Ostatnio wzięło mnie na zabawę z kettlami i zacząłem szukać czegoś do domu. Po pierwsze chciałbym zapytać jakie marki polecacie. Wybór na necie jest ogromny, ale z tego co czytam to dużo chińskiego szajsu. Pozytywne opinie słyszałem o CKB Seria Pro oraz Training Showroom seria Top Training. Te drugie już niedostępne, ale podobno Proud to ich [...]
[...] Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z [...]
[...] w bicepsie, a wręcz nie wiem czy nie zmalał troszke. Co mi poradzicie na ten problem ?? Aha w dodatku jestem praworęczny, a większą mam lewą łapkę. P/L:27,5/28,5. Dam cały plan to może przy okazji mi cos poprawicie: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Uwagi oraz porady mile widziane. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch). 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6 serii. 3. Seria podwójna - POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W [...]
witam!! Panowie mam pytanie co sadzicie o tym treningu?? trening wziety zw strony www.bigpaker.net PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]
https://i.imgur.com/FEn2lpk.jpg Dana White ogłosił plany organizacji pierwszej gali UFC w Afryce w 2022 roku Prezydent UFC Dana White w końcu ujawnił plany debiutu UFC na nowym kontynencie. Wkrótce największa organizacja MMA zawita do Afryki. W związku z tym, że trzech obecnych mistrzów UFC urodziło się w Afryce, sensowne jest, że organizacja w [...]
pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]
Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] przeciwwskazania ;/ wiem ze to specjalnie nie trzyma sie kupy ale trenowalem glownie rekreacyjnie i dawalo mi to satysfakcje. teraz chcialbym sie przezucic na konkretny plan treningowy i chcial bym was prosic o pomoc. sam niczego dobrego nie uloze. chcialbym dalej trenowac splitem, FBW mi sie nie widzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] Jako cel chciałem wytargać 100 kg co mi sie udalo a teraz chciałbym się zając "rzeźbieniem" swojego ciała nie tracąc wypracowanej siły.. Tu pare pytan: 1. Jak ulozyc plan treningowy zeby nie tracic nabytej juz sily? czy przy 5 treningach na silowni jeden z nich poswiecic na trening silowy a reszte na rzezbe pomoze mi utrzymac tę "moc"? ( [...]
[...] się do was z prośba o pomoc w treningach oraz diecie, do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 82,6kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi wiem że słabe treningi ale dlatego [...]
Witam chciałbym zacząć swój 1szy cykl na mono, i z uzyciem jakichkolwiek odżywek. proszę o oceny, korekty i rady. mam nadzieje, ze wybralem dobry dział mój typ budowy to ektomorfik, dlatego proszę zwrócić uwagę na ilość węgli i częstosc przyjmowania carbo (czy dobrze to ulozylem ): :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 3cps [...]
Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]
PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, [...]
[...] to mnie na****ia ale jak robie na piastkach to nie boli ;> - zobrazowalem. dobra jestem chudy max.. ( z powodu takiej jednej substancji i jej naduzywania ) wiec knifie jakis plan ogolnorozwojowy max lajtowy bo jestem cienki aktualnie.. aaa plywam w week sob i niedz po 1 h bardzo bardzo wolno i chooyowo w ogole ale biegac to w ogole nie umie.. a [...]
[...] - trening w piwnicy (sztanga,hantle,atlas,rower,wiosła na tym bym trenował bo to posiadam Godz 18:00 - Kolacja Godz: 19: 40 - Bieg na 2/3 km. Czy to jest dobry plan tygodnia.Na siłownie będę chodził w poniędziałki,wtorki,czwartki,soboty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65/75 Wzrost: 179 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: ?? [...]
Witam. Poczytałem na tym forum już troche postów, zaczerpnąłem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, a was prosze o porade czy sie wogóle nadaje. A więc mam 16 lat, przygoda z pakowaniem, zaczyna sie w tej chwili, nie trenowałem nic przedtem, tyle że jestem ogólne dobry ze sportów, W-F itp. Niestety na chwile obecną nie posiadam wagi [...]
Witam.Ulozylem plan treningowy na mase miesniowa i nie wiem czy dobry dlatego prosze Was o pomoc.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe. I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8 -UGINANIE [...]
Cześć .! Jestem tu nowy , i chciałbym abyście ocenili mój plan który mam zamiar zacząć od nowego roku.Mój staż na siłowni to 6 miesięcy. Przewidziane są SOGi. Z góry dzięki . Co o tym sądzicie .? Poniedziałek Klatka Piersiowa : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Seria Rozgrzewkowa - 8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] i chciałem tydzień odpocząć i zacząć tą diete ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl waga 105 cel 94 kg plan x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny posiłki w dzień treningowy 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 [...]
