[...] chudy i wysoki bo na 184 cm 60kg to malo wiec i masa by sie przydala. Chodzilem na silownie jakis rok temu od pazdziernika do mniej wiecej kwietnia. Niestety zgubilem tamten plan treningowy. Silownie jestem w stanie odwiedzac tylko dwa razy w tygodniu wiec tez tak to trzeba rozpisac. Wazne sa dla mnie wszystkie partie ciala. Nogi, klatka, plecy, [...]
[...] sobie zalozyc treningowy dziennik elektryczny, papierowy odpada bo mam sklonnosc wszystko gubic wiec pewnie nie pozyl by dluzej niz motyl %-) na poczatek biore sobie na cel plan lafaya aczkolwiek pewnie z czasem bede wprowadzal jakies zmiany od siebie ;) dzisiaj 1 trejning rozpiske wrzuce jak trening zrobie :-) ogolnie moje cele odnosnie [...]
planuje sobie skompletować jakis taki przyzwoity zestawik wracam po przerwie spowodowanej kontuzją ... ale szczerze powiedziwszy ciezko jest mi sie zdecydować cel: masa plan: hst jako uzupełnienie diety jako stały dodatek białko i gainer , jakies witaminki. Mam jeszcze kretki spokojnie na jeden cykl ale wacham sie czy nie pokusić by sie o jakis [...]
[...] że nie mam dostepu do siłowni(tzn. mam ale drogo by mnie to wynioslo) i nie posiadam sprzetu w domu Jestem skazany na pompki i inne takie cuda. Kiedys Mawashi polecil mi plan na otwartym powietrzu, no ale teraz zbliza sie jesien i musze wymyslic cos w domu.... Chcialem dokupic sobie kreatynke, chodzi mi o sile nie o mase... Moj domowy sprzet [...]
[...] studia wojskowe. Tylko jest jeden problem mianowicie moja nadwaga (85kg przy wzroście 173cm) :( drugi miesiąc chodzę na siłownie, zacząłem biegać, tylko właśnie bez żadnego planu odbywa się to bieganie. I taki plan chciałbym od Was profesjonalistów uzyskać jeśli można oczywiście Mianowicie chciałbym najpierw zredukować moją wagę do sensownej [...]
[...] http://fedor.bel.ru/?id=70 Wklejam tłumaczenie na angielski: Question: We have heard that you invited a K-1 fighter to train with you in your preparation for the fight with Mirko. Who is he? Fedor: We plan to train with Ernesto Hoost. To tylko fragment. Niezły pomysł przed walką z Mirkiem - trenować z kimś, kto 3 razy w K-1 pokonał Chorwata!
Witam wszystkich. Cwicze ok. 9 miesiecy i chcialbym zaczac trening na rzezbe.... jednak nie wiem jak go ulozyc.... jezeli ktos ma jakis dobry plan treningowy to prosze o wyslanie linka albo zamieszczenie go na forum.... z gory wielkie dzieki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rzezbs i spalenie nadmiaru [...]
[...] wyciągu) 2 x 10 tric : prostowanie na wyciągu 2 x 10 francuz hantla 2 x 10 poniedziałek i środa są takie same tylko piątek jest troche lżejszy na większe partie 3-4 seire na mniejsze 2-3 a i co o tym myslicie ?prosze nie podsyłajcie mi linków bo troche poczytałem o planach chce się dowiedzieć czy ten plan jest ok i co ewentualnie wyrzucić
Tutaj piszemy jakie były wasza efekty po FBW .Prosiłbym żeby było zawarte -ile czasu trwało ćwiczenie planem FBW -czy była suplementacja , jeśli tak to jakie suplementy były brane -ile przybyło wam na wadze -plan którym ćwiczyliście .
Witam. Wymyslilem sobie taki plan. Wtorek, czwartek, niedziela to DT, w kazda niedziele bede staral sie okolo 2,5kg ciezarow dorzucac -Rozgrzewka; BRZUCH :Brzuszki wiszac na drazku, nogi w gore 2s x8 :na skosnej lawce, trzymajac na klacie 10kg obciazenia 2s x8 NOGI :przysiady ze sztangą 3s x8 PLECY :Podciaganie na drazku szeroko do karku 2s x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni [...]
