[...] w niecały rok spadłem do 65 kg i sądzę, iż całkiem ładnie obecnie wyglądam, jednakże przy wzroście 186 jest to troszeczkę mało. Jakiś czas temu w mojej głowie powstał plan: a jakby tak przytyć do 70 kg? Brzmi nieźle, 5 kg to nie tak dużo warto spróbować. Dobra, ok przytyje lecz tym razem chce zrobić to z "pomyślunkiem" poprzednio bardzo [...]
[...] temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i chcialbym spytac czy to ma sens? Skleilem taki plan gora - dol, wg schematu pod trojboj silowy. link: http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html Zmieniłem go o tyle, bo brakowalo mi w nim miejsca [...]
[...] sprostałaby wszystkim Twoim wymaganiom. Forma prezentacji jest absolutnie dowolna: możesz poprzestać na "gołym" opisie, możesz posłużyć się zdjęciami produktów, naszkicować plan swojej siłki, ulepić model z plasteliny... Masz absolutną dowolność - my nagrodzimy najciekawsze i najlepiej zaprezentowane konfiguracje. Dodatkowymi atutami będą [...]
Witam. Byly juz posty o tym jak ulozyc plan treningowy, byly posty z juz gotowymi planami treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. [...]
Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]
Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]
[...] pt) z rana (tak ok. 8). Trening FBW ustaliłem sobie na wtorek, czwartek i sobotę. Czy taki układ byłby odpowiedni? Co do diety, póki co rozpisałem sobie taki prowizoryczny plan na kartce (proszę nie krzyczeć jeśli wszystko jest źle bo kompletnie się na tym nie znam) bez wyliczania porcji. Chciałbym narazie się dowiedzieć czy to co jest na tej [...]
[...] czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Mężczyzna 21 lat 187cm wzrostu Uprawiane sporty: siłownia 4x i boks 1x w tyg Przerabiany plan: Low/up 75kg wagi Staż ponad 2 lata Siłownia ful Budowa koścista i chuda (ekto) CEL: +10kg i duuzo siły Zapotrzebowanie 3250kcal Ustaliłem: Białko 2,5g/kg =187g WW: 5.5g/kg = 412g T: 1,5g/kg=112 Ustalając, że 1g białka i WW ma 4kcal a tłuszcz 9kcal [...]
Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]
[...] Mam 18 lat. Siłownią zainteresowałem się w 2009 roku. Miałem nadwagę, chciałem schudnąć. Zacząłem robić proste ćwiczenia - pompki, przysiady, skakanka itp. Oczywiście bez planu i jakielkolwiek wiedzy, ale efekty były. W pewnym momencie zacząłem sobie czytać o kulturystyce na necie, trafiłem na sfd. Wykonywałem na początku trening domatora, [...]
[...] płatki owsiane, chleb razowy. Białko to pierś, jaja, wątróbka, indyk, odzywka. Tłuszcze to oliwa, olej ż ryżu, orzechy. Poszczególne składniki zamieniam między sobą, żeby plan odżywiania nie stał się monotonny. Do każdego posiłku ok 200g warzyw. 5. Mięso przyrządzane bez tłuszczu. Warzywa raczej wole świeże, mrożone gotuje na parze. 6. Do [...]
[...] wyjdzie w praniu. Reszta dni nie jestem w stanie powiedzieć co będę robił, mam wakacje więc wiadomo, a to się gdzieś rowerkiem śmignie a to gdzieś wyjdzie. Poza tym starszy planuje przebudowę dachu nad garażem więc zajęcia będzie pod dostatkiem. Bynajmniej - ruszać się raczej będę w najbliższym czasie co jest korzystne z racji tego że chcę [...]
[...] mnie wystarczajce (sic!) . Co zrobic , jak cwiczyc zeby podnosic wiecej ? 3. Czesto po treningu pleców nie czuje ze je zmeczylem mimo ze wszystkie cwiczenia robie zgodnie z planem . I o ile technicznie moge robic gdzies blad np przy wioslowaniu , o tyle przy sciaganiu drazka ,albo przy sciaganiu ramion maszyny raczej ciezko taki blad zrobic a [...]
Witam Mam ponad 16 lat i sprawa wyglada tak ze bardzo kocham pilke nozna no i zeby dac szanse marzeniom w lutym planuje pojsc na testy do klubu z ekstraklasy jakiegos. Jest to raczej wiek ostateczny, dlatego przygotowuje sie jak moge, z dnai na dzien dodaje sobie coraz nowsze zajecia oby tylko nie marnowac wolnego czasu... Chodze na silownie, [...]
[...] i aromatyzowac. Gdy już wszystko było pięknie w widełkach wszedłem na clomid i nolve : 14 dni po 100 mg clom i 40 nolvy Następnie 30 dni 50 mg clom i 20 mg nolvy Taki był plan , niestety parszywy los trafił że wycofali clomid z apteki i musiałem się posiłkować underem . Nolva z apteki Po tygodniu na dawce 100 mg cloma i 40 nolvy , fh , FSH na [...]
Czy to jest dobry plan treningowy? Co można w nim zmienić. Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polega na tym, że jestem skrajnym ektomorfikiem i nie mogę przytyć. Przy wzroście 183 ważę jedynie 61kg. Jakoś bardzo nie przykładam się do tego co jem, generalnie mój plan jedzenia, jako, że jestem studentem jest ubogi, rano parę tostów, na obiad jakiś makaron, na kolacje resztki obiadu no i w międzyczasie dużo czipsów, pepsi no i alkoholu [...]
[...] szybkim tempem i wymiękam. Myślałem ze to wada płuc lub serca, ale byłem na dość zaawansowanych badaniach i płuca mam ponad przeciętne, a z sercem wszystko OK. A to mój plan treningowy: I: Rano (godzine po sniadaniu): Bieg 1-2 km (zamierzam zwiększać stopniowo, pompki 2 serie po 10 Tu specjalnie nie wiem o której godzinie ćwiczyć, ale robie [...]
Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam
