plan b

Witam cwicze juz od 6 miesiecy mam 21 lat 195 cm wzrostu i 98 kg wagi,dotychczas stosowalem nastepujacy plan treningowy zawsze wykonujac 4 serie i robiac przerwy po 1 minucie: Poniedzialek: -Klatka 4 cwiczenia (Lawka prosta,skosna w dol,skosna w gore,wypychanie hankli lerzac na lawce prostej) -Biceps 4 cwiczenia Wtorek: -Barki 5 cwiczen [...]

Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Siema poprawiłem troche plan staz ponad 14miechów ale bez diety i ogólnej rozpiski czas treningu ok. 60min 3xtydz, brzucha nie pisze bo na każdym treningu bedzie,plan na ok.4-6tygodni oczywiscie na mase plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Witam, Posiadam dwa plany, oba pochodzą z książek. Który wg was jest lepszy? Ten jeden jest rodzielony na 2 dni i na każdy dzień troche inne ćwiczenia a ten drugi jest jednakowy na 3 dni. Pierwszy: A tutaj rozpisze ten drugi plan: A) Wyciskanie w leżeniu 3 x 8 B) Wyciskanie klasyczne 3 x 10 C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 D) Wznosy [...]

[...] uzupelniajacy zajecia acrdiobox (opuszczam na silowni niektore partie miesniowecktore cwiczylam na zajeciach) ikoncze wysliek godzina spiningu Poznizej zmaieszczam moj plan tygodnia oraz diete jaka przyjelam (konsultowana z dietetykiem sportowym zarowno trening jak dieta) 1700kcal (1.5g bialka na kg masy ciala,max1g tluszczy na kg masy [...]

[...] ławeczka prosta/skośna. mam 19 lat,masa 75kg,wzrost 185.Plan ułożył mi brat,proszę oceńcie i wypowiedzcie się,chcę nabrać masy,zrzucić brzuch i klatę przede wszystkim a plan wyglada tak: 1 dzien: (klata,triceps) - wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi ze spuszczaniem na akton dolny lawka prosta 4x12/12/10/10 - [...]

Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie, w związku z czym mam kilka pytań odnośnie pierwszego planu treningowego- bo chciałbym żeby od początku miało to ręce i nogi. Przejrzałem większość ważniejszych artykułów i wiem, że powinienem przez pierwsze 2- 3 miesiące robić ACT, coby zaadoptować się na siłowni i przygotować do planu na mase, której [...]

[...] 17 lat, trenuję basket i chcę latać na kontrach (i nie tylko :D). Dotychczas trenowałem na siłowni ok. 6 msc (starałem się kształtować sylwetkę , a ostatni miesiąc robiłem plan starting strength), niestety teraz nie mam dostępu do siłowni, więc kształtować wyskok muszę w domu. Wiek: 17 lat (we wrześniu 18 :D) Waga: 67 kg Wzrost: 178 cm [...]

[...] L- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: brakkarnityna przed aerobami Możliwosci finansowe: uzależniony od mamusi :D Cel/problem/opis: redukcja planem FBW Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku - 3 serie po 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg - 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - [...]

Napisalem sobie plan treningowy na mase wdg kilku tematow na forum i musicie mi powiedziec czy takie cos sie nadaje. Plan jest ulozony niezbyt skomplikoanie otoz chodzi mi o to aby w glownym stopniu wytrenowac gorne partie klatki zewnetrzne czesci i wewntetrzne dlatego zamierzam zmieniac szerokosc rozstawienia rak przy cwiczeniach. Czy to dobry [...]

Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

Witam mam problem z udami - poniewaz kiedys cwiczylem je z barkami w jeden dzien i na drugi dzien mialem zakwasy a teraz postanowilem zmienic plan treningu i umeiscilem je w sobote z tricepsem i bicepsem zalezalo mi aby tric i bic byl na 1 treningu i tylko tak moglem to rozmiescic a wiec reasumujac po zmianie planu mialem przerwe 10 dni w treningu [...]

[...] jest liczona i dosyć czysta, dodatkowo mam Scitec 100% Whey Professional , Mutant Mass i przez pierwsze sześć tygiodni chcę brać kreatyne Universala Sprawdźcie mi proszę plan treningowy Dzień I Wyciskanie Ławka Prosta 4x 6 Wyciskanie Ławka Skos sztangielki 4x 6 Rozpiętki 4x max Przenoszenie Sztangielki zza głowy 4x max Brzuch Dzień II [...]

[...] na palce 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Uginanie ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw: Push jak w poniedziałek Pt: Pull jak we wtorek Plan na 8 tygodni, po 8 tygodniach planowana zmiana ćwiczeń na daną partię ale rozkład zostanie ten sam.

[...] zdrowotne które napewno nie wpływaly by na mój trening i diete. Nie wiem od czego zacząć. Czytam te wszystkie posty i jeszcze nie mam pomysły żeby ulożyć jakąs diete i plan treningowy. Od nowego roku mam zamiar chodzić na siłownię i basen. czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyc jakąs diete i plan na siłownię?? POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 176 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie bezrobocie i praca na podwórku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : normalne w normalnych ilościach, skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 15% [...]

[...] Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI (5 serii po 15) WTOREK: BRZUSZKI (5 serii po 30) ŚRODA: REGENERACJA [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak / staram się zdrowo odżywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój aktualny plan : Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1.Modlitewnik - hantle 12/10/8/6 2.Modlitewnik - sztnaga [...]

[...] podchodziłem kilka razy, ale dopiero teraz podszedłem do tego konsekwentnie i rzeczywiście na poważnie, dlatego liczę swój staż treningowy jako jeden miesiąc. Poprzednim planem ćwiczyłem 4 tygodnie i był to plan autorstwa drsquata/traktora71. Plan wyglądał tak: Przysiad 3s. 15 p. Rumuński martwy ciąg 3s. 15 p. Wyciskanie płasko 3s. 15 p. [...]

Witam, prosilbym o ocene planu (nie wiedzialem czy dac do poczatkujacych czy zaawansowanych) Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : sila, ogolna sprawnosc Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]