tymul2 Plan zostaw jeden przez cały cykl treningowy zmieniasz tylko stopniowo intensywność dokładając co dwa tygodnie kolejny obwód. trening powinien śmiało trwać 6-8 tygodni pozdro
[...] długim okresie czasu, gdyż w ten sposób łatwiej zwiększać objętość treningową na każdą partię. Wystarczy np. w lekki dzień rąk dodać 1 lub 2 serie robocze i objętość w całym planie będzie większa. Piszę też o objętości bo w finalnym rozrachunku według badań, to ona decyduje o efektach jakie osiągniesz. Zachęcam również do otworzenia dziennika [...]
[...] chcesz poprawić swoją sylwetkę do poprawy sylwetki samo bieganie może nie wystarczyć dlatego zachęcam Cię do pójścia na siłownię i treningu siłowego. Jeżeli nie wiesz jaki plan treningowy obrać, to dla osoby początkującej najlepszy będzie plan FBW (Full Body Workout), który możesz wybrać na stronie tutaj -> [...]
[...] Jak masz 2,5 miesiąca stażu to dołożenie drugiego zestawu treningowego jest dobrym pomysłem bo po początkowej adaptacji można już nieco zróżnicować plany treningowe. Co do zestawów, które wrzuciłeś to w planie treningowym A już bym próbował w grzbiecie podciągać się na drążku. Wagę masz solidną ale zamiast tego ściągania [...]
[...] dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie masz te 6 miesięcy stażu to na taki plan treningowy u Ciebie za wcześnie. Masz sporą ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i jak dla mnie nie są Ci potrzebna taka różnorodność. Nie napisałeś jakim [...]
[...] treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość byłaby za duża. Sprawdzając sam plan to nie jest on zły bo ćwiczenia są dobrane dobrze, ale nie jest on adekwatny do Twoich potrzeb i zaawansowania. Nie wykorzystasz potencjału takiego planu treningowego, a [...]
[...] np. w staniu na jednej nodze, w podporze itp. Mocne centrum pomoże w wykonaniu technicznie wielu innych ćwiczeń – jest to właściwie podstawa poprawnej techniki. Poniższy plan treningowy będzie świetnym pomysłem dla osób początkujących lub wracających do ćwiczeń po przerwie. Jeśli ćwiczysz już dłuższy czas będziesz potrzebowała większych [...]
Poogladalem sobie - przekonałes mnie, by zaimplementować plan push pull, zwykły. Chciałbym by były to treningi na zasadzie push a I b oraz pull a I b. By nie robić tego samego dokładnie dwa razy w tygodniu. To znaczy jak w pushu A klatka na płaskiej, to w pushu B coś innego, typu hantle na płaskiej. Czy jest jakiś przykładowy plan działający na [...]
Myśle Lamciuch że gdybyś robił tak jak Ci ten koleś powiedział, czli powtórzenia oszukane i z pomocą partnera to przez 10 tygodni byś się zajechał. Oczywiście jest to pewna metoda,ale myśle ze nei ma co kombinować i po prostu wykonać ten plan od początku do końca, a efekty powinny być zadowalające
michal263 plan ogólnie ładny daj jedno ćwiczenie na triceps no i na klatke teoretycznie jedno tez ystarczy ale te rozpietki mogą zostać Masz martwy ciąg na prostych nogach domyslam sie skoro chcesz zaatakować dwugłowe uda ok , nie masz nic na proste grzbietu ale myśle że ten ciąg wystarczy zeby pobudzić zarówno uda jak i prostowniki zakres [...]
[...] górnej, a także dolnej części ciała. Z każdym tygodniem powinniśmy stosować progresje ciężaru, żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu. Co ok. 6-8 tygodni warto zmienić plan treningowy. Więcej: http://www.sfd.pl/TRENING_HIPERTROFICZNY-t962793.html Po piąte: regeneracja! Żeby zapewnić mięśniom przyjazne środowisko wzrostu niezbędna jest [...]
[...] plecy + biceps, nogi + barki lub też klatka piersiowa + biceps, nogi + barki, plecy + triceps. Wiele zależy również od tego, czy chcemy na coś konkretnie ukierunkować nasz plan treningowy, być może jest tak, że mamy jakąś partię ciała nieco słabszą, wtedy warto częściej ją ćwiczyć, jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej. Gotowych planów [...]
[...] mi najbardziej zależy - tak by bezproblemowo wstawać o 5, ogarniać dzieciaki i zonę ze śniadaniem, samemu zjeść aby jak wyjdą o 7 zrobić 50 minutowy trening i do pracy. Taki plan, trzeba się „wyregulować" MEDIA: Fotki posiłków 2, 3 i 4. W 1 weszło tylko 50g śmietanki 30%, bo w brzuchu burczało %-) Pozdrawiam [...]
[...] dodawać do swoich . Starałem się nie zamulać i nie pisać wciąż tego samego. Liczę że ktoś to czyta w ogóle :)) Na zakończenie testu jak i początek świąt udało się spełnić plan na ten rok, i poszło dzisiaj w ATG 140 , i to nawet nie x 1 tylko x 3 (ostatni z lekką pomocą) więc powoli SIUA rośnie. PS. Ostatnie zdjęcie specjalnie ze światłem z [...]
[...] prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s x 20 Biceps na sztandze klasyczny 4s x 6 Dotychczas było bez przysiadu i podciagania (nie wiedziałem że to tak ważne ćwiczenia ...) I plan wyglądał tak: Martwy 5s x10 Wioslowanie 5s x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 3s x 15 Rozpietki 3s x 15 Barki wznosy w bok 4s x 15 [...]
Nie trener osobisty Ale raczej nic by Ci sie złego nie stało jakbyś mi tu wrzucił jakiś plan, ale jak to problem to luz ;-) Spoko poczytam Ale nie wiem czy jest w sumie taka potrzeba, dziś robiłem na siłce w mieście trening A, tutaj juz czuję każdy trenowany mięsień, ten plan jest naprawdę spoko, jedynie trening B jest jakby trochę za słaby dla [...]
[...] od maja 2017 roku, od początku robię mase, do tej pory mam +8,9kg, mialem kontuzje łokcia, trenowalem tylko nogi od polowy września do połowy października, to mój aktualny plan fbw wt/czw/so A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Podciaganie Wyciakanie sztangielek na barki Francuskie wycis. Wspiecia na lydki B: Wykroki Wyciskanie [...]
Hej, byłabym wdzięczna jakbyście doradzili czy taki plan jest ok, a jak nie to co w nim zmienić i na co. Plan A i B, siłka 3x w tygodniu (wt, czw/pt, nd), plany na zmianę, prawdopodobnie w niedzielę dołożę jeszcze jakieś cardio po treningu Przed każdym treningiem rozgrzewka (5 minut bieżnia + rozruszanie stawów); po treningu obowiązkowo [...]
[...] nie jest Ci potrzebna taka różnorodność bo z Twoim stażem to kilka podstawowych ćwiczeń zrobi robotę. Poza tym są pewne rzeczy, które średnio mi się podobają w Twoim planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, [...]
[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
