[...] Jest to mój pierwszy trening, wcześniej nie ćwiczyłam siłowo, do tego mam bardzo słabe ręce (na aerobikach itd. ćwiczyłam z hantelkami 1 kg @-)), więc ten plan jest taki na rozruszanie mnie i przygotowanie do poważniejszych rzeczy. Po zakończeniu lub pod koniec tego planu idę na siłownię lub będę ćwiczyć w domu pod okiem męża [...]
[...] 24.02.2014 r. Tydzień 3, trening nr 1 Plan 4 km + 4x20 s P wcześniejsze biegi zaliczam na poczet 2 pierwszych tygodni PLANU...bo ileż razy można się cofać do początku planu;-) Wykonanie: 1. rozbieganie Dystans 2.16 km Czas trwania 15m:32s Średnia prękość 7:12 min/km Max prędkość 5:27 min/km 2. przebieżki 4x20 s Dystans 0.42 km Czas [...]
Witam i o zdrowie pytam /-) Leniwa ta niedziela coś.Oczywiście robię wszystko byle nie pisać licencjatu |-)|-)|-) Generalnie to nie jest śmieszne,ale cóż ja mogę począć.Dziiaj tylko 60 minut na rowerze stacjonarnym.Plan był takiżzeby pisać ,pisać ,pisać.Owszem ,a i pisze sobie,ale nie tam gdzie powinnam @@-) DIETA *omlet z 4 białek,30 g płatków [...]
Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]
[...] dole w dwóch ostatnich seriach... więc uczyłam się odbicia... nie wiem co gorsze. Jutro odpuszczam siłowy i zrobię sobie kompleks sztangowy jaki robi Krewetka i Leah. Mniejszy ciężar a ćwiczenia, które lubię. A miałam ambitny plan docisnąć w ostatnie dwa tygodnie{{:-( no dobra już nie marudzę Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-24 20:33:39
[...] obciążenie waży mniej;-) + barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty... 08.01.2015 Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan aby czasem przed pracą robić areo/cardio/wytrzymki - te ostatnie to się jeszcze zobaczy;-) gdyż po treningu trójbojowym to mi ani czasu ani sił nie wystarcza zwykle).
[...] inaczej - trzeba się zdecydowanie mocniej się wybić z dołu a potem ciągnąć, ciągnać, ciągnąć do góry. I ten ten dźwięk. Podobało mi się:-)) W głowie ułożył mi się już mały plan: 1) siady + mocne dociągania do ciągów klasyk/sumo na zmianę + dodatki 2) ławka + ciągi klasyk/sumo na zmianę + dodatki 3) siady + ławka z łańcuchami + dodatki 4) na [...]
[...] nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do poniedziałku mieć nowy plan. Macie jakieś ciekawe plany? np. z t-nation.com Na razie wyobrażam sobie trening half body workout podzielony na góra i dół, raz 8 raz 4 powt. W 8powt. super serie. [...]
[...] wt. 160/70/60 1500kcal śr. 160/70/130 1800kcal czw. 160/70/60 1500kcal pt. 160/70/130 1800kcal sob. 130/40/130 1400kcal nd. 130/40/130 1400kcal Łatwo mi prowadzić plan od pon-pt zawsze są jakieś odchylenia,ale nie rzucają się tak mocno w oczy (oczywiście tylko z mojego punktu widzenia) gorzej jest z weekendami,a zwłaszcza teraz weekend [...]
[...] (7kg) Pomyliło mi się dzisiaj i zaczęłam od opuszczania na drążku nawet całkiem całkiem 3 seria może gorsza,ale juz nie lecę od razu w dół W dniu dzisiejszym zakończyłam plan treningowy i od przyszłego tygodnia nowy planik ogólnie chciałam dodać,że te upały mnie wykańczają fatalnie się czuję,jeszcze rok temu smażyłabym się na leżaku,a teraz [...]
Dopiero dzisiaj daję wczorajszą rozpiskę, bo miałem problem z internetem. Ogólnie wczoraj Pan Mirek rzucił okiem na mój plan, ale nie był w stanie niczego z niego wyczytać. Dowiedziałem się tylko, że box squaty niszczą kręgosłup i nie powinienem ich robić. Ponieważ piątek jest mało intensywny, to nie było czego oceniać. Mimo to, trener powiedział, [...]
[...] boleć. Zmierzę temperaturę wieczorem i jutro rano; wtedy zdecyduję czy iść na trening czy nie. (I skutkiem tego: kończyć cykl siłowy jutro czy dociągnąć go zgodnie z plan). Samopoczucie w kratkę- raz się czuję lepiej, raz gorzej. Strasznie mnie zalało od piątku- raczej nie tłuszcz, tylko coś na kształt większej retencji wody. Od czego? [...]
Od dziś już ruszam z nowym planem :-) Zmiany praktycznie wszędzie. Wygląda to następująco: BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę [...]
[...] ;-) Na koniec wyjście z szatni po treningu wymagało dużego nakładu siły :-D Miałem ćwiczyć systemem 3-off-2-off, ale chyba jednak przejdę na 2-off-2-off itd. Nowy plan, wczorajsza klata, dziś plecy i już wiem że muszę odpocząć bo nawet ramion niedam rady jutro zrobić :-) Sylwetka bardzo się zmieniła w te kilka dni :-) Mięśnie są [...]
[...] na okres 4-6tyg, zobaczymy jak damy radę siłowo. Na mc i na przysiad zwiększamy 10kg jak poprzednio, także początkowe ciężary będą zaniżone, za tydzień po skończeniu tego planu ustale założenia siłowe na kolejny. Nie jest to plan typowo na sylwetke, bądź siłe, chcieliśmy, żeby był bardziej ogólny. Proszę o ocene , wprowadzenie ewentualnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale zadzwonili, to co poszedłem %-). nie umie bezemnie sklep funkcjonować czy co xD W sumie dobrze bo ostatnio na 5 dni wpadło 4 treningi, teraz 2 dni offa i jutro nowy plan ;-) Czuje sie znakomicie btw ;d . Postaram sie wejsc powoli w nowy plan i wszystko ponagrywac /SFD/Images/2016/4/4/dcda24d986b4443aa2de10a397741b8c.gif @Szym:Czytanie ze [...]
[...] już koniec tego obijania się. już ta przerwa mi szkodzi, bo schizuję i zamiast się zrelaksować to jeszcze bardziej się spinam. dziś uderzyłam na trening, jedziem z nowy planem, który będzie wyglądał tak: TYŁEK BY BB: 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski 4x12 [...]
[...] końcu prolka jest juz mocno obniżona, a jej obniżenie ostatnim razem zadziałało. przy okazji zanotuję trening: improwizowane nogi (nadal nie mam pomysłu na moj pokontuzjowy plan, a poza tym, miałam mniej czasu i co więcej, ch**owo poszlo pierwsze, najważniejsze ćwiczenie) 1. siad 4x8 50 kg--> beznadziejne szło, strasznie sie spociłam przez upał [...]
[...] standardowy trening...ale obiecuję,że zrobiłam to ostatni raz 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem3x12 3kg 3. HT 3x12 50kg 4. przysiad bułgarski 3x12 cc/cc/3kg pozmieniałam ten plan, bo był już lekko bez sensu. w zasadzie nadal kombinuję, bo już jestem duża...naprawdę sporo przypakowałam w ostatnim czasie, nie mieszczę się już w żakiety. %-) tak [...]
ona85 / redukcja
