plan b

Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę wiem, wiem każdy musi ułożyć sobie indywidualny trening. Ale po prostu nie potrafię. Czytałem atlas, ale nie potrafię pracować z tego typu artykułami.Jeśli ktoś chce pomóc gg:9211134, lub tutaj Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: wyrzeźbienie całego ciała z [...]

Witam za 2-3 miesiące planuje zapisać się na sekcję bokserską dość późno (19 lat) jak byłem młodszy chciałem już to zrobić ale wtedy takowej nie było w mojej miejscowości. I tu zwracam się z ogromną prośbą do Was abyście ułożyli mi plan ćwiczeń jakie mogę wykonywać w domu żeby się przygotować do trenowania boksu. Mam 181 cm wzrostu 85 kg wagi [...]

[...] 187cm wzrostu i ważę 78kg. Od września zacząłem chodzić na siłownię do miasta oraz zacząłem stosować gainera z Hi Teca (whey mass builder) oraz dietę wysoko białkową. Mój plan jest taki aby do stycznia robić masę a od lutego rzeźbę. Co byście mi doradzili? Jakie odżywki na początek na masę a jakie na rzeźbę itd..? Chciałbym wreszcie jakieś [...]

[...] silownia, dobrym treningiem i zaparciem tez nie mam problemow. Natomiast zalezy mi na tym zeby po roku miec duze efekty, daltego chce sopro kasy wydac na suplementacje. Moj plan jest taki: Od poczatku jechac na HMB z bialkiem serwatkowym, po 3ch miechach do tego brac glutamine, no a gdy zaczne sie rzezbic, to na kreatynie ;) Proponowane przeze [...]

[...] jeśli waże 96, wzrostu 181, wiek 18, bf jeszcze nie wiem ale pewnie koło 20% aktywność średnia (aeroby z rana przed tym whey+trochę bcaa (1h aerobów), co 3 dni basen, plan fbw 3-dniowy) Będzie spalacz w postaci TSE, po miesiącu diety + tse zamierzam dodać leviathana, po zjedzeniu leviathana być może efedrynę + tse. Celem jest rzeźba więc [...]

witam Aktualnie mój plan treningowy to split 3x w tygodniu: PON I. Plecy 1. Drażek 3x 2. MC 4x 3. Wiosło sztangą 3x 4. Wiosło hantla 3x II. Triceps 1. Poręcze 3x 2. Francuz leząc 3x 3, Pompki odwrotne 3x ŚR I. Nogi 1. Przysiad 5x 2. Wykroki 4x 3. Wspięcia 4x II. Barki 1. Wysiskanie z klatki siedzać 3x 2. Unoszenie bokiem 3x 3. Unoszeni w opadzie [...]

PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 4x10 3Wykroki 4x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 1 Uginanie sztangi 3x8 2. Mod Wod lub Zottman Curl 3x8 3.Uginanie [...]

Przerabiam FBW 2 zestawy: A przysiady tylne 5x10 wiosłowanie sztangą 5x 10 wyciskanie sztangi płasko 5x 10 military press 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangi 5x 12 B przysiady przednie 5x 10 martwy ciąg 5x 10 wyciskanie sztangielek płasko 5x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangielek 5x 12 Plan [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): jedna noga krótsza i krzywy kręgosłup alergia , astma Zażywane suplementy: za młody jeszcze jestem Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ostatnio 55 kg przysiad 60 martwy cia jeszcze nie [...]

[...] ale nie wiem, czy to jest dobre. I jeszcze jedno pytanie czy to dobrze że ćwicze codziennie. Jak nie to dajcie jakiś dobry plan na masę. Mam w domu ławkę poziomą. Gryf prosty łamany i hantle i oczywiście obciążenie. Dajcie jakiś dobry trening na masę. I jeszcze żeby te suplementy były w rozsądnej [...]

