SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • plan treningowy +sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moj staz na silowni to okolo 9 miesiecy. Ostatnio mialem 2 miesieczna przerwe. Mam taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2008-03-01 20:48:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW prosze o pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chce sprobowac FBW, przez 8 miesiecy silwowni robilem splita, ale teraz nic mi nie idzie, a nawet spada. Jakie maja byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Czy taki plan spowoduje przyrosty masy i siły przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji? Oto plan, prosze o poprawe ( 4 sesje w tygodniu ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-06-04 19:17:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o ocene mojego planu. Nie jestem doświadczony w układnianiu :). Moim priorytetem jest poprawa wyskoku :) co przydaje sie w koszykówce którą uprawiam i poprawa ilości wykonywanych pompek- bo nie jestem w tym mistrzem.. A więc mój plan: Mam zamiar trenować 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata: pompki z szeroko rozstawionymi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2009-01-30 17:33:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase niewiem który to już jest ;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1:Plecy+Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki szerzej niż barki 4 serie (15,12,10,8) -Wiosłowanie sztangą do bruzcha podchwytem na wysokość barków 4 serie (15,12,10,8) -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (15,12,10,8) -Wiosłowanie hantlem 4 serie po 10 powt. -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-05-05 22:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa-pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od ponad roku, jednak ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Ćwiczyłem jakimś planem z internetu, ale nie widziałem zbytnio efektów, dodam że dieta jest. i chciałbym prosić, abyście mi sprawdzili i ocenili plan jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne tematy i wskazówki, które znalazłem w internecie. Oczywiście ćwiczę na masę, a oto [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2012-09-09 19:24:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy by PAK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na podstawie kilku treningów na siłę ułóżyłem jeden trening, którym ćwiczę już od 3 tygodni, obecnie zauważalna poprawa siły i wy3małości, rekord na klatę poprawił się o 6 kg/2 kg tyg...Oto on: Trenujemy 4 razy w tygodniu. W każdej serii zaczynamy ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 powtórzenia, potem następuje przerwa 30-40 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2006-04-23 20:27:38 Liczba szacunów: 0
  • trening z belką

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i belką.. do dyspozycji mam strych - pomieszczenie dosyć duże, ale odpada tam przeciąganie belki liną czy coś takiego "hałaśliwego". może ktoś pomoże mi ułożyć plan treningu "IN DOOR" - w pomieszczeniu. na początek moje propozycje na ćwiczenia: - przysiad z belką z przodu - wykroki jw. - wiosłowanie oburącz - wyciskanie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2007-06-25 10:41:51 Liczba szacunów: 0
  • pare pytan dot ukladania diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czytałem że żółtko z jajek jest niezdrowe (na jakimś innym forum kulturystcznym), to żółtko wyrzucać z jajek ? - na siłownie chodzę 3x w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota. plan mam od kumpla który 2 lata chodzi na siłownie no i myśle że ten plan jest dobry ;p wkleje go do innego działu i dam do oceny lecz o tym później- chodze na siłownie o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-10-08 17:33:17 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase dla ektoformika potrzebna pomoc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] on tam,ze ekto nie powinni miec dłuzszych treningow na siłce niz 2 h napisał rownierz ze powinno byc po 5-6 powtorzen i własnie w tym moj problem podam wam teraz moj dokłany plan pon. nogi:przysiady ze sztanga(10,8,8,6),przysiady wykroczne(3x10) no i na łydki wspiecia na palce w staniu z hantelkiem na 1 nodze(3x20).barki :Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-02-04 15:58:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ************************************************* A więc teraz zaprezentuję Wam plan 3 dniowy, który chciałbym żebyście ocenili i wnosili śmiało poprawki jak i RÓŻNE INNE ĆWICZENIA np. zamiast moich. I tu pada pytanie czy zmieszczę się z partiami w 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2012-12-29 02:41:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW - opinia i jakie zmiany

    Temat
    Plany treningowe

    Witam. Chciałbym żeby ktoś doświadczony rzucił okiem na mój plan FBW. Wiem, że takich tematów jest pełno, ale niestety siłka na którą chodzę jest dosyć uboga w sprzęt i sporo ćwiczeń odpada. Na razie nie mam możliwości zmiany siłowni. Jeszcze na wstępie dodam, że plan układałem sam, a mój staż to 6 miesięcy. Celem jest budowanie masy. Chodzę 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2019-02-22 23:39:51 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony skorygował mój trening na siłowni. Z góry dzięki. 3 razy w tyg. - pon. śr. pn. Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2006-08-25 21:03:10 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę mojego planu. Staż: mniej niz 2 lata Cel: masa Suple: xp Przeciwskazania: brak Wiek: 20 Trenuje systemem: I-wolne-II-wolne-III-wolne-IV-wolne-I-itd I Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w górę 3s (12,10,8) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s (12,10,8) 3.butterfly 3s (12) Barki: 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2005-11-01 14:21:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Cel : masa Staż : 7miesięcy Suplementy : Kreatyna białko carbo Waga : 80 Wzrost : 183 Poniedziałek: Klatka + Biceps i triceps (superserie) Klatka : - wyciskanie na płaskiej 3x8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8 - rozpiętki na maszynie w siadzie 3x8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu na bramie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-10-01 23:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Tam gdzie jest / oznacza to, że z tygodnia na tydzień zmieniam te ćwiczenie. Ogólnie planuję z tygodnia na tydzień zmieniać kolejność wykonywania ćwiczeń Poniedziałek zaczynam skos klatka następny zaczynam rozpiętki itd. Zmieniony przez - ~Jakub w dniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2012-12-09 12:18:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] przygodę z siłownią i kompletnie ni ewiem co mam robić z moimi wymiarami tzn Wiek:22 Waga:83 Wzrost:182 pozostałe wymiary w profilu. Chodzi mi o to czy mam jechać dalej na planie na rzeźbę gdyż poczytałem ze plan na rzeźbę nie wspiera przyrostowi mięśni a mi zależy na jak najlepsza jakością mięśnia,największą siłą dobrym bicem i dobrze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2012-02-25 11:24:09 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 8 8 6 3 orzełki 3 x 10 4 kaptury 4 x 12 nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max moim pryiorytetem sa ramiona, oraz srodkowa czesc klatki bo mam tam lekki dołek i słabo rozwiniete miesnie dlatego tez nie dałem rozpietek do planu Zmieniony przez - Grzana01 w dniu 2009-03-06 19:28:12

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-03-06 19:27:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2010-05-10 23:48:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz modlitewnika:( Dieta : "staram sie" stosowac do 10 wskazowek zywienia:) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic planuje za 1,5 miecha brac kreatyne vitala Zmieniony przez - Logen w dniu 2010-11-02 17:50:43 Zmieniony przez - Logen w dniu 2010-11-02 17:51:56

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-11-02 17:48:23 Liczba szacunów: 0
  • [tren] góra dół 4 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-4x8-10 -spicia brzucha 3x max dół siła -przysiad tył 5x5 prog -sldl 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wspiecia ze sztanga 3x8 (duży ciężar) -plank 3x max góra masa -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -wyciag górny kierownica 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2989 Data: 2016-04-05 17:24:24 Liczba szacunów: 0