[...] ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie dodawalem do tego dziennika ale sa one oczywiscie. Czy dobrze ulozylem proporcje posilkow? To tylko przykladowy plan jednego dnia. Bede zmienial posilki bazujac na tych wartosciach kcal itd. /SFD/Images/2016/3/24/da9a42f2713743758e34c5e1653d88da.jpg Zmieniony przez - tomaszek1991r w [...]
[...] sie przypomnialo albo gdy mialem troszke czasu. Ostatnio postanowilem sobie ze zaczne robic cos tak "na powaznie", czy ktos moglby mi podac, ulozyc (lub chociaz pomoc) jakis plan. Na ta chwile MC to ok.100kg w wyciskaniu.Zazwyczaj podczas "treningow" na klatke robilem: -10x10 75kg na lawce skosnej -8x10 40kg na lawce skosnej glowa w dol i do [...]
[...] go pchać raczej w przerwie między kolejnymi treningami,regeneracja itd. Ale znowu nie jest to tak ciężki trening na tym drążku (5 serii po 10 opuszczeń) . 1. Może przejść na plan z siłownią 2 razy w tygodniu ? 2. Bo wsadzając podciąganie na początku treningu nie będę miał siły na zrobienie kolejnych ćwiczeń rozsądnymi ciężarami(tzn najgorzej [...]
Cześć, chcę sobie ułożyć plan diety ale nie wiem od czego zbytni zacząć. Wiem że są jakieś kalkulatory zapotrzebowania kcal, białka itd ale nie wiem gdzie je znaleźć lub jak to wypracować, jeśli ktoś mógłby podać linki było by super. Mam około 185cm wzrostu i ważę 70k, trening 5 razy w tygodniu, 2 razy każdą grupę mięśniową w tygodniu, trenuje [...]
Witam trenuj sztuki walki od 6 lat cztery razy w tygodniu jest to głównie stójka podczas treningu miałem wplatane elementy crosfitu ale nigdy nie miałem ułożonego planu na całą jednostkę treningową. Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan który składał by się z dwóch jednostek treningowych w tygodniu tak abym mógł go wykonywać po między treningami k1. Z [...]
witam, mam 19 lat 176wzrostu 71kg wagi, trenuje już ok. roku. Obecnie chcę przejść na fbw, ułożyłem plan, wydaje mi się że niektóre partie są zbyt często, proszę o wypowiedź bardziej doświadczonych osób. co 2 dzień raz A raz B A 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. podciąganie, dipy (piramida) 3. wiosłowanie podchwyt, wyciskanie sztangi [...]
[...] z wyszukiwarki ale nie znalazłem żadnej satysfakcjonującej odpowiedzi na mój problem, który wygląda następująco:mam 16 lat ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni (mam ułożony plan 3 dniowy + basen)zdrowo sie odżywiam zwracam uwagę na białka i nie mam nałogów ani nie pije.Chciałbym zacząć z jakimiś suplementami,żeby pojawiły się większe efekty [...]
[...] Mam kilka pytań dotyczących HST Zostało mi 3 tyg Weiderowskiego ACT wiec zastanawiam sie nad nastepnym cyklem. Przeczytalem juz kilka artykułow i mam juz w głowie jakis plan no ale i kilka pytan: 1. Czy HST to odpowiedni trening dla mnie(staz 3 miesiace) 2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i unoszenie [...]
[...] choroba czy tego typu wypadki wiec bylo ich naprawde niewiele) prze dwa lata na silowni ale jakos tak wyszlo ze przestalem. Teraz chcialbym do tego powrocic. Mam juz ulozony plan FBW, kupiony karnet na silownie. Tylko komplikacja jest taka ze nie mieszkam w polsce. W miescie w ktorym przebywam karnet jest 5 razy drozszy niz w miescie w ktorym [...]