Witam. Zwracam sie z wielka prośba o pomoc w stworzeniu cyklu na rozbudowe masy miesniowej. Jak sie niemyle to kiedys taki plan ulozyl Michail (Robimy forme na lato). Niestety niemam zabardzo glowy i czasu do ulozenia takiego planu (szkola i praca)i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Przeczytalem juz tu sporo tematow ale dalej niewiem za co sie [...]

[...] sciag dr do kl piers 3s kaptury 3s + cwiczenia na bic i tri PT : plecy - wiosł szt 4s podc szer 4s mc 4s + cwicz na bic i tri do tego raz w tyg cwicz na nogi i 2 razy na bebech ;p;p czy taki plan był by dobry czy raczej nie. cwiczenia na bic i tri wziołem z własnie z tej str sfd

[...] są szczegolowe ilosci danego jedzenia nie jestem profesjonalnym kulturystą poprostu chcialbym zacząć troche lepiej jeść i przytyc ze 3-5 kg, prosze mi powiedzieć czy taki plan miejwięcej ma sens, dziekuje bardzo. Moja waga to 83 kg, wzrost 185 cm, ćwicze 3 razy w tyg od dwóch lat, na poważnie od roku. Oto dieta: 1 posiłek -płatki z mlekiem -3 [...]

Cześć forumowicze. Chciałbym prosić Was o ocenę planu, jakieś uwagi co można zmienić, zamienić. Aktualnie plan stosuje na redukcji. Poniedziałek - wolne. Wtorek - DÓŁ -Przysiad low bar 3s 5 powtórzeń -Martwy ciąg 3s 5 powtórzeń -Wspięcia na palce 2s 30 powtórzeń Środa - GÓRA -Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5 powtórzeń -Podciąganie podchwytem z [...]

[...] 5 lub 6 razy w tygodniu i na kazdym treningu robilem 1 partie po 4 cwiczenia + brzuch.Teraz zatrzymalem sie chyba w miejscu i nie widze zadnych efektow,dlatego chce zmienic plan. Dostalem taka rade aby po kazdym 1 dniu cwiczen byl 1 dzien przerwy i pozniej znowu trening i dzien przerwy itd.Tylko tym razem na 1 trening przypada [...]

[...] Obwód klatki: 114 Obwód uda: 75-76 Obwód talii: ok. 86 Staż na siłowni: 10 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: testy meta nandro wino tren mixy Opisz swój plan treningowy: 5 razy w tyg split Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: dobry Planuje cykl masowy na cypku [...]

interesuje mnie trening głównie na dobrej jakości mase. Priorytetem byłaby klatka i bic nie ze względu na plan dyskotekowy ale zawsze miałem z tym największy problem. będzie gainer+bcaa przed treningiem, stale jem o3, myślę wrzucic jakis kox za za kilka tyg. Poda ktoś dobry trening? Czytałem kilka treningów na forum ale nie rozumiem niektórych [...]

[...] obciążeniem? Dodam, że na siłownie mogę chodzić 2 razy w tyg, poza tym od następnego tygodnia zaczynam biegać 2 razy w tyg po 45 min i basen raz w tyg również 45 min oraz mam plan treningowy na pompki. Dodam, że zależy mi również na zrzuceniu kilku kg oraz wymodelowaniu ud, pośladków oraz zbudowania lekkich mięśni brzucha. Co radzicie???

[...] zmuszony na pewien czas porzucić siłownię na której ćwiczyłem, więc okres redukcji (do lata) chciałbym ćwiczyć tylko z własnym ciałem. Popatrzyłem trochę crossfitowych planów, lecz nie znalazłem póki co takiego, który by mi w 100% odpowiadał. Główne założenie jakie mam to trening całego ciała na sesji treningowej. Wymyśliłem sobie taki [...]

[...] trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) 10 powtórzeń Brzuch:3s 10 powtórzeń kolana do brody. Czy to bedzie dobry plan dla 14 latka ? Waga-52kg, odżywiam sie duzo i zdrowo. PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK