plan b

13.06.2018 Dzisiaj planowo plecy. :) Samopoczucie od kilku dni na +. W pracy 10 h, czyli nic specjalnego się nie działo. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, kostka czekolady 90%, migdały 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, morele, masło orzechowe 3. Ryż risotto, chuda ryba, migdały, olej lniany, surowe warzywa 4. Wafle ryżowe, [...]

3.10.2018 W południe testowałam kolano... Jest lepiej. Mam nadzieję że już tak zostanie. Kontynuuję plan biegowy. Dzisiaj 60' tlenu - co prawda na bieżni, ale 9 km poszło. Miska rozpisana w screena'ch. Dzisiaj były wyższe ww. Kolejne dwa dni na niższych - czyli jutro i w piątek. :-) Trawienie troszeczkę lepiej, za to czuje bardzo mocny [...]

12.11.2018 Od poniedziałku zamiast kardio po treningu wpada 20' interwały 30"/30" + rozgrzewka i rozchodzenie. Łącznie 30' Spacery nadal zostają 4x w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup [...]

19.11.2018 TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/25/25/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — > 55/57,5/57,5/57,5/60 (opornie...) 4. Lateral raise 5x12 6/7/7/8/8 (I na [...]

3.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/3/21e43df61e63441bb37a18ba4718f4df.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) + jedna seria dodatkowa z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na [...]

14.12.2018 Kolejna nieprzespana noc. Pobudka o 3:50. Zaczyna mnie to strasznie męczyć.. Zastanawiam się czy melatonina nie ma odwrotnego działania na mnie. Zamiast w środku nocy spać twardo, budzę się dwa razy częściej niż normalnie. Dlatego na kilka dni przechodzę na samą gabę i zma. Dziś dzień wypieków. Co roku piekę kruche ciastka. Najadłam [...]

_Knife_co do trenigu to podyskutuj sobie w tym temacie ok sorry ty wolisz inny rodzaj treningow ok..pzdr i jesli twierdzisz ze klata jest tylko 1 w tyg robiona to przeczytaj dokldanie plan treningowy jeszcze raz.. http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_KONSULTACJE-t424608.html

DZIEŃ SIÓDMY Trening ACT + aeroby 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.spięcia brzucha na ławce 2 serie 20 X Aeroby 12 minut bieg ciągły Na treningu dobre samopoczucie , [...]

[...] pon - A wto - B czw - A pia - B dac pon - A sro - B czw - A sob - B lub jak ktos ma taka opcje nie - A pon - B sro - A pia - B czyli podstawowy uklad stosowany przez cwiczacych metoda Westside. pozdrawiam. hubka111 znowu wkleiles ten "plan"? dowiem sie co z tym Twoim bicem? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-30 14:00:41

[...] „Widzimy go w wielu walkach, gdzie wygląda na niezainteresowanego walką i wyjściem do niej. Myślę, że niektórzy ludzie, moim osobistym zdaniem, nie mają odpowiedniego planu, aby wyjść i walczyć z kimś takim. Nie zdradzając zbyt wiele z tego, co zaplanowałem, zobaczycie mój plan. Jestem bardzo pewny tego, co przygotowałem i co zamierzam [...]

[...] z Jose Aldo (26-3, 8-2 w UFC, #1 w rankingu UFC) na UFC 212 ruszyły dyskusje na temat tego, z kim Hawajczyk powinien zmierzyć się w pierwszej obronie tytułu. Na pierwszy plan wysunęło się dwóch zawodników: Frankie Edgar (22-5-1, 16-5-1 w UFC, #2 w rankingu UFC rankingu UFC) i Cub Swanson (25-7, 10-3 w UFC, #4 w rankingu UFC). The Answer [...]

[...] - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g rodzynek po treningu Co ciekawe chodze glodny mimo braku cardio -.- Co do treningu: Nowy plan,trening na sprawdzenie,przez bol wykonany na 80%,nogi ostro spompowane ale nie uginaly sie pode mna,wiec trening slaby.Jedynie co dobrze weszlo to siady ostatnie 2 serie [...]

[...] lapia skurcze Prostowanie 4x15 progres+drop 4x10+100x Uginanie przytrzymanie 2 sec,3 sec opuszczania. 3x15+ potrojny drop po 10 Micha? hm. Strasznie u mnei ciezko Miale plan wiadomo liczyc dobrze kalorie i dokaldac po 200 ale jak to u mnie z powodow wymienionych ponizej pozwalam sobie na duzo procz tego co rozpisane: -mama robi pyszne [...]

[...] gosc,pozytywny,szczery,i na luzie. Duzo wynioslem z tej podrozy i oby przynioslo to rezultaty :) Marcin odpowiadal na kazde pytanie,ogromna wiedza,mega nabita sylwetka. W planie ogolna masa masa masa ,wejdzie nowy plan takze. Po treningu Marcin zrobil mi mega placka z platkow ryzowych ;) Dzieki! Kcal nawet nie liczylem dzis dokladnie .W [...]

[...] mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc–czworogłowe ud 4. wspięcia [...]

Nowy plan działania: wtorek: podciąganie na drążku 5x5 wiosło sztangą nachwyt 7x5 martwy ciąg 5x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 4x5 brzuch 4s czwartek: przysiady 5x5 wyciskanie sztangi ławka płaska 7x3 wyciskanie nad głowę 4x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x5 łydki 4s sobota: wiosło sztangą podchwyt 5x8 wiosło hantlą 5x10 ściąganie drążka z linką [...]

[...] 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad bułgarski 3x12 Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ? Unoszenie hantli na boki w górę 2x12 Pompki wąsko 2x12 Podciąganie podchwytem 2x max Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń ABS - 8 minutowy bym sobie robił w dni nie treningowe ? :-) Jak plan się widzi?

Cokta masz może ten plan który mi podawałeś wczesniej a/b , bo siedze na 2 pececie a nie mam go zapisanego :(

[...] 3a.http://www.youtube.com/watch?v=YqGqg_MT9q0&feature=player_embedded 3b.http://www.youtube.com/watch?v=zGI4DrhwSdo&feature=player_embedded A o to przykładowy plan treningu wytrzymalosciowego na podstawach FBW : A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3.Wiosłowanie jednorącz sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: [...]

[...] oddech i przełyknijcie tą moją odpoweidź:-) traktor wiem moja wiedza na temat siłowni jest żadna, piszesz ,,przeczytaj,co podalem i zastosuj,, czytałem i porównywałem z planem Tomasza i wydaje mi sie że plan Tomasza jest lepszy, nie obraz sie to jest moje zdanie czyli żadne. W twoim planie nie rozumiem dwóch rzeczy: nie ma cwiczen na [...]