta :Jest taka nie super ale staram się troche ogarniać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna , beta alanine, Ostatnio przerabiany plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Witam pytanie to jest takim ogólnym żebym obrał sobie jakaś droge [...]
Witam serdecznie! Oto moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93,5 Wzrost : 180 Obwód talii : 99cm Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, 3x interwały 15min (30s x 5km/h | 30s x 16km/h) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Triceps;WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Nogi; UGINANIE NÓG W LEŻENIU Chcialbym powiedziec ze ten plan ukladalem sam i nie mam pojecia czy sie nadaje duzo o tym czytalem i sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po [...]
Siema. Parę lat Cwiczylem czasem 2 czasem 4 dni w tyg(różnie w życiu było, imprezki, lub okresy sportowe) od, 7mc lecialem równo FBW 5x5. (nogi plecy klata bary 5x5, bić tric przedramiona 3x8) 3-4 razy w tyg Teraz cwicze split 1 raz w życiu(dodam że mam podkład z deki i teścia, śpię po ok 7h więc regeneracja powinna być zawyzona Plan mam taki od [...]
[...] Jakieś 3 miesiące temu brakowało chęci i czasu na ćwiczenia, od czasu do czasu pompki, drążek, czyli praktycznie nic. Teraz pomyślałem o FBW, znalazłem na forum taki plan Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki na maszynie 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -Wyciskanie sztangielek [...]
