plan b

[...] treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20 Jak się podoba mój nowy plan? :D Dzisiaj nogi, om, om. Lecę ćwiczować. Forum się sypie k***a...

CZUNGA - Jest plan są cele do zrealizowania trzeba tyrać :-) tolszowka - Na treningu preferuję ciszę, pozwala mi na większą koncentrację. Iron Maiden słucham od lat 80-tych, oczywiście inną muzykę też ale Iron przewija się najczęściej.

Aniu - największa radość i odprężenie pojawiają się jak zapominasz o dystansie, planach, tempie i po prostu robisz sobie taki biegowy spacer. Chcesz iść - idziesz. Chcesz strzelić 50 metrów sprintem - ktoś Cię powstrzyma? Po 500 metrach skończyła Ci się ochota? Wracaj do domu. Po warunkiem, że traktujemy to jako relaks i aktywny wypoczynek. Nie [...]

[...] ławeczki oraz sztangę nie zrobię ćwiczenia typu 'ściąganie drążka', więc dałem 2 razy wiosłowanie. O podciąganiu już wspomniałem - też nie dla mnie... Może być taki plan? Coś dodać/usunąć? Kolejność odpowiednia? Ilość serii odpowiednia? Jakie odstępy między seriami i jakie między poszczególnymi ćwiczeniami? Ile optymalnie powinien trwać [...]

sroda let's get started! Nowy plan treningowy :D Trening z dzis bieg - 7min 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po : 6kg/7kg/8kg/9kg 2. pompki 3x 3x10 (co daje 90 pompek ) 1 i 2 obwod meskie, 3 obwod w oparciu o laweczke 3. push press 4x6-8 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg (4, przy 5 mnie cofneloi przygielo :/) 4. shoulders box 3x5 30 sek [...]

[...] sie na rowerek ogolnie wydawalo mi sie ze jakis lajtowy bedzie ten trening i juz zaczelam sie zastanawiac czy dobrze zrobilam, ze sobie ustalilam taki plan. w domu powykompaniu sie i zjedzeniu, ledwo poruszalam konczynami :O miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, gorgonzoa, pomidor, ogorek, kawa [...]

[...] gory a one upracie na dol :P }:-( aero odpuscilam, bo byla tak ciaso, duszno i masakrycznie z emysllam z eoszaleje tam. W zwiazku z popoludniowym zapchaniem silki, zmieniam plan i dzis robie DNT (z rowerowaniem - aero za wczoraj), a w srode rano zrobie nogi. MISKA ladowanie suple:tran, magnez [...]

Arphiel };-)8-) PODSUMOWANIE TYGODNIA 3 * DNT 3* DT silowy (dzien 3 i Dzien 2 + DT w dzien z kettlami : przysiad, RDL i lydki ) 2* kettelbell (1*1h, 1*3h) Miska czysta pon - niedojedzona zw na zab sr - zmieniony rozklad zw na okres sb,nd - nieliczona 0 brak wagi PLAN na ten tydzien pon. DNT wt kettelbell + BRZUCH sr DT czw DNT pt DT sb DT ndz [...]

[...] na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze [...]

## DZIEŃ 1 ## Cześć, Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm… 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%. Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić. Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie [...]

[...] na podwórku, balans udaje mi się złapać przy większym skupieniu. Przy ścianie też już praktycznie jej nie używam. Pozdrawiam. Nie miałem dziś czasu, więc i notatka uboga w komentarze. Ogółem ten tydzień zakańcza plan góra/dół wystarczy mi go :) tydz przerwy i nowy :) Organizm łomot dostał. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-03 23:14:42

[...] więcej takich przechadzek :D (to ćwiczenie to raczkowanie pająka) 5. -> Ładnie poczułem prostowniki grzbietu. Następnym razem dodam jakieś obciążenie na brzuch. W sumie wytrzymałbym więcej dziś, ale nie przesadzałem. Pozdrawiam! :D Lubie ten plan, nawet nieźle się odnalazłem w tym co robię. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-16 21:32:43

[...] :) + kondycja doszła teraz. Pomyślałem, że nie mam co się śpieszyć ze wszystkim. Muszę również zrzucić parę kg, ale to już powoli idzie, bo rowerkiem już cisnąć będę. Tylko plan będzie zawierał mniej ćwiczeń, póki co jakiś zarys mam, ale myślałem o A-B-A na początek, a później A-B-A-B. Chętnie jakieś pomysły, które macie w głowie wysłucham albo [...]

[...] do klatki T3011 (10powt) --- 2 serie 8. 15min cardio Dobry trening nawet. Tutaj słabym ogniwem obok zakresu ruchu jest jeszcze wciąż słaba wytrzymałość. W tym tygodniu do planu na stałe dołączą ćwiczenia dodatkowe, związane z korygowaniem postawy i rozszerzaniem zakresu ruchu w SQ i MC. Coś dla wsparcia prostej postawy przy wiośle się przyda [...]

[...] zrobione :) Wrażenia: Przysiady poszly dobrze i na anstepnym treningu o 5kg zwiekszam ciezar WL w 3 i 4 serii ciezko poszlo ostatnie powtorzenie ale sam zrobilem :) i w pon planuje 77,5kg jestem juz pewny ze wroce do hst sila fenomenalnie poszla na plaskiej jestem pewny ze w piatek uda mi sie zrobic 4 serie po 5powtorzen 80kg ! a rekord byl [...]

[...] się do wyjścia na dwór i biegania (po godz. 21; -2*C) i tego plyo - dawno go nie robiłam, 2 tyg temu kolano nie pozwoliło, tydzień temu pęcherze na stopach. Tym razem plan wykonany, już 3/5 dni treningowych zaliczone - idzie z górki :-)) Ten tydzień jest dość ciężki, naładowany na maxa, jak uda mi się zrobić wszystkie treningi będzie [...]

[...] przed dwoma miesiącami odpowiedniego treningu #-P %-) Na razie nie liczę, dobrze mi idzie \-) Ale na siłowni już coś tam działam, żeby nie wypaść z wprawy czekając na nowy plan :-) A tak w ogóle, to właśnie zauważyłam, że przybyły mi dwa zielone okienka (pochwały) w profilu. Nie wiem jak to działa, za co je zdobyłam i od kogo, ale dziękuję :-D [...]

[...] Woda mineralna z witaminami Czwarty posiłek - 21.00 Zjem właśnie omleta z 5 jajek Pół jogurtu naturalnego Miodzik albo dżemik, co dodać do omleta?? Były to dni iście przerażające dla mnie, ze względu na taki niewypał... :/ Jutro cały dzień wolny, zapasy zrobione, to przestudiuję jeszcze raz mój plan dietetyczny i naprawimy co się da naprawić.

Dzien 32. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona [...]

Witam. Dziś 3 dzień brałem cyklu i 1 dzień nie treningowy. Chciałem wrzucić jak przedstawiać się mój plan dnia w dniu treningowym i nie treningowym w celu sprawdzenie i wprowadzenia ewentualnych zmian. Plan dnia treningowego - 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:20 wychodzę do pracy 10:00 2 [...]