Witam początkowo moje plany były takie żeby chodzić na siłownię ale z racji czasu pracy poprostu nie dam rady, więc postanowiłem ćwiczyć w domu i ułożyłem taki plan: Pompki z różnym rozstawem dłoni 4serie x 10 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie ba drążku/negatywy [...]
Witam, cwicze ponad rok czasy FBW 3 razy w tyg i postanowilem przejscie na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczan na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie [...]
Pomoze mi ktos ulozyc plan treningowy.Dopiero zaczynam swoja przygodę z silownia wiec slabo sie na tym znam. Chcialbym trenowac przez 4 dni. PON WTO SRO i CZWARtek. ATC chyba odpada bo tam robi sie wszystkie partie miesni jedengo dnia co uniemozliwi mi zrobienie ich nastepnego dnia z powodu kakwasow.Wolalbym rozlozyc poszczegolne czescia ciala na [...]
[...] w opadzie tułowia Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Plecy: - Podciąganie na drążku PODCHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Czy ten plan nie zaszkdozi mojemu kregoslupowi i czy jest poprawnie ulozony?? prosze o rady
Witam. Od 3 tygodni cwicze planem FBW (15-10-5), lecz odradzono mi w poprzednim moim temacie by robic biceps. Otoz moje pytanie polega na tym czy moge sobie teraz do treningu wrzucic biceps ( robic go sztanga) czy odpusisc do konca cyklu, czyli jeszcze 3 tygodnie i wrzucić biceps dopiero w następnym cyklu. Moje drugie pytanie: Czy po skonczeniu [...]
witam mam do was wielka prosbe chce przybrac na masie troszke i potrzebuje od was planu treningowego jakies rozpiski w sprawie diety i jakiegos gainera na mase moze tez byc suplement .. chce aby ten plan byl tak na 2 lub 3 miesiace .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa +sila Staż treningowy na [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio Poniedziałek Trening A Dół Hyper Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 [...]
[...] i prolongatum . kiedy lepiej cell pump, a kiedy etyl?i czy mozna laczyc to z serwatka przed treningiem bo chce zastosowac suplementacje okolo treningowa binia.moj plan brania tych supli jest taki: 1.rano porcja cell pumpa,3 kapsulki glutagenix 2.przed treningiem 20 minut:izolat serwatki 20 gram,carbo 40 gram,CRESTER 3 kapsulki 3.po [...]
Witam Jestem początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening [...]
[...] później hst i byłem zadowolony. ale pojawił sie problem z kregosłupem poszedł kr 1 piersiowy i do ćw został mi tylko drążek oraz ławeczka nic na stojąco! ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to ocenić poradzić mój prirytet to łapki z góry thx. pon wt śr - podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7 -podciąg szeroko za kark 3 x 6-7 -podciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym stylu. 3. Czy z moim atlasem i resztą wyposażenia jestem w stanie lekko poprawic wyglad mojego brzucha, ramion, bicepsu... taka ogólnorozwojowka.. Czy da rade ulozyć plan cwiczen mojego sprzetu, czy to jednak za mało ? 4. Jestem bardzo otwarty na wskazówki ''starszych i mądrzejszych'' co do skutecznej realizacji mojego celu. Serdecznie [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): BRAK tylko białko biorę i gajnera Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: OST to w 2012 na omce 12 tyg Opisz swój plan treningowy:Trenuje pod kątem siłowym,duże obciązenia mało powtórzen,duże grupy mięśniowe Cel cyklu: SILA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 LATA [...]
[...] 80kg najszybciej jak się da Na początku maja ważyłem 107kg. Do września udało mi się zrzucić do 92-93 kg, ale teraz stoję i nie wiem dlaczego. Mimo, że w 100% wypełniam plan podany powyżej, to cały czas stoję powyżej 90kg. Proszę o jakieś rzetelne rady. Może odnośnie sposobu odżywiania lub jakichś dodatkowych ćwiczeń ? Czy to przez zimę nie [...]
[...] 3x10 Cw Zginanie rak ze sztanga 3x10 ( na bica) Wyciskanie francuskie sztanga 3x10 Unozenie nog w zwisnie 3x10 brzuszki 3x10 Nie znam sie na tym, dlatego Podejrzewam, ze plan lipa, wiec prosze o konkretne poprawki, a nie odpowiedzi w stylu : do poprawy. Ale wtopa: nie wiem jakim cudem, ale napisalo sie powaznie przez 'rz'. Prosze o [...]
Dziś zrobiłem plan treningowy dobierając ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają. Dzień 1 Klatka piersiowa: 1Pompki klasyczne 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 [...]
Witam Tak się zastanawiam co mógłbym wrzucić do poniższego planu na najszersze grzbietu( narazie są na poziomie 0) i na co zamienić pompki na poręczach( przy tym ćwiczeniu strasznie boli mnie obręcz barkowa). Płeć : męska Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 3x [...]
[...] by zbyt dokładne ale zawsze coś. Coś od siebie: 179cm wzrostu 78kg wagi 19 lat Budowa: Bardziej bym postawił na wysportowaną z małym brzuszkiem :D Ewentualnie proszę o jakiś plan na siłownie jeśli to nie będzie problemem :P (Do moderatora, jeśli temat źle napisany proszę usunąć). Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Bobu w dniu 2013-01-31 03:45:36
[...] mięśniowe, a tylko nogi jakoś dziwnie się rozleciały - może to jeszcze przez codzienny rowerek na którym też staram sie nie nieźle zapier****c :D Staż treningowy to 4 miesiące FBW Mawashiego w domu i teraz ten plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html od 3 tygodni. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
[...] strasznie duża. Dobra, a więc chodzi mi o to, że chcę się wyrzeźbić i zrzucić zbędny tłuszczyk (183cm, 79kg). Ludzie na siłowni mówili żebym się nie bawił w zaawansowany plan treningowy i podczas treningów ćwiczył każdą partię mięśniową jednego dnia. Jeżeli chodzi o odżywianie to nie jadam w fast foodach, zjem paczkę czipsów raz na 2 [...]
