plan b

Witam, minoł rok od dodania ostatnich fot,dzisiaj dokładam po roku pracy, czasami ciezszej czasami słabszej,ale i tak szczyt formy dla zainteresowanych w przyszłym miesiacu staż z odżywkami to 11 miesiecy, z przerwą wakacyjna od suplementów. oto wymiary z dzisiaj: Wzrost 184cm Waga 84kg klatka 111cm biceps 39cm pas 89cm Plan do wakacji to zjechac [...]

[...] odwrotne brzuszki 3 x 15 marsz w terenie Dzien6. 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 brzuszki 30sek 3. 3x12-15 wioslo sztanga 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 brzuszki 5. plank na lewym boku max 6. plank na prawym boku max 7. plank max 8. odpoczynej 60ske prowtorzyc 3 x marsz w terenie

cwicze juz tak 2 miechy i nic mi nie jest jak narazie :P,waze 65 kg/181cm wzrostu,chce troche nabrac masy, mam diete a oto moj dokladny plan,prosze Was powidzcie co w nim jest zle: Poniedzialek: 1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10seri x 12 powtorzen 2)Klata- rozpietki - 10x12 3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] a następnie poszedł po udane obalenie, które dało mu pozycję z góry. Najpierw Newell próbował poddać Browninga gilotyną, ale nie był w stanie jej zapiąć. Newell zamienił plan przechodząc do duszenia trójkątnego i po krótkiej walce, zmusił Browninga do odklepania. Finalnie Nick Newell pokonał Coreya Browninga przez poddanie (trójkąt rękoma) w [...]

fanatykkkk wiesz o co mi chodzi chociarz? o to ze piszesz glupoty ze plan zly ze cos za duzo cos za malo ale nic nie poprawisz tylko dales przyklad jakiegos bubla Nie chodzi o to ze jak ty napiszesz plan to jest zly, jakbys napisal poprawnie to bym nic nie powiedzial.Z tym lizaniem zada jak lubisz to wiesz to juz twoja sprawa nie wnikam w to co [...]

Napisz ten plan partia 2x na tydzień. Skoro piszesz że najlepiej się na nim czujesz to po co zmieniać ten system ?? Może wystarczy zmienić dobór ćwiczeń, a zastój ? Robiłeś deloady albo krótkie przerwy na roztrenowania To moja poprzednia wypowiedz. Napisz ten wcześniejszy plan i jego się przerobi ;-). dla mnie robienie partii raz na tydzień to [...]

Z tego co mówicie to jestem zmuszony wybrać FBW z powodu tego iż to jest publiczna siłownia i może być problem . Więc plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8 4xpompki na poręczach 8 powt. 4xfrancuskie wyciskanie leżąc 1xpompki w podporze tyłem 20powt. nogi, przedramiona na treningach kosza, brzuch codziennie, dieta jest nogi mają być bez nich plan do dupy, możesz grać całymi godzinami w kosza trening nóg to co innego ps czekam na nogi

[...] Po treningu porannym oraz po drugim posiłku, był trening siłowy, dzisiaj wyciskanie na klatkę na dużych ciężarach, martwy ciąg na małych ciężarach. Dokładny plan to: Rozgrzewka: 7 min. biegania na orbitreku. Wyciskanie na klatkę: 1 seria 20 powtórzeń, ciężar 50 kg. 2 seria 8 powtórzeń, ciężar 70 kg. 3 seria 10 powtórzeń, ciężar [...]

Dzięki za odpowiedź. Zastanawiam się jednak nad tym czy zmienić ten plan czy mimo wszystko zostać jeszcze przy tym FBW (skoro jestem jeszcze w stanie zwiększać) Mój obecny FBW: Trening A: Przysiad 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps sztanga stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie sztangą leżąć 3x8 Allahy [...]

[...] rodzaje wykłady owocuje teraz kiedy moge sie skupić na sylwetce. Co więcej moim celem nie tylko jest sylwetka godna podziwu ale takze sprawność i mobilność tak więć mój plan treningowy zawiera roznego rodzaje aktywnosci aerobowe , interwalowe jaki standardowe treningi siłowe . Właśnie koncze liceum więc będe mial duzo wolnego czasu na [...]

Czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem??? PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki [...]

[...] x 8-10 Wyciskanie hantli leżąc na ziemii 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 8-10 Brzuch Ewentualnie rozpatruje jeszcze drugi plan (treningi w skali dwóch tygodni) PONIEDZIAŁEK KLATKA-PLECY WTOREK OFF ŚRODA NOGI CZWARTEK OFF PIĄTEK RAMIONA+BARKI SOBOTA OFF NIEDZIELA KLATKA + PLECY PONIEDZIAŁEK OFF [...]

[...] wczesniej trenowalem troche boks i mma. mysle, ze jeszcze kiedys do tego wroce bo ciagnie mnie szczegolnie do walk w parterze co do hst to nigdy nie probowalem, ale moze najwyzszy czas bo plan zajec na uczelni mam najbardziej napiety od 3 lat i nie wiem czy dam rade robic treningi 5 razy w tyg... pozdro i jeszcze raz dzieki dla BodyLine za pomoc

[...] 3 miesiace (teraz bede zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? Kolejne pytanie, czy pod koniec [...]

to jest moj plan ocencie go ilosc i dlugosc seri 3 po 8powt pon. klata, barki wyciskanie na plaskiej pompki rozpietki/przenoszenie unoszenia bokiem,podciaganie sztangi, unoszenia w pochyle sroda biceps,triceps uginania ze sztango(prosto), uginania stojac naprzemienne,o udo wyciskanie w waskim chwycie,francuskie,pompki odwrotne/wymachy w tyl [...]

[...] tutaj nic do poprawy bez polowy ciala. Nadal jesteś pewny, że tego nie ma? na triceps cos tam jest,nog i plecow nie ma, to co wypisales na plecy to jest co najwyzej smieszne. Porownaj sobie biceps do plecow, i ilosc seri i sie zastanow troche, jesli nastepnym razem bedziesz mial wklejisc plan. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-09-03 15:22:51

Moj plan treningowy moj staz to 5 mies. I czy ten plan bylby dla mnie odpowiedni jesli tak to okey a jesli nie to poszcie co moglbym dodac, ujac... PON:  Klata:  a) 1 seria laczona:  - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15  - Rozpietki na poziomej 1x12-15  wszystko 3x  b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15  [...]

[...] Powinienes fbw robic az do momentu w ktorym sie zatrzymasz, czyli moze to byc bardzo dlugi okres czasu. Splita sobie zaczniesz jak juz bedziesz mial podstawy. Wez sobie plan w ktorym beda podstawowe cwiczenia, najciezsze na poczatku - czyli przysad/mc. Za jakis czas znowu zrobisz sobie plan dwuzestawowy A/B. Przeczytaj: [...]

Dziwny ten plan ;D MC: 15-20-15-25-15 MC na prostych: 15-20-15-20-10 Skłony ze sztangą na karku: 15-20-25-10 nie szkoda ci kręgosłupa ... obciążasz za bardzo dolny odcinek kręgosłupa zacznij FBW :) Serio Warto Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 09:37:19