[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest(obecnie 220/105/450 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko sfd Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): x100, 8x100, 110+ Myślę, że zdjęcia nie będą potrzebne gdyż [...]
Witam, poniżej umieszczam mój pierwszy plan FBW do oceny. A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s B: Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s [...]
[...] w tygodniu. Troche cyferek o mnie: 22 lata, 83kg i 182cm. Od jakiegos czasu bardzo slabo odczuwam przyrost sily. Dodam ze nie stosuje jak na razie suplementow i odzywek. Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedzialek: klatka: wyciskanie lezac na plasko wyciskanie na gornym skosie (wyciskanie na dolnym skosie) wyciskanie hantli rozpietki [...]
Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE [...]
[...] słodycze i tłuste rzeczy w miarę możliwości, 5 posiłków dziennie. Czytałem, że ABS i A6W należy ćwiczyć codziennie, więc mam pytanko czy mogę dalej kontynuować taki plan licząc na efekty, czy też coś muszę zmienić , aby osiągnąć jakieś rezultaty? ABS /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c030d728e6d458ca7eb525d2302103a.jpg [...]
Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze [...]
[...] Węgle na noc ograniczone, białko dostarczone a więc metabolizm pewnie przyspieszy, tłuszcze wydaje mi się, że na dobrym poziomie. Wiadomo, że po 2 tygodniach się okaże czy będą cięcia czy nie. Planuję jeszcze jeden alternatywny plan dietetyczny o podobnej kaloryce i makro i stosować go w systemie Pon A Wtorek B Środa A itd. Pozdrawiam ! :)
Witam. Przez ostatni miesiac korzystalem z planu Georgu - FBW 15-10-5 (wersja chaotyczna). Zaobserwowalem po nim bardzo ciekawe efekty, mimo, ze wersja chaotyczna jest dla mnie zbyt chaotyczna Po miesiacu treningu wyjechalem na 7 dni urlopu, z ktorego wrocilem wlasnie dzis. Chcialbym cos zmodyfikowac, wiec mam kilka pomyslow. Powiedzcie mi prosze [...]
[...] do gory, widac zwiekszenie masy miesniowej lecz nie przeklada sie to na wzrost wagi.Nie chodzi mi tu o drastycznie wieksza wage lecz interesuje mnie waga 80kg Cwiczyłem planem treningowym 5 razy w tygodniu robiac niemal kazda partie ciala osobno, systemem po 3 serie powtorzen 12 10 8 zwiekszajac przy tym ciezar. Od niedawna zmienilem plan na [...]
Witam. W poniedziałek zaczynam cykl z CP i mono, dieta w trakcie przygotywania, natomist dzisiaj zamieszczam plan gg_krzywy.gif: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4. Uginanie ramion na modlitewniku Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie [...]
Witam, chce niedługo rozpocząć cykl kreatynowy i proszę o ocenę czy mój plan jest odpowiedni. Ostatnio ćwiczyłem fbw, wczesniej split ale bez suplementacji. Trening: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s 4. Wiosłowanie - 3s 1. Wyciskanie francuskie - 3s [...]
Czesc na wstepie dodam ze nie chce miec dyscyplinarnej diety ale chce wam przedstawic moj plan zywienia na prawie kazdy dzien pozdro. 1. 8;00 dwie parówki berlinki + 2 bułki kajzerki + ketchup i po tym 30g bialka wpc i 30g gainera + 250ml mleka = okolo ok 1000kcal. 11;00 3 grahamki z wedlina z kurczaka , salata , pomidorem , ogorkiem , papryka i [...]
Witam, od jakiegoś czasu trenuję planem Push Pull hyper/power. Nie ukrywam że moim głównym celem jest budowa siły, z tego powodu postanowiłem spróbować swoich sił w metodzie treningowej Jima Wendlera 5/3/1. Przeanalizowałem kilka planów oraz odmian tego planu i najbardziej podchodzi mi metoda Dave Tate'a, ponieważ jest najmniej monotonna, w [...]
Witam , mam 18 lat ,185 cm wzrosu i waże 75 kg . Stycznośc z siłownią mam juz od 1,5 roku. wcześniej cwiczylem jak badz , byle cwiczyc , ostatnio mam juz diete i ulozony plan wedlug ktorego bede cwiczyl. Prosze o skomentowanie , ewentualne poprawienie , porade. I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - [...]
[...] wagi (w lipcu jak ćwiczyłem było 64, ale zaczęła się szkoła, dziewczyna, stres, przestałem ćwiczyć no i waga poszła w dół ) 168cm wzrostu i więcej nie będzie Oto i też plan: 1. 7:00 -płatki owsiane 70g (gotowane na mleku) -2 kurze jaja 2. 10:15 (przerwa w szkole) -serek wiejski 200g -chleb żytni biały 100g (z pełnoziarnistym bardzo ciężko) [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : nie wiem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód talii : 78 (dwa cm nad pępkiem) obwód uda: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push&Pull Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń dobrą techniką. Oto mój plan treningu w domu, ciężar przy seriach właściwych stały. TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA [...]
Witam zwracam sie z prosba o pomoc w dalszej kontynuacji treningow Mianowicie chialbym zmienic plan i rozklad cwiczen ,nie dlatego ze nie przynosi rezultatow ale zeby urozmaicic dalszy rozwoj poszczegolnych miesni i zwiekszyc przyrost masy miesniowej. Wiek 25 lat Staz hmm 2 lata rok przerwy i znow powrot do korzeni od 2 miesiecy. Moze opisze [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
