plan b

[...] skasować ,powiem kumplowi żeby założył własne. Te mam zamiar prowadzić ,dopóki nie skończy się moja przygoda z żelastwem :). Pandarek ,jeśli się znasz doradź proszę. Mój plan Poniedziałek: Klata+bic Wtorek: 20 min bieżni + 15 min worka + 3x50 brzuszków Środa: Plecy+tric Czwartek: 20 min biezni + 20 min worka + 3x50 brzuszków Piątek: [...]

robisz to tak: plan A w poniedziałek ,plan B środa,plan A piątek Następny tydzień: B pon., A środa, B piątek i wychodzi ci równomiernie :)

Witam po dosc dlugiej przewie jak co roku wracam do treningow. Cwiczyc bede planem takim samym jak konczylem bynajmniej przez najblizszy czas. Nie cwiczylem,malo jadlem i niezle wszystko pospadalo przez te pol roku. Dieta http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2012_xrqxqws.png Narazie neistety dieta musi tak wygladac przez ten tydzien,w nastepnym zastapie [...]

Przysiad 2serie (nogi) daj 3 serie Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) tutaj tez 3 serie Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD dodaj MC i drążek nachwyt szeroki Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie [...]

Nogi mam naprawdę przyzwoite, nie narzekam na nie bo biegałem dużo wcześniej, naprawdę wolałbym jak narazie skupic mój plan na górnych partiach ciała, tzn. zamienić ćwiczenia mięśni nóg typu wykroki czy przysiady na jakieś inne ćwiczenia pozwalające pracować mięśniom pleców i klatki piersiowej :) Nad nogami pracowałbym biegając od czasu do czasu, [...]

[...] dużo mniej niż kiedys, staram sie 5 posiłków, 0 słodyczy itp Przeciwwskazania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: brak, czasem witaminy jakieś Ostatnio przerabiany plan: No podobny do tego fbw przez tydzień, dopiero zaczynam Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: nie mam pojęcia bo nie mam takiego obciażenia aby sprawdzić max Zmieniony [...]

Bery ja mam inne zdanie po co układać samemu plan Moze po to zeby sie czegos dowiedziec,nauczyc nikt ci cale zycie nie bd ukladal treningu. Lepiej samemu sie czegos nauczyc niz tylko czekac na gotowe. jak można przerobić coś co jest ułożone przez osobę doświadczoną i ewnetualnie spytać się czym mogę zastąpić to ćwiczenie Co do tego to napisalem to [...]

[...] FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I sesja treningowa w [...]

[...] 8-10 i jakies cwiczenie na brzuch. Zaczac od 4-5 obwodow a z czasem zwiekszyc ilos obwoduw do 8. Mozesz rowniez stworzyc drugi sytem treningowy i przeplatac go z 1.Np pon plan A, sr plan B, pt plan A Plan B pogladowo moglby wygladac tak: wykroki mc wioslowanie sztanga wyciskanie hantelek skos dodatni pompki przy scianie brzuch zakres powtorzen [...]

A cos takiego? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad(sztanga) 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Zapomniałem dodać Planu B, również poprawiłem plan A. Teraz wszystko wygląda tak: PLAN A Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie) Nogi: [...]

a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]

Wiadomo jednak każdy fighter wie (powinien) jakie są jego umiejętności, co robi lepiej i co robi gorzej, także gameplan jest potrzebny-wizja walki-plan a/plan b/ plan c - od tego w głównej są trenerzy. Po prostu taki był gameplan Szweda, jak dla mnie gameplan był bardzo dobry, zawalczył świetną walkę, ktoś może się nie zgodzić z tym, a bo za mało [...]

Dzięki za poświęcenie chwili , tak więc powinienem zacząć od FBW. Ułożyłem więc ten plan , pomógł mi ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html W linku który mi dałeś piszesz, żeby zaczynać od nóg czego nie było w tym artykule ale zastosowałem się do twojej rady .Plany te będę wykonywał co na zmianę co dwa dni [...]

04.05.11r Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3x7-65 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-20 5x5p - [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

11.04.2012 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Plan B, 10 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 2. Szrugsy: 20 kg/22,5 kg/25 kg. 3. Przysiad tylni: 25 kg/30 kg/35 kg. 4. Wspięcia na palce: 20 kg/22,5 kg/25 kg. 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 20 kg/22,5 [...]

14.05.2012 (poniedziałek) Trening: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 2. Szrugsy: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 3. Przysiad tylni: 25 kg/30 kg/35 kg. 4. Wspięcia na palce: 20 kg/22,5 kg/25 kg. 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 6. Arnoldki: 2 kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 7. [...]

11.07.2012 (środa) Trening: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 22,5 kg kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Uginanie przedramion sztangą: -/-/-/-. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Nie było źle [...]

16.07.2012 (poniedziałek) Trening: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 20 kg kg/22,5 kg/25 kg. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2kg/3 kg/4,5 kg. 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Spokojnie [...]