plan b

Witam, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu 3 dniowego na siłowni na wolnych ciężarach na tzw. rzeźbę tzn ukształtować brzuch ładnie pozbyć się cellulitu i tłuszczyku na rękach. Mam jakieś 164cm wzrostu i ok 52kg wagi;] Czy uzyskam pomoc?;]

Zaczynam dopiero przygode z siłownią i mam problem z rozłożeniem treningu na dni. Ułożyłem sobie taki plan: PON - plecy WTO - biceps ŚRO - barki CZW - triceps PIĄ - klatka ale nie wiem czy tak bedzie git, prosze o wasze opinie, z góry wielkie dzieki! :)

Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu dla mnie planu ćwiczeń ponieważ jestem słaby w tych sprawach. Głównie interesuje mnie rzezba klatki piersiowej brzucha i barków. Mam 175cm wzrostu i 70kg wagi.

witam mam rocznikowo 18 lat ciwcze jakis rok 176 cm wzrostu i 72 kg wagi prosilbym was jako fachowcow o jakis dobry plan treniengowy na mase ile cwiczen ile powtorzen jakie cwiczenia gł zalezy mi na klacie bicepsie i plecach

MOze mi ktoś podać plan 3 dniowy...tak aby rozwinąc wszystkie partie mięsni...?:>(najlepiej żeby był na mase)...dzięki za odp...

Czy taki plan na masę będzie skuteczny ? I czy coś da ? Nie jestem autorem planu . https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/532949_234177000057600_621937701_n.jpg

siema mam 14 lat 176cm 71 kg wagi ... chcailbym zeyscie mi pomogli ułozyc plan treningowy zebym zrzucl troche kg i wyzezbil swoje cialko troche... mam dostep do ławki sztangi hantli...:/ proszeo ulozenie dla mnie palnu treningowego

Dzień dobry.Chciał bym jakoś przybrać na masie poprzez ćwiczenia.Jest jeden problem nie mam ławeczki ani nic tylko sztangielki.Nie wiem jak ułożyć plan.Mógł by mi ktos jakis podać? Bardzo proszę. Wiek:16 Wzrost:178 Waga:65kg

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie dawno kupiłem sprzęt taki jak: ławeczka, atlas jednostanowiskowy, wioślarz rowerek, gryf prosty z obciązeniem hantle i drążek. Proszę o jakiś plan treningowy na ten sprzęt. Z góry dzięki

Witam! Chciałbym zacząć trenować. Nie mam jednak zielonego pojęcia jak to się je, i nie wiem jaki ustalić sobie plan treningowy. Możliwy jest u mnie tylko ćwiczenia w domu, oraz posiadam jedynie Hantle. Głównie interesują mnie ręce. Oto moje dane: 16 Lat 182cm 62kg

Witam, Prosze was o pomoc, czy byl by ktos w stanie pomoc w ulozeniu planu treningowego na tym zestawie cwiczen.? Wielkie dzieki. http://www.foto.tobisto.pl/bat_hf/bat_atlas_bat4700_1.jpg * lawka + obciazenie 60kg + hantle

Witam forumowiczów , prosiłbym o jakiś plan treningowy na zrzucenie zbędnego balastu ale również nabranie siły. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni Tutaj zdjęcie mojej sylwetki: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5b83713d9543dd62.html

Witam trenuje od około 2,5 roku. Trening masowy, dieta jest, i ogólnie wszystko bardzo ładnie idzie poza barkami. Posiłbym o propozycje jakiś masowych planów na barki. Bede wdzięczny

Wtorek :plecy,brzuch,przedramiona Czwartek:klata,triceps,kaptury Niedziela:Klata,biceps,barki plus po czwiczeniach klaty rozpietki moze jakies poprawki ??? Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-15 23:03:34

na siłownię chodzę 5 miesięcy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -arnoldki -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -przysiady na suwnicy po 3 serie w tym 12/10/8/6 powtórzeń

Witam, tak jak w temacie ćwiczę na masę mam dietę i wszystko ale mam też tabletki AminoMax6800 do roku 2013 za jakieś 8 miesięcy skończy się data. Więc jeśli ćwiczę na masę opłaca się je zażywać ? i tabletki HMB czy też je brać. Dzięki i pozdrawiam

czy waszym zdaniem rozlozenie planu na 5 dni w tygodniu to dobry pomysl? przechodzac do rzeczy: pon : klatka + triceps wt : plecy śr : biceps + triceps czw : barki pią : klatka + biceps. Jeżeli potrzeba to opisze dokladnie cwiczonka.

Witam Możecie mi powiedzieć jaki plan powinienem mieć na tydzień. Ćwiczę już około 2 lat ale robiłem chyba błąd bo ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale zawsze na te same części ciała. Mam 17 lat Warze 75 kg Mam 186 cm

czy dobrze jest cwiczyc takim planem.Staz 5 miesiecy: poniedzialek klata-tricpes wtorek biceps sroda plecy-bary-przedramie czwratek wolne piatek klata-triceps sobota-wolne niedziela-wolne

:-)