Siemanko potrzebuję pomocy w sprawie planu. Głównie chodzi mi o to czy nie jest przeładowany oraz o pomoc w doborze ilości serii oraz ew. zmianie ćwiczeń. Łączny staż to ok. rok. Chciałbym trenować 4 razy w tyg. FBW na zmianę A, B, przerwa, A, B. Poniżej wklejam plan: zestaw A Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) -wiosłowanie sztangą (2 x 6) [...]
Wiek: 22 Staż: na poważnie 3 mies. wcześniej słabe treningi 2 lata Siłownia full osprzęt Dieta 3200kcal suple: białko do uzupełnienia diety, kreatyna mono sfd Cel: Masa 4x w tygodniu A-B-przerwa-A-B-przerwa-przerwa TRENING: A: 5 serii po 5 powtórzeń Przysiad 60/65/70/75/80 Wyciskanie leżąc 70/75/80/80/85 Wiosłowanie 50/55/55/55/60 Wyciskanie [...]
[...] do innych grup mięśni w górze klatki nie widze właściwie żadnego postępu. Zastanawiam się czym to jest spowodowane? Czy przyczyna może tkwic w treningu i złym doborze ćwiczeń czy może góra klatki rozwija się jakoś nadzwyczajnie wolno? Interesują mnie ćwiczenia na tą partie mięśni. Może ktoś zna jakiś dobry plan? Będę wdzięczny za pomoc.
Witam Chciałby zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi?? A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika.. Poniedziałek : PLECY - - wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10 -podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10 BICEPS- -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8 - uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10 [...]
W srode zaczynam nowy plan FBW, w sumie to co trening robie inne cwiczenia na kazda partie, wiec formuły jako takiej chyba nie musze zmieniac ? - to 1 pytanie ;D Drugie - prosilbym zebyscie napisali konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A [...]
[...] że nie interesuje mnie split partia 1 x / tydzień. Z tych co osobiście znam to: Push/Pull, Góra/Dół, Przód/Tył. W sumie w takim razie po co piszę, no chodzi o to, żeby bardziej doświadczeni w budowaniu masy ludzie polecili mi coś co sami przerabiali, wtedy ułożę plan pod to i dam niżej do oceny. A i jeszcze jedno, chcę trenować 4 razy tygodniowo.
[...] osiedla) Dostęp do sprzętu: 2 liche 2 kilogramowe hantle, drążek Dieta: Na razie nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Na razie nic Tak więc wszystko po trochu opisałem, mam nadzieje że ktoś opisze mi plan i może zaproponuje dobrą odżywkę. Z góry dziękuje Zmieniony przez - Dwayne18 w dniu 2010-06-25 22:53:05
[...] za niedługo kończe z masa i chciałbym się troche wyrzeźbić i zgubić troche wagi. doradźcie mi jakiś sesowny pomysł co mam robić żebty było dobrze. (jakąś diete i plan) oto moja ankieta Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 179 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Obwód reki w bicepsie; 39 Uprawiany sport lub [...]
[...] treningu (za mało ćwiczeń czy coś) Ćwiczę FBW 3x w tygodniu na zmiane A/B. Mam wrażenie że to za mało bo czuje że mógłbym tak cwiczyc codziennie a chcę się jednak trzymać planu i konsekwentnie dążyć do celu. Jednak siła w wyciskaniu staneła tak jakby klatka sie nie rozwijała. To mój plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
Witam. Mam tutaj plan FBW na siłę do oceny. Prosiłbym o przeczytanie go i napisaniu ewentualnych poprawek Dzień A (wszystkie ćw. po 2 serie od 12-15 powtórzeń) 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Martwy ciąg 3.Przysiady z gryfem na barkach 4.Wyciskanie do góry przed głową siedząc 5.Uginanie sztangi szeroko 6.Francuskie ug. siedząc 7.Spinanie na palcach [...]
[...] mi że powinienem stosować wiecej ćwiczeń rozciągających klatke np. przenoszenie, rozpiedki itp. niż takich jak wyciskanie, bo to są ćwiczenia głownie zwiekszające siłę. Mój plan wygląda tak: Wiciskanie na skosie: 4s. (12,10,8,6 pow.) Wyciskanie na plaskiej hantami: 4s (12,10,8,6) Wyciskanie na skosie (głową w dół) 3s (15,12,10) Brama górny [...]
Witam co myslicie o takim drinku. Czy naprawdę ma w sobie te wartości ? Jak działa ? Mam plan dozucic go do swojej diety by dodać troszkę białka pracuje jako kierowca i nie zawsze mogę dokladnie i dobrze zjeść a ta forma jako napoj by mi pasowała i całkiem ok smakuje ;) poniżej specyfikacji Porcja: 500ml Ilość porcji w opakowaniu: 1 [...]
[...] Trenuje 4 dni w tygodzniu pon,wt,czw,pt silowo do tego 40-60 min cardio. Srody mam basen i cardio. Przechodze na CKD jest to juz kolejny raz wiec chce ulepszyc troche plan posilkow mimo 20kg zrzuconych poprzednim razem. Problem jest z moja nocna zmiana ktora mam co 3 tygodnie. Rotacja 3 tyg wyglada: pn-pt 11-19:30 posilki 8,11,13,15 [...]
witam od poł roku chodze na siłke dopiero teraz zaczynam cos rozumiem a tak to machałem bez sensu poczytalem troche na forum i ułozyłem sobie o to taki plan Pon klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) wyciskanie sztangielek w skosie 4x(8-12) pompki na poręczach 3x(8-12) biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(8-10) Uginanie [...]
[...] środa, czwartek. zrezygnowałem z metody 15-10-5 bo sprawa doboru obciazenia byla dla mnei zbyt skomplikowana. ćwicze naprzemian A-B-A-B-A-......teraz ulozylem taki plan: A Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt wiosłowanie sztangielka w [...]
Witam. Chciał bym ułożyć plan ćwiczeń w zakresie 3dni na tydzień treningiem typu FBW najlepiej w wersji dwóch zestawów ćwiczeń A,B (Pon A, Środa B, Piątek A) . Cel oczywiście masa. Sprzęt jakim dysponuje: -ławka płaska/ukośna -sztanga płaska/ukośna -sztangielki -ławka do ćwiczenia pleców -ławka do brzuszków Nie mam drążka niestety. Typowe [...]
Witam.Czy przy treningu hst 3 dniowym mogę w każdy dzień dobrać inne ćwiczenia zachowując tą samą kolejność pracowania nad partią? Dla przykładu ułożyłem sobie plan: Trening A -rozpiętki na płaskiej 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wykroki z hantlami 3s -wznosy bokiem 2s -pompki na poręczach 2s -młotki 2s Trening B -wyciskanie hantli skos góra 3s [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: klatka + biceps, triceps + plecy, barki + nogi; Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 75, -, 60-65 [...]
Witam wszystkich. Na codzień trenuję MMA, jednakże postanowiłem zwiększyć siłę i zrzucić na stałe ok. 3kg ponieważ do zawodów zawsze muszę dużo zbijać :). Na treningach jestem 4-5 dni w tygodniu. Na siłownię chciałbym chodzić w: poniedziałek i środę (rano na wf-ach) + sobota/niedziela. Plan: Poniedzialek: barki: wyciskanie hantli/sztangi na [...]
