SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Redukcja TT, proszę o pomoć, dieta, trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , planuje zrzucić ok 10kg głównie z ok brzucha,klatki piersiowej :) ale wiem ze nie da się miejscowo odchudzić ;P a więc to moja dieta... posiłek I 6.30.. -2 całe jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2010-02-16 21:14:45 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o korektę kolejności ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-01-09 14:00:17 Liczba szacunów: 0
  • XXXXPlan do ocenyXXXX

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nie narzekam:)Trening staram sie urozmaicac wiadomo typ.skosna gora dół itp. czasami zamiast ktoregos cwiczenia zrobie sobie inne:)wiec taka prowizorka.to moj pierwszy plan ktory daje do sprawdzenia.pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2008-09-30 23:07:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (masa) do sprawdzenia :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 Witam oto moj plan na masę, ktory chce zaczac od nowego tygodnia. Prosze o przeczytanie i ewentualne korekty. Wydaje mi sie, ze w tym planie uwzglednilem wszystkie aktony poszczegolnych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2010-07-17 20:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do przeanalizowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2009-05-15 21:15:35 Liczba szacunów: 0
  • trening na "mase"do oceny .pozdro!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chce zrobic taki plan na mase..do cyklu mam kretayne,dextroze,aminki prosyte universala..do tego diete bede uzupelnial bialkiem i gajnerem...czy uwazacie ze na tym treningu moga wszyttkie patrie pojsc mi do przodu czy tylko lapki pojda a reszta bedzie stala w miejscu?moj priorytet to lapy ale nie chce zamrnowac tyle hajsu co wydalem na odzywki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2006-02-18 20:48:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy i mam jeszcze jedno pytanie czy jak po 3 i pół miesiacach treningu zrobienie przerwy 2 tygodniowej jest potrzebne?? Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki okrężne leżąc na ławce poziomej 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2004-12-20 22:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny. Fachowe porady mile widziane.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-08-21 14:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztanga prosta,1 hantla oraz sprężyna. Wszystko w domu. Dieta : Do oceny niżej. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Dieta: I Posiłek godz. 11.00 : - 60 g Cornflakes(płatki kukurydziane) na mleku (B:4,38 / T:0,8 / W: 50,04 / Kcal:228,6) - 3 jajka całe (B:22,5 / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-06-25 01:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem zmienić trening, oto jego plan (FBW): (3 razy w tyg) 1 tydzień: A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa 2 tydzień: B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-02-08 22:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Aeroby do konsultacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miejsce) 46cm Jeśli chodzi o odżywianie to dietetyk wyliczył mi zapotrzebowanie 2400kcal, które składają się z 20% białka 30% tłuszczu i 50% węglowodanów. Stosuje ten plan od jakichś 3 tygodni i zeszło ok 3-3,5kg nie jest źle, ale chciałbym żeby te kg leciały delikatnie szybciej. Wydaje mi się że przy mojej masie spadki 2kg/tydzień nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-02-15 12:19:43 Liczba szacunów: 0
  • pulchna szuka pomocy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] uda Wam sie ocenic moja osobe i cos mi podpowiedziec. Zalaczam zdjecia, ktore sa naprawde przykre.... Prosze pomozcie! - bede wdzieczna za przykladowy tygodniowy jadlospis i plan dzialania.... Pozdrawiam! ps. moja dane sa w profilu, ale jak cos: wiek:24, waga: 68, wzrost: 165, obwod pasa -95cm. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2015-07-30 16:57:36 Liczba szacunów: 0
  • TRENING POD TEST VITALMAXA DO OCENY !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3118 Data: 2006-11-17 09:57:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-02-05 11:28:55 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan treningowy po raz pierwszy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata, do tej pory ćwiczyłem planem 3 dniowym, w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2010-01-02 15:11:16 Liczba szacunów: 5
  • Split - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2010-01-18 19:14:53 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat i dieta (ocena & porady)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego dochodzą dwie godziny wychowania fizycznego w szkole, na którym jest konkretny wycisk, a dokładam do tego jeszcze więcej od siebie, więc wychodzę naprawdę spocony. Mój plan i zamiar, to zrzucić do 10 kg w ciągu 2 miesięcy oraz wyrobić brzuch, bicepsy i klatkę piersiową do września (po redukcji). Jakieś oceny, porady? Tylko bez odsyłania do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2013-04-28 11:48:10 Liczba szacunów: 0
  • Street Workout zamiast siłowni itp.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] warto by odrzucić trening domatora a zamienić go na StreetWorkout przy okazji budując siłę i to nie byle jaką! Chciałbym zacząć trenować od listopada aż do stycznia. I mój plan ogólny by wyglądał mniej więcej tak: Trening FBW 3 razy w tygodniu i dieta "na masę" czyli dokładka kalorii węgli etc. Po styczniu bym już chciał zacząć redukować. Do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-10-19 15:31:14 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy, a masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem szczuply i mam bardzo szybki metabolizm. Nie zawsze jestem w stanie utrzymac diete. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: typowa masa, trening 3dniowy tri+klatka, bic+plecy, barki+nogi+brzuch. Jesli trzeba moge wkleic. Witam, na silownie chodze ok. 4 miesiace. Oczywiscie teraz celem jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-06-15 20:56:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan na lockdown w domu-mało sprzętu(do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] także siły i masy spadło. Trenowałem wtedy Push/Pull/FBW Obecnie 26 lat 180cm i 68kg wagi, bf około 10%. Staż to dwa lata, na zime zawsze staram się cos dobudować. Poniżej plan jaki sobie wymyśliłem, na miare moich możliwości (mało sprzętu i wszystko w pokoju w bloku) Push Dipsy z obciazeniem OHP (będę musiał rwać z ziemi, więc obciązenie nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2020-10-16 20:05:19 Liczba szacunów: 0