plan b

Poniedziałek - Biceps Wotrek - Bary/kaptury Środa - Klata Czwartek- Przedramie Piątek- Plecy/ biceps Sobota- bary/ klata Niedziela - Triceps

Witam! Proszę o ocenę czy plan treningowy polegający na ćwiczeniach Body Pump i zaraz po tym Spinning 3x w tygodniu dla kobiety jest ok? Celem jest redukcja i wyrzeźbienie sylwetki. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam Chciałbym przybrać troche na masie mieśniowej a póżniej moze rzeźba Tylko nie wiem jak cwiczyć Do dyspozycji mam ATLAS TOP LIFE HG3010 oraz sztangle 90 cm

Potrzebuje dobrego planu treningowego na mase.Bede chcial cwiczyc 3 razy w tyg.czyli pon.,sr.,pia.Ulozcie mi jakis dobry plan na mase oki:D

Proszę o ułożenie planu treningowego na klatkę, barki, biceps, brzuch, plecy, triceps i nogi z uwzględnieniem ilości serii na dane świczenie. Dodam że mam 16 lat i przygodę z siłownią dopiero zaczynam.

Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla amatora z wykorzystaniem tylko drążka i sztangielek ponieważ nie dysponuje niczym więcej. Zmieniony przez - kristoferos27 w dniu 2014-01-10 23:35:46

pon klata wtorek biceps przedramienie sroda triceps nogi czwartek plecy i sobota to co we wtorek i robie w pon srod piatek abs i moge robic w pozostale dni brzuszki

Witam, Ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Jak bd lepiej? FBW czy ułożyć plan? Chciał bym wspomnieć ze moim celem jest masa. z góry dzięki %-)

Witam wrzucam tutaj trening ( Masa i siła ) na 4 dni. Prosze o ocene i ewentualne porady co mozna w nim zmienic. Bedzie nim trenowac osoba ze stazem powyzej 10 miesiecy. Z Gory dzieki :D

Witam :) Ćwiczę na masę Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przedramie Wt. nogi Śr. Biceps, przedramie, plecy Czw. Nogi Pt. Barki, kaptury, biceps, przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne

witam :) mam na imię Sebastian. Mama 20 lat i zmotywowałem się, aby w końcu zacząć ćwiczyć :) ważę 70 kg przy wzroście 180. Proszę o jakiś sensowny plan treningowy, jestem w tym zielony, dlatego prosze o wyrozumiałość. O

Chodzi mi tylko i wyłącznie o to żeby dowiedzieć się czy nie ma żadnych przeciwwskazań do takiego treningu Pon Barki + Tric Wt . 3x WF Śr. Nogi całe Czw.Klata + Bic Pt. Koszykówka Sob. Plecy z brzuchem i lędźwiami Ndz. Wolne

Witam, szukam kogos kto by rozpisal mi plan treningowy na mase. Jesli ktos chce mi pomoc to napiszcie co konkretnie o sobie mam napisac.

Witam, mógłby ktos doradzic początkującemu w ulozeniu diety oraz planu treningowego z wykorzystaniem laweczki regulowanej, hantli oraz gryfu prostego? A co do diety dodam ze mam 20 lat, 181 cm wzrostu i waze tylko 53kg.

na śiłowni ćwicze od trzech miesiecy trzy razy wtygodniu chciał bym sie dowiedziec jak cwiczyc zeby sie wyrzezbic i miec wiecej siły moge cwiczyc od poniedziałku do piątku na wolnych cierzarach.xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxx

chciałbym zacząć trening dzielony tylko nie wiem dokładnie jaki byłby możliwy do realizacji ze względu na posiadany sprzęt

Witam, jestem nowy...zaczynam cwiczyc...nie mam dojsc na silownie wiec sam sobie zrobilem...mam hantle laweczke sznagne i dosc duzo obciazenia a i sprezyne jeszcze....jak mozecie to uluzcie mi jakis plan treningowy..dzieki

Proszę o opinie nt. tego programu treningowego na brzuch. Warto go robić? http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-7-cwiczen-do-idealnego-brzucha,nId,1026727#pst65785702

Siemka mam pytanie dotyczace planu, tylko grup miesniowych a nie cwiczen czy tak moze byc : Klatka+brzuch biceps trceps - superserie- gdzies czytalem ze jest mega pompa a to zwieksza obwody pozniej Plecy+kaptury+brzuch barki+nogi / moze byc ?

Witam Dieta mam,plan na masę też. Widzę, że łapa mi urosła, klata też , tylko nie mogę jakość na wadze wskoczyć w górę. Co może być? Może to, że dopiero od nie dawna się wziąłem za dietę.