[...] przy Twojej insulinie jest ogromnym sukcesem!!! z nog schodzi super, jakosc ciala na wielki plus, na zdjeciu tylem widac, ze zaczyna robic sie talia, super!!! z treningami plan na 2* silowy plus joga jest ok, do tego spacery mnoga byc, ale dawaj sobie tez czasem troche relaksu w postaci kompiel, ksiazka, relaksujaca muzyka. musze jeszcze [...]
Siemanko, jak byście ocenili taki plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - [...]
[...] butelke wina na pol do obiadu i dzisiaj pol dnia kac....), ale juz po rozgrzewce i mobility czulam ze jakos pojdzie, przysiady poszly mi nienajgorzej i tu niestety moj plan legl z gruzach }:-((( Przyczepil sie do mnie personalny trener z silki na ktorej jestem na tygodniu probnym. Najpierw gadka szmatka ze oo jaka jestem silna, bla bla bla [...]
Amos tak ostatni start i koniec roku juniorskiego, szkoda ;-( Potem raczej dłuższa przerwa bo zeby w seniorach powalczyc trzeba cos nadbudowac mięcha;-) Ogolnie plan jest taki ze po Kłodzku z tydzien regeneracji wpadnie tylko jakas obwodowka, potem powoli będe dokłądał kalorii żeby cos miecha wpadło bo szkoda tracic tego anabolizmu po takiej [...]
[...] np. po 2,5 kg czy tak jak w młotkach i unoszeniach na barki po 1 kg a na 10-kach i 5-kach jak będzie za za lekko dołożysz po 5 czy 10 kg w tych ćwiczeniach gdzie będzie lekko do przesady. Pamiętając oczywiscie że ten plan ma być długofalowy i zapas jako taki musi być zeby przyniósł efekty. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-25 18:20:43
[...] cardio na orbitreku A w srode lub czwartek zrobię sobie Kompleksy Metaboliczne brakuje mi silki:-) ****************************************************************************************************************************************** Adzik jakie suple kupic na nowy plan ,no wiesz G.V.T zaczynam po nowym roku????????? pozdr};-)
[...] http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php dobre są te instrukcje?? Można spokojnie z nich korzystać?? ----------------------------------- bac: Yep... Będę robił ten plan Wodyna. I raczej nie skończe tego co zacząłem bo jendak bolą mnie kolana. Gy je prostuje... Ale mialem juz tak kiedyś. Nie jest to duzy ból - minimalny raczej. Wydaje [...]
[...] 17.00 pizza 19.00 pizza 21.00 ryba Dieta: 4/10 Suplementy: Omega 3 rano i do rybki jeszcze łykne Witaminy Od siebie: Koorwa ostatnio przygoda za przygodą u mnie Muszę sobie plan rozpisać, od środy prawdopodobnie zacznę, chyba yebne jakiś split, na 5 dni, teraz trochę luzu bd, to dam rade 5x week robić, a od stycznia znowu bomba Dresso od tego [...]
[...] Forma robi się coraz lepsza - lecę ostatni tydzień - przy okazji od 2 tyg - robię coś ala doggcrap i dopasowuje sobie ćwiczenai pod przyszłą masę https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2 /SFD/2018/4/23/345548f4fb3c450e9c98b645388f67b2.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-04-23 09:38:27
[...] to niedobry wybór. Teraz 3 dniowy wypad i warczałem na byle okazje. Od 3 tyg głód był już chorobliwy %-). Libido nadal bdb, więc tym razem nic nie spieprzyłem. Wstępny plan: 4 tyg wchdozenai na masowe kcl, potem ~10tyg masy, dalej 6-8tyg redu. sami oceńcie, na samym dole kilka porównaj w szerszej perspektywie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gornego-ale ono tylko w pewnym procencie zastapi podciaganie. Co serię dokładać kg czy ćwiczyć stałym ciężarem, a dokładać stopniowo co tydzień lub dwa? dokladaj Czy takie plany będą lepsze niż ten z pierwszej strony? tak Brakuje mi tutaj brzucha i łydek trochę, może gdzieś je wrzucić? mozna dorzucic lydy i brzuch na koniec treningu Plan jest [...]
Czwartek 21.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -45kg x 12 / -35kg x 12 / - 25kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 110kg x 10 / 135kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 38kg x 10/10 4) [...]
[...] nacisk na dyski, powoduje ból, który może utrzymywać się od miesiąca do dwóch. Wolę tego uniknąć, niż znów cierpieć, bo wtedy to i środki przeciwbólowe są bezużyteczne. Na jesień obmyślę zacny plan na plecy. Teraz myślami jestem już na redukcji, nie mogę doczekać się odbioru roweru z serwisu i zrobienie pierwszej sesji kardio na wale. :-}
[...] 30kg x 14 ) 7) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / ( 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x12 kg x 10 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 24/24/24/24 + Intensywne kardio: 33,7km Jest w ogóle sens na redukcji przewracać plan treningowy do góry nogami, czy lepiej trzymać się tego samego ?
[...] jestem bardzo zadowolony z obecnej dyspozycji, bo forma jest na tyle dobra, że pozwala mi poprawiać wyniki w rożnych ćwiczeniach co bardzo cieszy. We wrześniu wróciłem do planu z marca, czyli wyciskanie z martwego punktu. Główny nacisk jest na poprawę siły w WL, plan będzie trwał 3 miesiące, czyli do Świąt. Co do reszty ćwiczeń, progresja [...]
Wtorek 01.12.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5/5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 16 / 30kg x 14 / 40kg x 12 5) [...]
Niedziela 29.08.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x [...]
[...] 7) Unoszenie nóg: 46/40 8) Kółko: 46/40 9) Plank: 20kg x 3 Dziś mnie przywitały domsy na ramionach, niezbyt przyjemnie się wyciskało z obolałymi rękami, lecz nie przeszkodziło to w dalszej progresji. Brzuch lekko zrobiłem, żeby bardziej nie przeciążać przedramion. Myślę, że jutro zrobię trening, bo nie chcę, żeby plan znów się nie rozjechał.
[...] 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38kg x 12 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 No i plan zrealizowany, 160kg wyciśnięte bez problemów. :-D Od przyszłego tygodnia zmiana ćwiczenia na normalne wyciskanie. Wyciskanie sztangielek udało się zrobić 60p, na tym [...]