plan b

PLAN DNIA 28.03.2010r 9.00- koniec snu 10.00- śniadanie śniadanie dzisiaj słabiutkie bo u babci jestem 2 parówki i jedna duża pajda chleba pełnoziarnistego+ herbata z cytryną 13.15-obiad tutaj jeszcze nie wiem co będzie jak sie dowiem napiszę, ale chyba wolę nie wiedzieć 13.45-jadę do media markt po nową klawiature bo nie działa mi w chacie. [...]

Nowy plan PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ + DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I [...]

[...] z nimi to mordęga dla mnie, bo to stworzenia stworzone do ciągnięcia :-) Ale rower jak najbardziej - wycieczka do lasu a pod koniec to ja muszę je ciągnąć, bo padają, kochane psiny - z nimi można prawie wszystko! Warto mieć psa dla zdrowia także Melmanko super, że postanowiłaś psiaka wpisać w plan treningowy - to świetny kompan do aktywności :-)

wuchta: brak martwego na poczatku w moim planie akurat jest z konkretnego powodu. jak jade martwy to jade na chama, potem ledwo stoje a zrobienie porzadnego wioslowania jest niemozliwe. dlatego zalozylem ze martwy na koncu nie przeszkodzi mi w rescie cwiczen a zrobienie go na chama i tak doprowadzi do upadku miesniowego, z tym ze uzyje pewnie z [...]

[...] masło klarowane, warzywa dzis po tych ketonalach wstałam jak na kacu gigancie#-P do tego tak spuchnięta, że we wszystkim mi ciasno. w gietrach musiałam chodzić;-] plan na ten tydzień jest taki pon siłowy wt sił+aero śr wytrzymka 1sza czw wolne pt siłowy+aero sob siłowy+aero nd wolne Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-29 [...]

[...] i technik. Robiłem już ten cykl z większym obciążeniem i siłowo ani kondycyjnie nie było to wyzwanie wielkiego kalibru. A raczej nie byłoby gdyby nie realizowany równolegle plan przygotowań do maratonu. - W całym cyklu występowały dwa dni ze zdublowaną aktywnością: wtorek i sobota (trening 500 swingów + bieganie dystansu od 6 do 10 km) - W środy [...]

[...] 12 km? Okazało się, że ten program to chyba pisał dobry majster. Po raz kolejny poczułem jak włącza mi się jakieś turbo wewnętrzne i gdyby nie pokora i posłuszeństwo wobec planu biegłbym jeszcze szybciej. Tempo maratonu złapałem bez trudu, ale trudno mi je było utrzymać. To znaczy kopyta chciały biec szybciej. I biegły. Ostatni kilometr mam [...]

[...] Potem następuje dramatyczny rozjazd o 60 - 70 BPM. Nie daj Boże biec na tętno z tym cudem techniki. Jest to o tyle istotne, że zapaliłem się do pomysłu żeby zrealizować plan na negative split wg protokołu MARCO. Jeden z najsensowniejszych jaki wpadł w moje łapy. Kalkulator jest tu: KLIK. A tam jest podane również tętno na jakim powinienem [...]

[...] B:2,5g T:1,1g W:2,7g z pojemnikami nie ma najmnijeszego problemu. Noszę je i będe nosił. (kocham te spojrzenia :-D) Po prostu tylko nie wiem jak będzie wyglądał mój plan dnia itp. Czyli byłoby tak ( nie jest to typowy Carb Cycling ale będę manipulował węglami w zależności czy to jest dzień treningowy czy nie) : dzień treningowy 1. 7 [...]

Pierwszy błąd: Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka 1.Nie możesz na treningu łączyć dużych partii mięśni. 2. Dość szybko się przetrenujesz moim zdaniem bo za dużo masz różnorodnego treningu. Pomyśl, czy [...]

Za jakim motocyklem sie rozgladasz ? Yamaha R6 2007r. Następna podróż w sobotę 300 km w jedną stronę }:-( Cielu7-o to musisz Szmexego zapytać,ja wykonuję plan,który mi dał 8-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 45kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 25kg Przyciąganie na maszynie 2x15 [...]

Ok jestem po treningu, przyznam nie bylo łatwo. Plan wygląda tak: Wyciskanie Wiosłowanie Martwy ciąg Wyciskanie wąskim chwytem - triceps Uginanie ze stangą - biceps I tutaj nie wiem czy nie lepiej by mi bylo zarzucic hantle na bicka i triceps? Wyciskanie zołnierskie Przysiady Plan chciałbym wykonywac przez 3 miesiące. Zmieniony przez - bllixu w [...]

[...] za doping :) W tym roku już będzie ciężko stanąć na pudle (jeszcze są chyba jedne zawody, a później już sezon skałkowy sie zaczyna i zawody dopiero na jesieni) - ale mierzyć trzeba wysoko, więc plan na kolejny sezon to doładować, zrzucić co jest do zrzucenia i w końcu wskoczyć na pudło ;) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-03-12 13:18:05

[...] przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. Chcę zaznaczyć, że będzie to jednak SPLIT ze względu na nie profesjonalną siłkę i brak sprzętu do dyspozycji ACT odpada. Na początek [...]

[...] 1:50" z Runner`s World W sumie to wybrałam go dlatego, że można wgrać w garmina, a potem tylko biegać to co Ci sprzęt dyktuje na dany dzień. Tutaj znajdziesz linki do innych planów, bo chyba też masz ten sprzęcior ;-) Widać, że wg niego wypadają tylko dwa dni wolne, czasem trzy. Marta radziła nie łączyć w jednym dniu biegów i siłowego, zresztą po [...]

[...] Aktualnie robię cykl masowy, trenuję również biegi. siłownia: pon, śr, pt, nd biegi: pn, wt (klub), czw, sob za niedługo przedstawię dietę, plan biegowy i plan ćwiczeń na siłce. Aktualnie chcę do początku sierpnia sprawdzić czy uda mi się przypakować troszkę, od sierpnia myślę, że będę bardziej skrupulatnie [...]

[...] press'a i dipsy, 5x w tygodniu. A po 2 tygodniach bym umarł z przetrenowania. Ja mam jakąś dziwną psychę, ćwiczyłbym codziennie, ale ćwiczenia które lubię. A jak się szykuje plan Pull, to już na samą myśl nie chce mi się ćwiczyć. Tylko że wyznaję prostą zasadę, chcesz coś osiągnąć musisz walczyć. Nie lubię tego ćwiczenia z czysto technicznego [...]

Ludzie, ale wy macie podejście, jakieś dziwne. Nie podoba mi się, zmieniam. Dziękuje, do widzenia. Zero w tym filozofowania. A za przeproszeniem, co mi da ten plan takiego niesamowitego? Czego nie da mi kolejny. Wy po prostu lubicie się czepiać, gdy ktoś nie ćwiczy tak jak wam się to podoba. I zrobiliście z mojego dziennika jakiś wielki spam, [...]

Dzień 55/8 DNT Plan tygodniowy zrealizowany, czas leżeć i pachnieć, bo wszystko boli, wczoraj jeszcze nogi i tyłek tymi sprintami dobiłam:-) DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W udało mi się liczyć, ale wyjazdowa i trochę dużo nabiału wpadło i nie wliczałam korzeniowych z zupy 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, kokosem [...]

Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. gdzie ty tu widzisz plan ogólnorozwojowy? Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) omg Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli [...]