SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • plan na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : full osprzęt siłownia Dieta : mało tłuszczy i cukrów a dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia Chciałbym zrzucić trochę z wagi(jakies 8kg) by [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2011-11-15 22:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    płeć: M wiek: 17 waga: 71 wzrost: 179 cel: redukcja staż: 3 miesiące inne sporty: brak sprzęt: full dieta: ckd przeciwskazania: brak suplementy: brak ostatni plan: fbw A w 3-4x10 i B w 5x5 wyniki: przysiad 80kg(5 powt), mc 100kg(2 powt), ławka 50kg(1 powt) Poniedziałek (klata, triceps) Wyciskanie na klatę 5x8 70-75% CM Wyciskanie hantli w skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2016-04-12 20:54:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem ponad rok potem miałem rok przerwy teraz chciał bym znowu zacząć. Przygotowałem sobie pewien plan na masę, co o nim myślicie ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2009-07-01 18:44:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam, dodaję rozpiskę ćwiczeń na Mase. Jest to plan rozpisany przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 2012-11-16 00:10:23 Liczba szacunów: 0
  • Podstawowy Plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2013-08-03 16:15:32 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 25 kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aby tylko ustabilizowac sylwetkę.. słodycze odstawiłem jakies 4 tygodni temu lecz nie widzę efektu, tak wiem...samo odstawienie słodyczy nic nie da, trzeba ułozyc diete, plan cwiczen na siłowni i tego przestrzegac...Niestety wielokrotnie probowalem, lecz kompletnie mi to nie wychodziło, nie mam bladego pojęcia o układaniu diety...Mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2007-10-10 15:24:54 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o moim panie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    mój plan co onim sądzicie nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. biceps ćwicze dwa ray w tygodniu raz ciężej a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów wzrost 175 waga 76 Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2008-08-14 18:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-02-27 12:07:06 Liczba szacunów: 0
  • Kłopot z ułożeniem planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mogę tego nadwyrężać). Mam stosunkowo umięśnione nogi (cały rok jeździłem na rowerze), a reszta szczególnie biceps, jest na dość żałosnym poziomie. Już trochę czytałem plany treningowe innych i szczerze mówiąc nie potrafię ułożyć żadnego planu przy wykorzystaniu ze sprzętu tylko tych ciężarków. Robię: pompki 3 serie po 10, brzuszki 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-05-23 13:58:38 Liczba szacunów: 0
  • Danita Day

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Download Psp Windows Adult Dress Up Game Funny Name Boats Motherboard For A Compaq 6315cl Pictures Of The Human Skull Labeled Captain St Free Video Sc Drivers License Template Weber County Jail Inmate Search Pain On Left Side After Eating Naruto Funny Games One Night In Paris Free Version Installing A Pellet Stove Random Easy Trivia Questions [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2010-08-10 04:52:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW dlatego tez postanowiłem spróbowac przez najbliższe 1,5 miesiąca. Takie pytanie czy przed ćwiczeniami tymi własciwymi robimy jakies serie rozgrzewkowe ? A oto moj plan ABC, zaznacze że ciężary będą na poziomie 50% CM i co tydzien postaram się je zwiększać. Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x10 Nogi – [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2016-02-02 16:39:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Tak jak w temacie. Prosze o komentarze do ponizszego planu. Troche danych o mnie: wiek: 16 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staz: 3 miesiace (koncze trening przygotowawczy) cel treningu: masa Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2006-11-01 20:26:36 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW MASA OCENA

    Temat
    Trening w domu

    Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-08-18 14:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam taki plan, jak go oceniacie? I DZIEŃ Klata 1. Wyciskanie sztangi na prostej 3x14-12-10 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek 3x14-12-10 4. Rozpiętki 3x12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskich uchwytem 3x14-12-10 Bary 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x12-10-8 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2012-01-23 21:00:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW + HIIT/aeroby/tabata itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie sobie układam FBW, ale taki, żeby był "kompatybilny" z treningami Muay Thai. Co prawda plan, który jest wklejony poniżej jest w 90% taki sam, jak na forum w jakimś poradniku czy coś. Zmieniłem kilka ćwiczeń na "łatwiejsze" i taki, które mi lepiej się ćwiczy. Dobra już nie gadam, tylko wrzucam: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2012-07-12 20:27:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan na 3 treningi na siłowni w tygodniu. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń, dlatego chcę się was spytać o poradę. Z góry dzięki ;) Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-10-27 14:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Dobrze rozpisany? Pomozcie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga + 60kg obciazenia ( mysle ze do spokojnego treningu styka). Mam 17 lat i cwicze od roku(powaznie 6 miesiecy, dieta stara sie byc+uzupelnienie wpc80) I taki sobie oto plan rozpisalem: Pon: Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed glowy : 4 serie (15,12,10,8) wyciskanie sztangi zza glowy siedziac : 4 serie (15,12,10,8) Unoszenie sztangietki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2008-09-27 20:02:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :Mass XLL,Bcaa,Whey protein Complex 100% Ostatnio przerabiany plan:Fbw Wyciskanie na płaskiej: 10x90kg MC:10x95kg Przysiad:10x80kg Poniedziałek:Klata+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-12-08 10:20:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] jego zrzucania), zacząć działać z resztą ciała a przede wszystkim klatką piersiową. Największym problemem jest brak sprzętu. Przejrzałem sporą część forum i trafiłem na plany treningowe FBW (wersje A i B) czy też plany dla początkujących jak tutaj :Trening o którym mowa Od ok. 3 tygodni biegam po ok. 40 minut po 3/4 razy w tygodniu i od ok. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2016-05-31 17:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Cześć , planuje trochę polepszyć swoją sylwetkę przez trening w domu , poszedł bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2017-02-27 19:07:44 Liczba szacunów: 0